自己是自己的自己，自己是自己的一辈子——任何人都不会像你自己了解自己一样的来了解你自己。——王纪琼
（一）提问部分:
1．您在群里的昵称：张奋赢 年龄：44
2．尽量客观地描述具体发生了什么情况
每次写心海珠，对我来说都是老大难，绞尽脑汁都想不到做了什么是稳定的，是珍珠，是宝贝，是自己的优点和闪光之处。
孩子生物地理会考前不复习，跟孩子沟通，我在要愤怒的情况下觉察到自己的负面情绪，及时做了调整。但当天写心海拾珠的时候，还没发现这个点可写，是昨天开读书会的时候我又讲到这一点，突然发现这是多么正宗的“心海拾珠”呀。
3．辨识自己那时的感受
中考前的这个对话顿悟过来之后，让我感到心里很畅亮，很轻松，愉悦。
平时没有优点可写的时候，让我感觉自己很糟糕，情绪低落。
4．提出问题：找不到自身的优点，让我很有失败感，为什么我找不到呢？
（二）自答部分：
1.在内在理想父母的爱和无条件接纳的关注、观照下，去感受自己的身体感受，用身体、动作表达，过程中允许情绪流动：
我：当我找不到自身优点或者做得好的地方，让我很有失败感，情绪低落，烦躁，感觉自己很糟糕。
内在理想父母：宝贝，我看到了你的害怕和紧张，看到你眼里有眼泪在打转，想哭是吗？没事，想哭你就哭吧，放声地哭出来，我会陪着你。
我：好像感觉好点了，我不知道为什么我总是看不到我身上的优点，为什么我总会觉得自己不够好或者做错了什么？
内在理想父母：你觉得有些困惑，你希望能够找到自己在这样的情况下会感到紧张和慌乱的感觉的原因是吗？
我：是的，我不希望每次都这样。
内在理想父母：是的，宝贝，抱抱你，可不可以感受一下当你觉得慌乱、紧张和害怕，你的身体都有什么样的反应？
我：整个人有点缩的感觉，自卑感笼罩全身，让我感觉很无力。
内在理想父母：很好，你觉得自己的胃部和小腹发沉发凉，你愿意把手搓一搓然后放在你的胃部再感受一下吗？
我：我抱抱自己说：别怕，有我呢，别怕。然后我继续抚摸着我自己，重复对我的身体说：别怕，我爱你。说着，我忽然想对自己说：张奋赢，我爱你。
内在理想父母：宝贝，你做得很棒，是的，你越来越勇敢了，你值得被爱，你值得被爱。
我：听到我值得被爱的时候，我好像觉得有点不好意思。
内在理想父母：微笑地看着我说：很好，真好，看到你这样真的很好，想哭就哭，想吼就吼，真的很好，我很欣赏你，宝贝。
我：感觉平静了很多。
内在理想父母：微笑地看着我。
2．去觉察，让你产生这种感觉时，内在的想法、观念是什么？ 是否可以做一念之转？
想法：当我找不到自身优点或者做得好的地方，我很有失败感，情绪低落，烦躁，感觉自己很糟糕。
Step 1：这是真的吗？
不一定
Step 2：这是100％真的吗？在什么情况下是真的，在什么情况下不是真的？
不是，好像没有证据显示我很糟糕。反而有很多方面显示我还是相当不错的，比如我仔细，认真，有责任感，有幽默感，真诚坦然，以诚待人，懂节俭，孝顺父母和公婆，文字表达能力强，坚持有恒心，爱学习，愿意改变自己，有上进心。我不差劲儿。
Step 3：在你有这个想法的时候，你是如何反应？
我有一种深深的无力感。
Step 4：对对方对自己有什么影响？
没有别人，只有我自己情绪低落。
Step 5：把记录下的句子主语换成"我"，如果句子出现两个主语，可以互换，是否更接近真相。
当人们找不到自身优点或者做得好的地方，人们很有失败感，情绪低落，烦躁，感觉自己很糟糕。
看到这句话，我似乎知道真相。
别人不会这么认为，一切是我的自以为是。找不到优点，找不到做得好的地方，不代表这个人很失败、很糟糕。
Step 6：把句子换成否定的意思。
当我找到自身优点或者做得好的地方，我很有成就感，情绪高涨，很高兴，感觉自己很优秀。
3．感觉这种感受背后，对他人的期待
期待能被看见，期待被人认可和赞美。
4．感受这种感受背后自己的真实需要
渴望有价值，需要归属。
5．如果有办法满足自己的真实需要，都有哪些方式？能列出来吗？
多看到自己做到的
多看到事物正向积极的一面
多看到自己拥有的，多肯定自己，认可自己
学会转念，情绪低落的时候，能换个方向思考。
学会独处的时候多想好事美事，向未来
出门运动，找学友聊天
接纳自己，允许自己，接纳自己的缺点，允许自己不好，允许自己偷懒、懈怠，允许自己一身毛病，允许胡思乱想
终身学习，换脑子
6．你感受到的对方的感受
这件事没有别人，只有我自己
8．对这个所谓的问题现在的感受和看法
为什么考前对话没有被我看到?因为这个没有我所谓的想要的结果。完美主义倾向让我觉得凡事有结果的才算“成功”，过程做得再好，我会选择性忽略。这是我要注意的第一点，太注重结果。
刚才在写自己优点的时候，我发现，这些优点是外界给我贴的标签，是外界怎么看我。我还停留在他律的状态，很在意别人的看法。
我在写那个优点的时候，能感受到不是自己看自己，不是自己认可自己，不是觉得自己拥有这些优点。我终于明白，我为啥写不出来自己的优点了，因为我的眼睛一直在外面，在向外求，我没有真正看到我自己。
不是我没有优点，不是写优点犹如登天，而是我的心都不在我自己身上。
附记：
心海拾珠：寻找你每天当中哪一个时刻或者哪件事情感觉到自己内在是有力量的，感觉到自己内心稳定的，并把这样的时刻，或者这样的事情，记录下来。
海勇导师：
在你的提问自答里，能感觉到你的困扰，以及完成自答后的通透。
其实我们的教育都一直在教一个人向外看、向外求，即便是自己对自己如此重要，也在教育面前显得那么微不足道。
你能通过自答过程，突破过往在教育里形成的“镜我”，来到自己的内在的“自我，这是一个里程碑式的成长。
自我是真实的，且只有自己内心知道，回到这里，你就真的自由和深刻了，而不再是呈现出来的自由和深刻了。
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