季节的变更常常在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。过了立冬之后的几天，就要全面大降温。由于天气寒冷，很容易对健康造成不适症状，因此需要通过一些饮食方法调理，那么冬天吃什么食物好?下面是逸管家给大家精心整理的食物推荐篇，请笑纳。
推荐一：莲藕
众所周知，莲藕本身就是百姓家常菜，其内除了含有丰富的蛋白质和各种维生素，还含有丰富的膳食纤维以及含量丰富的矿物质等。同时，莲藕性温，具有收缩血管的功能，有益于补肺养血。外加冬季空气干燥，吃莲藕，有养阴清热，润燥止咳，清心安神的作用。
推荐二：花生
根据食物营养成分含量表可见花生的营养的价值比五谷杂粮高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等食物相媲美。其中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，大米的三倍且容易被人体吸收利用。此外，花生性味甘平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，适用于脾虚销售、食少乏力、干咳少痰等，在干燥的冬季吃点花生可起到润肺又生血的作用。不愧素有“长生果”之称。
推荐三：鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，也是最好的品鲈鱼季节。
推荐四：山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
推荐五：燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。
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