上个月的时候，正在上大三的侄子给我打电话，说他很焦虑，什么都不想做，但是手头又有很多任务要做，拖延很严重，一方面抱怨自己浪费了时间，但另一方面却又没有开始行动，情绪有些焦躁，想咨询我有什么办法可以减轻焦虑。
这种情况是多么的熟悉啊，一下子就把我带回到6年前的自己，当时工作进入了困境，项目的进度严重落后于计划，自己受到了很多指责和压力，自己想把事情干好，但是工作到处都是难题，就像一只只小刺猬，不知道从哪里下手，自己就开始抱怨工作环境不好，大家不配合，然后像个祥林嫂一样自己抱怨，陷入到抱怨的怪圈里无法自拔。幸好有领导支持和自己的不服输的劲头，最后把项目完成了，但是给自己留下了深深的伤疤。
所以，我想帮他避免走我的老路，就开始和他慢慢聊
我：“我非常理解你的感受，我之前也有你类似的情绪，那你给自己的焦虑进行打分，如果说一点也不焦虑是1分，非常焦虑是10分，你的分数是多少？”
他：“6分吧”
我：“那目标是多少呢？”
他：“他说越低越好，1-2分吧”
这个时候，我大概了解他的问题症结所在了，可能是期望太高，目前的能力还没有匹配不上当下的期望。
那问题来了，如何才能降低焦虑呢？
1. 适当降低预期和目标
以我的个人经历，其实焦虑的6分是可以接受的，在节奏这么快的当今世界，很难做到无忧无虑的1-2分的，至少我做不到。如果能够接受目前的焦虑，心里会变得平和一点，可能会采取一点行动。 记得还有一次和他聊当天的目标，他说要在晚上复习考研内容和跑步。那我问能能否具体一点，例如考研哪个科目的哪个章节，他说数学的5个章节，我问需要多长时间，他说需要2个小时左右，我一下子就脱口而出，复习考研2小时，跑步1小时，机动时间1小时，一个晚上4个小时，很满了，万一有个临时的事情，就是完不成目标，就会自我抱怨，从而更加没有自信。能不能把目标减少一点，比如就复习2个章节？如果当天完成目标，可以小小地奖励自己一下，如冰激凌，从而让自己收获成就感，提高自信。他听了以后，感觉有些轻松了，更加有动力去完成目标了。
2. 感恩和Positive Thinking
那除了降低期望，还有其他方法吗？
有的！
上次我们领导给我们做的感恩和Positive Thinking 培训，分享了一个国外医学院的研究成果，在一组病人中，拥有Positive Thinking 的病人比一般人要多活11年，这让我很震撼，原来Positive Thinking 的力量这么强大，同时领导也分享了坏的情绪和语言的力量比正面的内容要强大很多，我这才明白了自己为什么会陷入到坏情绪里面那么久。当时，我们还做了一个感恩的练习，对你身边的同事说出感谢对方的一件事，大家刚开始有点不好意思，因为不习惯当面夸奖对方，但是后来说出来后，大家好开心，最后都停不下来。同时，领导也分享了几个感恩的方式，例如：
- 感恩日记，记录自己当天或昨天感恩的人和事情，刚开始还觉得没有什么可以写的，但是写出第一条后，第二条就跳到脑袋了，然后第三条....
- 感恩小纸条：写出给对方的感谢
- 感恩小礼物：小零食，纪念品，鲜花等
当我这样分享给侄子后，并引导他说出自己感恩的人和事情，他想了想，慢慢说出来他的感恩，说感谢辅导员关心他，和他交流，帮他放下思想负担；感恩我分享这些内容，让他有所启发；；感谢他妈妈每天给他打电话，然后他说他感觉轻松很多，有这么好的人和事，感觉世界好美好。
3. 觉察+选择
记得以前自己碰到困难时，陷入到焦虑的情绪总是无法自拔，老是觉得别人和自己作对，总是陷入受害者心态，无法快速行动，后来看到张岩教练分享的一个非常实用的的情绪管理方法：觉察+选择，对于情绪管理非常有帮助。当自己陷入负面情绪时，开始自己对话 ：
- 我现在的情绪是什么？ 我为什么有这种情绪
- 我可以选择吗？ 我可以做什么，哪怕一丢丢的行动？
当我做完这个对话时，我发现面前的困难之中还是有机会的，自己可以利用一点机会来做一些事情，来推动事情的改变，从而把事情向前推进。
当我们在焦虑时，会感觉非常无助，甚至会抱怨和抑郁，但是相信尝试改变，尝试感恩和Positive Thinking, 开始觉察自己的情绪和做出选择，一定能够走出焦虑，找到一个平和开心的自己。
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