一
11月20日（多云，14—24度）日晚开始上莘茹老师的第一节私教课。
老师让我先提出三个声音的困惑。我觉得自己这段时间是陷入了瓶颈期，有很多问题井喷式地暴露出来，这都是以前没有意识到的问题。比如上声压喉，比如吞音，比如声调太硬……我都要觉得自己不会说话了。
第一节课，就从我的这三个困惑开始。
世界上没有一样物体是孤立存在的，万事万物皆有关联。只是，我素不知道声音也是如此！压喉是因为声带紧张，声带紧张是因为肢体的坏习惯，比如伸脖子，比如仰头，比如翘下巴……一击即中，我全都有！不知从什么时候开始，我一上舞台就是翘下巴，却是今日问题的根源！牵牛要牵牛鼻子，没有找到问题的真正原因，一切的努力都是徒劳！老师教了放松喉咙小妙招——快乐地叹气！
吞音，是因为我的韵母发得不到位，不完整，尤其是前后鼻韵母。比如前鼻音，舌头放平，上颚和上牙往上抬……我曾经以为我吐字归音是很注意的。现在我知道了，我发前鼻音，以前我是有碰了，但是太草率，蜻蜓点水，没有“尽量”。所以发出来的音就不完整了。
老师诊断，声音太硬，是因为身体绷得太紧，不够放松。以前，上舞台主持，我亲爱的杨老师教我们挺胸收腹，小丁字步……但那是在舞台上，是我自己没能切换过来吧。朗诵需要的是自然，和直抵人心的真诚、真情。
第一节课的关键词：联系 细节 到位 自然 放松
二
11月21日 （多云 ，14—25度）主要练习前鼻韵母词语：安然 胆敢 感叹 摊贩 人参 深沉 神人 审慎 真人 振奋 深圳 狠狠 真笨 真沉 濒临 亲近 殷勤 亲信 引进 新近
晚上23:25分老师回复点评我的作业，从“审慎”开始，就不够清晰了。问题在于我的力度集中在嘴皮子上。应该是口腔打开就行了，嘴皮子不用那么用力。声音包在嘴巴里面，没有出来。前后鼻韵混淆了，是因为我的舌头还是没有放平，舌尖往前伸，去触碰上齿龈。
口腔打得不够来，是我的老问题，以后要按莘茹老师的方法多练习；发前鼻音要记住，舌头放平，尽量往前伸。
三
11月22日（晴间多云，16—27度）
继续练20个前鼻韵母。反复练，满意的录音才保存。把注意力集中在舌头，放平、往前伸，不知是不是好点儿了？
四
11月23日（晴间多云，16—27度）
还是前鼻韵母韵母，集中火力，逐个击破。
五
11月24日（晴间多云，18—28度）
我是第几个轮回这样练习？自己试过很多次出发，但每一次都无疾而终。希望这一次我可以走得远一点，远到——我想要抵达的地方。
六
11月25日（多云，16—24度）
每天都练相同的词语，还是不同的词语？这不是问题。核心在于前鼻韵母韵母。业精于勤而荒于嬉。每天坚持，舌头比之前灵活了。
七
11月26日（阴天，13—21度）因为老师出差，今天上第二节课。上课的时间是早上。
老师总是能亲切地鼓励我，给我信心哈。从对我的声音的特点，到每一次的作业。
但是，任何的问题都逃不过莘茹老师的慧眼，不，是慧耳呢。
新的问题是f——气的声音没有完全出来，上牙齿碰到下嘴唇有点多了。轻轻碰一下就可以了。啊哦！我居然从来不知道自己发这个声母有问题，为什么经常觉得自己的声音不对劲，发音部位的精细之处不到位，就是其中一大原因吧。
f，上牙齿碰到下嘴唇的力度，轻一点，再轻一点……
还有一个新的问题，老师料事如神，我果然存在的，就是w。我的上牙碰到下嘴唇了……难怪难怪我也曾经觉得不对劲咧！这是撮口呼呀，我是“理都懂”而已。
w，上牙齿不能碰到嘴唇，嘴巴嘟起来，先拢圆，再打开。
也许，这些，只是我的问题的冰山一角，希望在以后的学习过程中，不断把问题揪出来，纠过来。
