前几天我说要开启日更模式，哪怕每天写50个字坚持100天，微小的习惯也会带来大改变，我建立的微习惯打卡群现在也有34人参加，其实，当初建立这个群的目的就是为了监督自己，找几个同频一起精进的小伙伴，现如今也是超过了我的预期，给我带来很多意外的收获。

最近每天看一本书，写一篇书评还是有些拖延，这个自律打卡群，给我带来了很大的行动力。

但是这种动力也会很快消失，动不动我就拖延，拖到最后一秒钟，想看电视剧，事太多，干脆什么都选择不做。

但是自己公开承诺又不能让自己打脸，所以还是坚持了，但最终真的把这种坚持变成了不痛苦的习惯。

今天就想跟大家分享这一点：激发动力Vs意志力。

激发动力去做一件事有效果吗？

答案是让人很恼火的，你可能偶尔能激发出动力来锻炼身体或写2000字，可是下一次就为未必了。

在《微习惯》一书中，作者斯蒂芬·盖森就强调过如果你的策略是“激发动力”，那么你就无法建立习惯管。很快就会失败。

而习惯的养成需要不断的重复，参与者的大脑到第10次测试时才掌握了模式，而行为则需要更长时间才能认可。

坚信有动力才去行动是一件毁灭性的习惯。

如果只是“我想激发动力”，那它不成问题；可是如果不激发动力就什么都做不成了，那它就是个问题。

激发动力是然后我们坠入“懒惰漩涡”的完美路线。

“动力高于行动”的观念是最大的错误认知。

热情递减法则是动力让我们失败的原因。

热情递减法则认为：吃第五快披萨的愉悦感会略低于第四块时的，第四块又略低于第三块时的，我们重复行为时也是存在同样的现象。

当一种行为变成了一种习惯，你不会有刚开始那么情绪高涨，这种行为甚至有些无聊乏味。

这就像很多打卡，刚开始很积极，希望别人点赞，但慢慢的就没有感觉了，甚至就不会做了。

良好的习惯，坚持还需要靠意志力。

意志力很可靠，如果你能强迫自己做到某件事。无论什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。

比如每天写100字，打卡100天，每天只需自己少量的意志力就能坚持做到。

依靠动力严格执行计划时间是很困难的，动力无法预测，相反意志力可以给某项活动安排一个时间表，不管有没有动力都强迫自己去完成，这才是做成一件事的发则。

我们用意志力或动力开启新的行为，但是动力不可靠，不能拿来建立习惯的策略，意志力可靠但是，不能给他耗尽。

在《意志力》一书中就有描述到，意志力是一种有限的资源，但也能再生，要减少意志力消耗的最好方法就是尽量不用意志力，把它变成习惯。

引起意志力消耗的5大障碍：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

如果我们能克服这个5项障碍，我们就能走向成功。

小结。

激发动力让自己去做一件事是让自己走向失败的深渊，成功还需要我们的意志力，但要微小的使用才行，克服意志力障碍便能走向胜利✌️