有时候，面对堆积如山的工作，你会感到不知所措。虽然，一天的计划早已经被安排得满满地，有段时间里却依然会有新的很重要的事情挤入你的生活。为了完成这些事情，你加班加点，把自己装扮成一枚不停旋转的陀螺。可是，越是抽打自己不要停止，旋转的速度却越来越慢。毕竟，人的精力是有限的，我们无法变成超人。
可是，有些人，他们却能轻松完成在我们看来超负荷的工作，而且将各种事情做得游刃有余。
三十多岁的张萌，身兼数职，她管理着三家公司，运营自己的社群和微博。每周，她都会连续十几个小时站在讲台上，讲授线下课程，从9点一直站到凌晨1点。她每天的时间都被排满，即便如此，她依然每周雷打不动地去4、5次健身房，每年在全国进行300多场巡回演讲。还能抽出时间，每年阅读100-300本书，且走访了44个国家，连续8年坚持每年出版一本书。
张萌认为，精力就像肌肉一样，经过有效锻炼，它就能变得拥有力量。实际上，她也曾经和许多人一样，被繁重的工作困扰，却最终通过有效练习走出了这种困境，在自己的生活中创造了一个又一个奇迹。
为了能帮助更多人走出这种困境，张萌编写了《精力管理手册》一书，书中提供了许多有效的方法，使你遵循生物钟的情况下，科学管理时间；使你的精力在忙碌中得到碎片化休息；使你学会如何制定作息原则，找准一天最高效的工作时间点。通过劳逸结合的方式，在忙碌中也能轻松应对各种挑战，拥有轻松完成各种高难度任务的高效人生。
接下来，我们就来看看，如何才能打破堆积如山的压力，使你更加高效地胜任各种艰难挑战。
01遵循人体生物钟、科学安排工作时间
面对超负荷的压力，很多人第一时间想到的就是熬夜完成任务。可是，坚持一段时间，你会发现自己头晕目眩，做事效率低下，也更容易出错，心情也会变得沮丧。
毕竟，熬夜的行为破坏了生物钟规律，生物钟不仅调节着你的睡眠时间，还控制着你身体中的内分泌系统、细胞代谢、体温、免疫系统等等，可谓是人体的首席执行官。这是一种非常缜密的系统，即使晚睡一小时，身体也会受到严重影响。随意打乱睡眠节奏，会使身体免疫力造成极大损害。
所以，不要随意挑战生物钟，如果感到困倦，一定要尽快注意休息。毕竟，精力恢复了，工作效率才能获得提升。
•在工作繁忙的情况下，有时候熬夜不可避免，这个时候，你千万不能打乱白天的生物钟，尽量在熬夜第二天，准时起床。
生物钟在睡觉这件事情上，有两个时间点，一个是睡觉，另一个则是起床。所以，在熬夜了以后，为了尽量保持生物钟的稳定，我们需要尽量在白天准时起床。
可是，如果熬夜感觉困倦不堪，次日早起晕目眩，那该怎么办呢？
1、即使感到特别困，推迟起床时间也不能超过两小时。你可以选择在白天碎片化打盹的方式补充睡眠。但是，要注意：每次打盹的时间都不能超过半小时。一旦超过半小时，你就会进入深度睡眠，中途醒来就会更加困乏。
2、在饮食上，也需要注意：吃一些易消化的流质食物。毕竟消化会消耗大量体力，使人感到疲惫。所以，吃易消化的流质食物，也是补充精力的绝佳方案。你可以选择果蔬汁、稀粥之类的食物，会使你迅速补充能量
3、任务结束的第二天晚上，一定要记得早睡。切勿再进行低效率熬夜。
如果遵循上述3点原则，你就会在熬夜工作以后，顺利保持住原先的生物钟，精力充沛地进行接下来的工作。
02保持充盈体力，在繁忙之中做到科学休息
繁重的工作中，很多人都感到身心俱疲。这个时候，也许你也会想：工作都没办法完成了，如果休息，岂不是浪费时间吗？
实际上，休息不仅不会浪费时间，还会使你的精力得到恢复，使你更快、更好地完成它们。如果你长期紧盯着完成一件事情，你的注意力就会高度集中。然而，大脑需要在专注和发散之间不断调整才能实现高效。长期处于专注，你也会感到越来越疲惫。当你逐渐陷入疲惫状态，沮丧、无助、愤怒的情绪也会逐渐滋生，这些负面情绪会深入你的内心，影响你对工作的专注程度。
为了避免陷入类似的困境，越忙碌的情况下，你越需要及时进行休息。