这节课，新的内容是“气沉丹田”。对于我来说，这个概念，多年以来一直披着神秘的面纱，高高在上，我觉得我无论如何都不能接近她的呀！但老师说是“简单”的，没有那么玄乎——
蹲马步。小腹微收。其他部位完全放松。数数，呼吸与数数的速度一致，尽量快。就数一、二、三、四，更好控制气息。
我感觉到小腹在动，有一种力从下面支撑着声音。
老师说，知道了这种感觉，平时说话的时候就会发现，说话的时候，小腹是在动的，这就是用气在说话了。
这就是用气在说话了？
我用这种感觉读了一段话，果然轻松。我真的是用气在说话了？
而气沉丹田的整个过程是怎么来的呢？
我们以前教过小朋友闻花香。现在老师让我想象闻让人垂涎欲滴的鸡腿味儿。想想那一股味道从胸腔一直往下，往下到小腹以下，可是小腹以下三指处酸胀的感觉，我还是感觉不到。
也许是气息不够？
八
11月27日（阴天，零星小雨，16—21度）
下午老师点评了我的作业。诊断关于“气沉丹田”。一是因为气少了，二是因为气到中间就跑了，三是憋在中间了。我应该是属于第三种，说明身体紧张。老想着一定要让气沉下去……越想身体越紧张，越下不去。啊哈，又是瓦伦效应！
记住，身体完全放松！
朗读的时候，也是放松，与一个可触摸的对象交流。不是为展现声音的华丽，而是让自己表达的内容真正走进受众心里。有内涵的东西才能久远。由此我想，一个人的声音里，其实也是藏着TA走过的路，读过的书吧，阅历，而不是技巧，才能成就好听的声音。有些经历，也许每个人都有，但有些人没有感触而已。比如落叶的声音，比如下雨的声响，比如我们遇见的每一个人，他的眼神、他的微笑、他的哀伤、他的或者轻快或者沉重的脚步……或者，更应该说，一颗善感的心，成就自己的好声音吧！
艺术总是来源于生活，莘茹老师的声音法宝也是如此。
这节课学的声音法宝之一是鸡叫——让声音立体、干脆、有质感。之二是嘿哈——让声音有力度、有穿透力。
万事万物都是我们最好的老师，大自然中的一切都是最好的安排。当我作出吹气的嘴型，模仿母鸡的“咕咕咕咕”声音的时候，觉得自己能比较轻松地发出饱满的声音，口部的肌肉也得到了拉伸。想起以前做口操来了。相比之下，学母鸡叫是有生命力的，口部操就是机械操练。
嘿哈，跟以前练的不一样。站起来，全身放松，小腹微微收缩。慢慢深深吸气，到达胸腔，稍微运一下气，把“嘿”发完，气到丹田了，不能停，马上“哈”，通透的一声。因为“嘿”的时候全部的气息已经到达丹田，然后“哈”出来。“嘿哈”就是气沉丹田的过程。放松放松，不要有心理暗示，不要有心理负担。
今天这节课的关键词：放松 方法
九
11月28日（多云，12—19度）
基础练习必须的。
还挑了一段《胡适的白话文电报》来练习。因为这一篇中w声母的字儿出现的频率比较高，想让自己在实际语流中注意w的发音。
还是会疏忽，上牙碰到下嘴唇。
要改变一个积年的习惯呀！
十
11月29日（阴间多云，11—18度）
下午，我向老师提出了我声音上的又一个困惑：后口腔打得不够开。
晚上，老师点评了我的作业。母鸡叫，我发出来的声音像“郭郭”了，我知道了，因为我过于刻意去学母鸡的叫声了，而这个练习是针对本来偏暗的韵母“u”的，当我们开心地发出“咕咕咕咕”的时候，这个韵母就没有那么暗淡了。嘿哈，我是喊出来了。我知道了，沉，往下，我没做到。朗读练习，还是端着，缺乏聊天、交流的感觉。
十一
11月30日（阴间多云，14—20度）早上上课。
今天的声音法宝之一：气泡音。按摩声带，放松喉咙，让声音更有质感。
这个以前也有接触过，以前有位老师说，气泡音其实就像小孩子含着一口水在玩儿。
