The Cue
有些时候我们好像知道早睡早起很好，但是就是没发做到早睡早起。
有时候我们好像很想去控制自己的饮食来减肥，但是看见美食就控制不住了。
但有些时候，在做某些事情之前就是状态特别好，做事情的时候特别顺。
好比，虽然不太困，但是依然可以睡得早，可以睡得很香。虽然感觉没准备特别好，但是能发挥、甚至超常发挥出自己的水平。
这里面其实牵扯到了一个状态的转换，高能状态的时候，身体和精神处于高能状态了，发挥就会很好。而一般情况下则不会。
除此之外，在生活之中，会有那么些人，他们特别清楚自己想要的东西，也特别清楚自己的感受。在一个集体之中，不仅能感受到别人的情绪变动，也能感受得到自己的情绪改变，并根据这些改变来适当的调节集体的情绪氛围。
这些人都有一个共同的特点，自我意识。
知道自己的何种行为，能给自己带来怎样的影响。
知道环境的何种反应，能给自己带来怎样的影响。
知道自己的容忍极限，何时坚持，何时休息。
也知道自己要追去的东西是什么，也清楚自己如何去得到它。
也知道自己今天做事情做的是否公正得当，也会去探索之后如何做的更好。
这种自知能力，用我们儒家的话讲，叫内省。用科学的话讲，叫批判性思维。用心理学的话讲，叫元认知。
即：思考思考的过程。
这个思考包括了对行为的认知（吃红烧排骨）、感觉认知（好吃）、情绪的认知（好开心）以及在吃饭的时候会感觉好吃和开心的如何，和为何。就是为什么吃这个会开心，为什么吃这个觉得好吃。
在心理学之中，有个一个专有名词The Cue：一个可以用来了解自我、探索自我，对于自己的学习、成长，沟通，尤其是亲密关系方面特别重要的小技巧。
翻译过来就是反应：
在某个时间、某个地点、某个行为、给你带来某个感受，你要在平时的生活中多多注意。因为某些特定的感受，是调节身心关系的关键，也是解决问题的关键。
好比，特别容易沉迷某个游戏，那就不要在该去图书馆的时候，打开这个游戏，或者接触跟这个游戏险关的所有东西。
我来举个关于记忆里的例子吧。
来来来大家跟着我一起回想，回想留在记忆深处因为自己感受特别深刻从而留在内心里的一句话，想到了没？重点来了，努力回想当时看见这句话是自己的心理状态，好好感受这种感觉。
对，就是你心里称赞你看到的这句话好有道理或者这句话好美的前一瞬间的那种感觉。记住，是称赞感叹前一瞬间的感觉。
没找着的话说明咱俩没有缘分。
感觉找到了的话，保持这个感觉和心里状态。
然后让我们给这个保持这个感觉的状态起个名，就叫他高能状态。
好继续，保持住这个感觉，拿起来书，报纸，名片，打开电话本，反正能让你背的东西，开始一字一句的念，不要念太多，两三句话，一定慢，不要急。然后闭眼，想想刚才念的那几句话，看看记住了没。
应该是记住了的，然后重复上边的步骤，往后背。记住了之后，再重复，再往后。然后你会发现，前边记住的好像又忘了，很正常，从头开始，再来一次。然后你会发现前边的只能隐隐约约记得住。对，没错，去干别的，去想别的事情过一会再回忆，刚才背的东西。能不能想的起来？
估计是有点悬，莫慌，慢慢练习，你的记忆力真的会提升的特别快。
其实高中的时候我就想明白了，这其实是一种让自己注意力高度集中的一种方法，只是我用来记东西罢了。
这种我所谓的高能状态，还可以帮助大家快速睡眠。
相信大家都有胡思乱想然后慢慢睡着的经历，对，方法类似，抓自己睡着前一瞬间的感觉，记住。
以后想要快速睡眠就努力的回忆模拟当自己抓到的这种感觉，我个人觉得是异常的实用。
好了，方法就是如此。背东西这方面找不着感觉的话，可以先从睡觉方面学习下怎么抓感觉。
当然，睡觉也是如此，学习效率状态也是如此。
除了用文字找感觉外，还可以通过音乐、视频来找感觉。
好比，我写总结的时候，一般都会听不同种类的曲子，来激发不同的灵感。在写东西的时候，我一般都会在图书馆找一个没有熟人的环境（没有熟人意味着没人打扰），只拿出电脑或者笔记本，顺带有些A4纸和笔来（记录灵感），桌子上再放上一杯茶或白开水（中途停顿可做休息）。
之后，关掉电脑网络。
手机静音。
同时开启能进入状态的音乐，曾经笔者发现自己喜欢在写作的时候听这种曲子，一方面能让想法延伸，另一方面能让情绪波动没那么强烈，能安安静静对待自己要记录下的“世界”。
当然，写不同类型的文章适合的曲子是不一样的。
回忆类型的，如月の涙、言葉にできない想い
写日记的话，如 Do you、River Flows in you等
不同人对不同的音乐反应是不一样的，也就需要自己真正去体验的时候，才能发现属于自己的“The Cue”。
我在锻炼的时候常常听这些曲子：热き决闘者たち、ルフィ猛攻!和白热!ゾロ，尤其是有些需要坚持性的锻炼，有时候进入不了状态，曲子一上，感觉就来了。
通过调节自己对特定反应的反应，也可以起到调节情绪的作用。
仪式感与成人礼
当然，在听音乐的同时，也可以阅读一些能缓和自己心情的故事文章、视频。然后将其收集起来。在这些情绪再次来的时候，这些东西时应对情绪很好的良药。
除了锻炼那些技能之外，还能应用于解决拖延等问题。尤其是当你特别想坚持，但坚持不下去；想去做一些对自己特别好的事情，但是却做不了的时候。好比，你知道早上早起是好的，但是就是起不来。知道要好好吃饭，晚上要少吃点，但还是没控制住。
记住，总会有那么个场景，你会坚持下来。总有会个瞬间，你会去做那些你不愿意做的事情。
你要做的，就是记住那个场景时候的心里感受，以及身边环境的一切。并用文字、图片将其存储下来。在下次心里烦嘀咕的时候，拿出来解决它。
当然，你现在可能回想不起来之前的那些经历。但你不可能在所有的时间都坚持不下去，不可能所有时间不敢面对，总有突破自己的一天，当那一天突然到的时候，记得抓紧它。
这类似于《学习之道》中提高的仪式感，也跟中国传统之中做一些大事必须要仪式一样，好比成人礼。人们会这个场景会更加的清晰，当有类似情景需要人的高能状态的时候，人会马上激发出来。可能初始阶段你需要10分钟来调整状态，但随着对这个过程的熟悉，慢慢会降到五分、三分等，甚至只是在瞬间。
好吧，如果你还是感觉不到这种感觉，那你一定见过奥特曼变身吧？
类似的，找到你变身的时候，你用的钥匙，你也可以。
找到自己能早睡的那种感觉，找出自己敢于迈出步子去抵制美食诱惑的勇气，找到它。
好了，总结一下：
- 找到生活中的那些The Cue
- 记录和整理
- 不断的完善和更新
事情过后，不一定所有之前有用的情景记录都能对自己起到当时相同的作用。这就需要你在平时的生活中多多注意，多多去关注自己的心里状态的变化。遇见能给你强能量的，记得收藏起来，多用一用，相信你的生活会有改善的。
祝好运。
参考文献
《记忆力超群是一种怎样的体验》
《学习之道》
Coursera： Learning How to Learn
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