•忙碌的情况下，我们可以利用间歇休息和碎片化时间来恢复体力。
可别小瞧了间歇休息，也许仅仅用了2分钟时间，从办公桌上站起来，转一圈去趟洗手间。精力就能得到极大的改善。
为确保工作高效完成，你必须将休息时间严格控制在5-10分钟。到了时间，你就必须站起来休息，不要因为工作没完成，贪多而耽误休息时间。这个时间，你一定要完全从工作中抽离出来，不要再做任何决策，放松心情，做一些轻松、有趣的事情。
你可以尝试找出耳机，趴在办公桌前听听音乐；站起身来倒一杯水；趴在桌前闭目养神；尝试找出涂色书，用彩色铅笔涂一些颜色；临摹字帖；吃一些小零食；站在窗口远眺片刻……如果办公室有条件，你还可以尝试和身边同事说两句话；打开keep做一些碎片化训练……
不过，在休息时间里，千万不要做那些影响心情，影响精力的事情。像看电视剧、玩游戏、看小说、处理难缠的琐事……
03打造属于自己独特的精力管理方式
前面两点是大方向，接下来分享一下具体的细节。毕竟，每个人的实际情况不同，在精力管理这件事情上，你必须定制属于自己的具体方法。
一、观察一天的精力情况，绘制真正属于自己的精力时间图谱。
•如果想要高效工作，你需要弄清楚自己的生物钟规律，在效率最高、精力最好的时间段安排复杂的工作。
就像有些人早晨头脑清晰，有些人晚上更加适合工作。白天的工作时间也是如此。还有一种概念叫次昼夜节律，也就是说，人们的精力都是90-120分钟一个循环，会出现波峰与波谷。因此，你需要寻找最有精力的时间点，进行高效工作。
那么，如何才能知道自己在哪个时段精力充沛呢？我们需要将每小时的精力状况和所做的事情记录下来。练习记录一个星期以后，再尝试将精力高的点安排上难度略大的任务，精力低的点，更换难度低的任务。随着不断更换，几轮以后，你就能精确寻找到精力充沛的时间段，也会慢慢摸索出各种时间段，适合做的各种事情。
在知道了自己每个时段适合做事情的波峰与波谷，如何才能将具体事情安排在表格之中呢？我们还需要对各种事情进行具体测评。
除此之外，我们在做事情的时候，还需要加入一些有效原则，这样才能更加高效地进行工作。
二、制定精力管理的有效原则，对作息方式进行测评
•这个时候，你需要一整套评估流程。主要分为计划-实施-总结-评估-循环，五个步骤进行。
1、计划：在了解个人精力图谱之后，你可以将一些需要调整的项目罗列在纸上，然后选择其中一项，将它列入计划之中。
2、实施：将这件事情放在即将调整的时间段，严格执行。
3、反思：实施一个星期以后，再对各种情况进行统计，然后进行打分，通过复盘的方式，对7天的具体方法进行记录和统计。
4、评估：对测评结果进行打分
5、循环：继续下一轮测评，加入新的亟待调整的事情。保证每次测评一件新习惯，通过对比筛选出更加适合自己的具体方式。
这种测评方式，不仅可以对你的生活作息进行调整，还可以评估任何需要更替的原则。
你可以通过这种方式重新制定自己的作息规律，比如：睡觉、起床的时间。
也可以制定休息方式，比如：在碎片化休息的时候，做哪些具体的事情休息效果更佳？
也可以是生活准则，比如下班以后关闭手机的效果是否可行？
…….
通过具体测评，你就会发现，究竟哪些精力管理的方法，最终真正适合自己？毕竟，每个人的具体情况各有差异，只有在实践中慢慢摸索，才能寻找到真正适合自己的答案。
在《精力管理手册》的指导下，你将会了解定制专属作息习惯的有效方式。阅读这本书，你将会了解到更多提升精力的有效方法。它从工作、生活、学习等7大模块，详细展开介绍各种管理精力的有效方法。不仅教你如何锻炼体能，如何维持体型，如何科学饮食等等改善生活方式的方法。还告诉你如何建立人际关系，如何管理好情绪等方法，使你拥有良好的心态对抗压力。
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