27号保养自己

保养自己，从构筑健康的生活方式开始

健康的生命首先取决于自己。2000年，世卫组织提出了合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼的健康促进新准则，我国卫生部门参照国外经验汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我们的特色，总结出来我们应该推行的健康生活方式。就是要做到八个主意:合理膳食、规律起居，保证睡眠、劳逸结合、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。这些也完全适合于教师的健康保养。

合理膳食，饮食营养是影响人的健康和寿命的一个重要方面，医学专家们认为营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，比如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，都与膳食平衡失调有关。人体所需要的营养素达40多种，可以分为七大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质包括常量元素和微量元素、维生素、膳食纤维和水，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量，又称为三大产热营养素。这七大类营养素既具有各自特殊的作用，完成各自承担的任务，又构成一个合理而科学的基本营养体系，在营养的全过程协调合作，共同完成调理人体生命和生理活动的神圣的使命。

平衡膳食就是要有各类食物按照合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素，这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学的合理的膳食，所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不欠缺，同时，各种营养素之间能够保持合适的比例，相互协调而不失调，并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件的情况，使供需之间均能达到营养平衡，我国营养学会更加国情制定了膳食指南，其原则包括，食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，三餐要合理。这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

规律起居，起居即作息，也包括对各种日常生活的安排在内，祖国医学认为，人类长寿的原因之一就是起居有常，内经上说:上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。起居无节，故半百而衰也。

从近代的一些长寿老人的经验来看，有一套符合生理要求的作息制度，有规律起居的良好习惯，是一条重要的健康长寿经验，今天，科学家们更加坚信不疑，人体内的各种生理活动，都存在着与大自然活动密切相关的生物节律，即生物钟，所以我们的生活起居必须有常，坚持按时作息，合理的安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求，这是保证身心健康延年益寿的重要保健方法。