【第七次大组会分享稿05102018】

【第七次大组会分享稿05102018】

【第七次大组会---邱玉峰分享稿】

线上的小伙伴们，大家早上好[玫瑰]

简单地做个自我介绍，山高人为峰，我就是邱玉峰

我的三个标签：

1.易效能践行者

2.终身学习者

3.行动派

今天我主要分享三点:1.番茄炒青蛙 2.情景管理 掌控节奏 3.运动+冥想 随时充放电

1.番茄炒青蛙

【第七次大组会分享稿05102018】

现在的我平均每天花5-8个番茄钟 专门针对青蛙。使用下来的体会，刚开始是感觉死板，有朋友对我的反馈也是 太按部就班了 。出于对易效能系统的信任，我就简单相信照做，慢慢领悟了 僵化- 固化- 内化-优化 的过程体验。针对一只青蛙 我会这么做 在一个人时候用机械的番茄钟，在人多的场合我用 嘀嗒番茄钟  在开始之前 把所有物料都准备齐全 这点尤为重要， 然后开启，听着滴答滴答的声音 感受到时间流失带来的紧迫感 ，整个过程专注高效，运气好的话会体验到心流的感觉！就比如我整理报表 原先需要花费2小时以上的时间，现在只需要1小时的时间 甚至更少。而且在工作上实现呢，我实现了工作半天，玩半天，这半天时间做自己喜欢的事情:看看书；看看电影；参加学习沙龙活动等等。

而且还有另一个额外的收获就是，现在同样一件事情，我会采用创新的思维去考虑一件事情，如何做更有效，更有价值？

2.情景管理 掌控节奏

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时间是不能被管理的，能管理的是对事件的分类 和对节奏的把控。

通过日计划日反思 周计划检视 月计划月检视  梦想板，我有了对目标的方向感和对时间的掌控感。

今天要做什么？

这周有哪些要事？

这月有哪些目标？

今年的目标是什么 等等 自己有一个很清晰的视角，就像开车一样，不仅能了解自身车子的性能状况 目前油箱多少油 能开几公里 什么时间需要保养等等，还能看到1km，5km，甚至更远地方 哪里有加油站 哪里有商店 路过可以加个油 买个礼物 送给家人等等

3.运动+冥想 随时充放电！

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在以前基本是没时间运动，也很少冥想。至从有了早起习惯，赢得了额外2个小时，现在每周一三五早上雷打不动运动30+以上，不下雨我会去小区附近的绿轴公园，下雨天我就会在地下室运动，到现在已经减重5公斤以上，精气神也焕然一新 ，身边的好多朋友也明显感觉到我跟以前不一样了。也纷纷加入到运动和时间管理这块。

另外一块 冥想  我现在基本上是在中午午休以后做10分钟左右的冥想，冥想给我带来好处多多：快速恢复精力，训练专注力，以及对情绪的觉察力。

好，做个小结，我今天的分享就是三点：番茄炒青蛙 ； 情景管理 掌控节奏 ；运动+冥想 随时充放电。

最后，在易效能里面我很喜欢一句话，来结束我今天的分享：一个人可以走得很好，一群人可以走得很远！

祝小伙伴们生命灿烂如花，我的分享到此结束

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