对于如何提升读书学习的专注度，市面有很多训练方法，不过不是对所有人都有效，这里分享一个心理动力分析，希望对了解自己的行为有所增益。
对于读书学习的浮躁，关联着情绪的不稳定性，即焦虑感，而焦虑感背后的原因很多，其中一种就是对于关系联结的渴望，而读书学习的过程就是需要个体沉浸于个人的内在世界，去感受和整合自己的思想与书中内容的共鸣。对于那些天生对于关系联结渴望不高的个体（有的是成长过程已经将外部关系关系内化，形成虚拟的关系影像，因为心中有人有关系，故而对外部人和关系的渴望不多，而有的则是屏蔽和麻痹对关系的渴望），沉浸与读书学习这件事情阻力很小，而对于那些注意力的大部分都关注着外部他者和关系的个体而言，沉浸于一个人读书学习过程的难度是巨大的，因为注意力会被无意识地拉扯到对关系的渴求上，而个体处于孤立的空间之中，关系是求而不得，在这样的矛盾空间内，读书学习与关系联结就形成不可调节的冲突，于是焦虑不安便油然而生，由于这些内容都发生在觉知以外，所以对于处于矛盾冲突的个体，也无法处理自身的心理状态。
如果你正好是这类型的个体，读书和学习就必须融入在群体环境之中，如图书馆、自习室或者找个伙伴或者伴侣共同学习。这样的个体，如果能够遇到不错的人生导师，并建立良好的关系联结，就有机会内化这样的关系并形成内在世界的导师影像和关系经验，未来的学习成长的道路上，就能够更为安然地独立学习和成长。
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