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书名：《是谁触碰了你的情绪按钮》
分类：情绪管理
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作者卢熠翎，他在书里讲了很多如何消解负面情绪的方法，步骤清晰，可以做为工具书按需使用。我分享几个操作简单的：
反转情绪的方法—如果框架
把“我不想在这个问题里，我不想焦虑，我不想愤怒，不想悲伤”，变成问“如果”，而且问的是直接到达未来的问题。
“如果我放下了这个念头，我会怎样？”“如果我现在能够放松，我会体验到什么？”“如果我现在解决了这个问题，那我会是怎样做到的？”
人是一种能量的混合体，我们的情绪、信念、对未来的预期、记忆，是混合在一起的。当你直接把他拉到未来的状态里，他的情绪已经变了，他的信念、身体状态、对未来的预期，都会变。
新一念之转法
情绪复杂的时候可以这样做：
第一步，问问自己我想拥有怎样的一种状态；
第二步，带着这个状态去行动。
这个方法使用的关键是必须无条件相信这个练习，并且下决心去改变，全身心体验，想明白立马去行动。
改良版莱斯特释放法
这是一个清理情绪的方法：
首先，找到一个想要去清理的主题。比如悲伤、愤怒、做不到的无力感……你可以清理情绪，也可以是清理念头。
第二步，把注意力集中在自己的情绪中心胸腹部的位置，去感受一下你身体的感觉。接下来问自己下面几个问题：
1．我能允许这种感觉浮现吗？我们回答：是的，我允许。
2．我能够释放这种感觉吗？我们回答：是的，我允许。
3．我愿意释放这个感觉吗？我们回答：是的，我愿意。
4．什么时候释放？我们回答：现在。
然后做个深呼吸，将它释放。这四个问题可以重复使用，直到你自己感觉到轻松愉快。
最后一个我刚做了一下，带着信念去做真的很有效果，推荐大家试试。
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