1.主题：请钟点工
2.事件：中午老婆说家务比较多，需要请钟点工来帮忙，每周来几次做家务卫生等。
3.即时反应是什么：直接否定，不愿意请钟点工。结果老婆跟我吵了一架。
4.此刻身体的感觉如何：着急上火，觉得全身都不舒服。
5.内在对话是什么：不需要请钟点工，我自己都能做。于是下午花了2个小时把家里卫生仔细打扫了一下。
6.内在感受是什么：感受到自己不想放弃在家里的自由自在感觉，如果有其他不熟悉的人来，就会第一感觉不自在。感觉到自己的空间被侵犯了。希望有一个自己的独自的空间。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：不愿意见生人，不习惯与陌生人打交道。有一个自己的很小的圈子。可能是从小在人群中的安全感没有建立起来，生怕被陌生人欺负。在小时候一群小伙伴玩儿的时候，也总是和熟悉的人一起，一两个小伙伴一起玩。
8.发现自己有什么限制性信念：尽量与大众隔离，不想自己的家里有其他人出现，觉得不舒服。认为家里是私人的地方，不希望外人过来。不管是谁，觉得应付起来很累。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己很隔离封闭，害怕与人打交道。
10.可调整的回应和选择是什么：当自己隔离自己，不愿意与人打交道时，停一停多感受自己的内部感受。接纳并逐渐放松自己。家里请钟点可以方便自己的时间安排，减少家务劳动放松一下自己。目前接纳自己需要私人空间的诉求，先自己做做看，实在时间赶不及再请钟点工。
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