其实气泡音是喉咙完全放松的时候，发出来的像泡泡的声音。
受以前练的“”气泡音“的影响，我总会不由自主地喉咙用力推。放松呀放松。
今天的声音法宝之二：牛叫。
万事万物都可以是融汇贯通的，比如说牛叫。如果我们找到了像牛那样的共鸣，声音就会越来浑厚、有磁性、通透，有震撼力。
老师引导我将上牙齿以及上牙齿后面那一块往上抬，这其实就是打开后口腔啦。有像做瑜伽拉伸的快感。小腹往里受，声音在口腔黎回旋，嘴皮子震动，胸腔在震动，这就是共鸣了吧。一直觉得不可触及的共鸣，找到一点感觉了哈。
想起以前在声音没话课程里提到的“枣核音”，我就是在那儿卡壳了。这个牛叫的状态，其实就是枣核音的状态吧。
老师还说得更简单，打呵欠到三分之二、闭着嘴巴嚼东西，这都是打开口腔的练习。
母鸡叫、牛叫、打呵欠、嚼东西……声音与身体一致，天人合一，取法自然。
今天的声音法宝之三：扔东西说“耶”。扔东西和“耶”只是形式，内核的是声音充分释放，不刻意地断和收，直到声音自然结束。
我的嘿哈还不对，与老师发的对比就知道了。我是往上走，将气提起来了。应该是往下沉嘿哈其实也是一个气沉丹田的过程。吸一口气，在胸腔酝酿一下，让气息慢慢往下走。想起学车教练说过的一句话：想清楚再做。练声也是要想清楚在做呀！
十二
12月1日（阴，零星小雨，13—18度）
基础练习是标配。此外，我选了带ao、ang、ou、ou等韵母的词语来练习，刻意注意开口度，有点别扭，但这只是过程。
12月2日（多云，11—19度）早上去帮lingdao办事，办完了，时间不尴不尬的，顿时心声一念，到山上去练声。我往环城路方向，爬上鸡翼山。天是那么蓝，风吹着青绿色的芭蕉叶发出温柔的沙沙声，芦苇的曲线是那么的柔和……我在山路边站定，开始打卡练声。母鸡叫、牛叫……树上的小鸟在叽叽喳喳，我觉得自己与这里融为一体。
我小跑着下山，嘴里在背诗。
十三
12月3日（晴，7—19度，干燥）
我的新问题，后鼻韵母。又牵扯出另一个问题，声音绷得太紧了。从参加普通话测试员培训开始吧，每一个字都要用力说清楚。这回得花大力气来改变自己。而后鼻韵母，主要是ang ,现在的问题是才发了三分之二。因为之前有个后口腔打得不够开的问题，所以专注于a吧。顾此失彼了。还是要反复刻意训练，形成肌肉记忆。还牵扯出两个问题：发一个音的时候，前面酝酿得太多，嘴巴周围太用力。我一直不知道这是问题，难怪自己的声音听来不自然。提醒自己，笑着说话，笑着说话。
这些问题是不是只是冰山一角？我希望在学习期间能揪出问题，纠正问题。
晚上，老师给我留言点评作业：跑步背诗，声音张弛有度，放松，增加声音弹性……（表扬的就先省略了）牛叫也是抛物线形状，声音往下走，不是飘在半空中，而是踏实的。然后，居然有尖音出现了。检查舌尖，不能碰到上齿龈、不能碰到牙齿、不能用力。
果然，冰山又露出来一些。细节、到位。
十四
12月4日（晴，9—20度，干燥）
晚上老师留言点评我的作业：
“亲民”有后鼻音的意思了。
牛叫的声音发闷了。
嘿哈之间中断了。
气泡音还是用喉咙推出来。
还是要加强“方法+实践”，老师已经把方法讲得很清楚了，师傅带进门，修行靠个人。我还是要多加揣摩实践。
十五
12月5日（晴，9—19度，很干燥）
一件高兴的事，就是气泡音能发得出来了！
牛叫也改善了，上牙齿以及上牙齿后面一块尽量往上抬，让声音有足够的回旋余地。
还学了新的声音法宝，念咒语：妈埋米墨母，拉来里乐路。我念了一下，觉得老师这是以简驭繁。看，妈、埋、拉、来，就相当于绕口令“白石塔，白石搭……”的作用了，i和u，e和o，也是容易混淆的一组音。
