读《人体复原工程》第三篇，第三，四，五章心得

书中提到的一式三招除了敲胆经之外，还有早睡自然醒，按摩心包经。

第三章早睡自然醒

      在建康的理念上就是提示我们能够保持一个良好的睡眠状态，提升人体的造血能力。身体的修复工作大多在睡眠时进行，好的睡眠策略就是顺着身体的需要睡到自然醒，早睡和充足的睡眠是最重要的，也是最基础的。

    例如有些人坚持早起，或晚睡也要早起。传统的健康关念以为这样对健康有很大好处，实际不然，早起运动对身体也有好处，却抵不上睡眠不足造成的影响，长期处于这种睡眠不足的状态，将会对身体造成最大的伤害。

第四章气的调度

      许多人精神不济时，都会喝咖啡或茶提神，补充能量，其实咖啡并不能创造能量，所谓的能量都是身体透支而来的。

      补充气血是必要的，气是一种无形的能量，摸不着也看不到。血是身体各种能量载体，气即载于其上，如果血液总量愈多，能承载的气也就愈多，承载的气多了，身体的能量自然就多了。

    当身体的气不足时，就会出现明显的疲倦感，这时最好能睡上半小时或一小时补充气。有些人用意志力撑精神来了，这时的能量是来自身体肝血的透支，也就是肝火，久而久之，肝火退，睡眠质量就会很差，甚至难以入睡。正确调度身体的气不但可以改善睡眠的质量，更可以去除失眠。

第五章疏通心包经

    按摩心包经主要针对心包积液过多的问题。许多身体的不适都和心包积液过多有关，例如，心悸，晕车，晕船，走路时呼吸不畅，低血压，腿酸，晨间脸部浮肿，手部肿胀，手脚无力，心跳过速，类风湿性关节炎及哮喘，按摩心包经能有效地改善心包积液过多的问题，保持心包经的通畅，对身体的整体运行是非常重要的。

      按摩心包经时，可以利用声音来判断心包积液的状况，如果心包积液过多，会呈现出安静无声的状态，正常的情形则会听到流水声，通常愈胖的人阻塞愈严重，愈不容易听到流水声。

按摩心包经的三个步骤

第一步按摩昆仑穴，昆仑穴在两脚外侧脚踝后凹陷的部位，是膀胱经的穴位。

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第二步按摩膻中穴，膻中穴在身体正面中线的任脉上，在两个乳头的连线和身体中线相交的位置。

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第三步按摩心包经，心包经在手臂内侧的中心线，按摩从中冲穴开始，依序为劳宫，大陵，内关，间使，郄门，曲泽，天泉，天池等九个穴位。

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  注意，顺着经络循行的方向按摩为补，逆向则为泄，按摩心包经的目地在于排除经络中过多的垃圾，因此为泄。切记。

  利用磁铁片疏通心包经的方法也很好，长时间使用的效果不比按摩差，磁铁比较省事，同时也不必忍受按摩的疼痛。