关于语言的表达，我梳理了一下。最好的作品是内容和情感的完美统一，非但文学作品，所有的作品都如此。比如语言表达，情感是灵魂，技巧是骨架，两者完美统一，才能走进受众的心里。而每一个人的声音里，藏着每一个人读过的书，走过的路。一个人内心丰富，Ta的声音才能丰富。从语言表达来说，因为某种原因，表达者会走进一个误区，做了技巧的奴隶。比如说我。接下来，我尽量清空自己，从头做起，体验情感，结合技巧。武侠中最高境界是无招胜有招，作诗文最高境界是平淡，技巧不落痕迹。语言表达同样入此，用了技巧，但是受众察觉不到技巧的存在。这是一座高峰，我努力攀登。
十六
12月6日（晴，9—20度）中午老师语音点评我的作业。总评是状态非常放松、自然。练声的时候，我觉得是屏蔽了周围的一切，世界上只有一个我。也许是这样的心态，能比较通畅地释放吧。
需要改进的地方：鸡叫要更有力度一些，把小腹的力量集中，支撑生音的力度。咒语，还要快乐一些，更快乐一些。想起口才班的情绪、表情训练，应该是殊途同归吧。
十七
12月7日，响晴的天气，昼夜温差很大，8-22度。不知道该穿什么衣服为好。
练声的时候，有意注意了鸡叫的力度，小腹微收，支撑。念咒语的时候，我用最快乐的状态。如果这时候旁边有一个人，他一定觉得我是发疯了！
十八
12月8日，响晴的天气，昼夜温差很大，8-21度。
想到以前我们的“备稿”，主要就是从重音、停连、语调等方面，也强调了情感，但就停留在这句应该是什么情感，那句是什么情感，该用什么调子，最终的落点，还是语调了。
老师多走了一步——体验生活。想想那些作家在创作之前，特别是写小说、报告文学、纪实散文的，不也都要去体验生活吗？有了生活体验，作品才是真实的，读者读了，会觉得，啊，作品中写的人就是我，写的就是身边的人，写的就是我们这个地方的事儿，有共鸣才有喜欢。
同样的道理，语言表达也是如此。语言表达是再创作，是用声音来还愿生活的场景，还愿生活的感受。如果没有真实的生活体验，语言表达就没有生命力，跟机器人读出来的没什么两样，再华丽的声音也无法打动受众。
情感推动声音，自然就会形成技巧。
哪怕是公众号的文章，也是生活的感受和总结。
莘茹老师引导我们用心地关注生活，关注生活中每一个鲜活的瞬间，我们会逐渐变得体验丰富，情感充沛，在面对不同的作品的时候，能对应到相应的生活体验和情感，从而支撑着语言的表达。
也许有很多人，每天都在走着相同的路，看见一样的人。但是，有的人对周围的一切熟视无睹，有的人，有一双慧眼，有一颗善感的心，TA能从生活中收获许多，成为自己成长的养分，比如，滋养着语言表达。
老师留的作业是：1.与小动物对话。2.观察菜市场大妈。
老师还问我，到这个时候还没让我开始朗读，是不是很奇怪？
我想起“无用与有用”这一对辩证关系，也想起了陆游的“功夫在诗外”，现在学语言表达，同样的道理呀！
十九
12月9日，响晴的天气，昼夜温差很大，8-21度。胡乱地穿衣服。偏偏今天还突然参加了简单的仪式。我说哎呀，衣服不好看。人家说，个性。
练声，注意模仿鸡叫的力度；注意模仿牛叫口腔要“立”起来，希望有一日我能克服后口腔打得不够开这个问题；咒语，我是非常快乐，我觉得自己被自己感染到了。练完声，收到一个好消息，我想，如果练声前收到，我的状态会不会更积极一些呢？
今天跟韦珺回顾了以前我们参加演讲比赛的往事，那样的一个年代，过去了！
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