【复盘Day 87】2018.2.4 星期日
文/Gigi
上个月听了壹心理的跨年演讲，其中有关于“情绪”的分享，主要从生理层面讲情绪的由来，莫名感兴趣，而最近在樊登读书会上听到一本《心理医生为什么没有告诉我》，也讲到类似的内容，互为补充，也让我萌生了在头马的演讲上分享这个内容的念头。
以下是内容初稿（由讯飞语记转文字…严重超时版）
不知道为什么，每次一站上演讲台就特别紧张，特别特别特别的紧张，就算刚刚在台下的时候，一想到我等一下要上台演讲，蹭的一下，心跳加速，全身细胞躁动，开始坐立不安。你们有过这样的体会吗？
而除了紧张之外，大多数人还存在容易焦虑，不安，甚至是容易愤怒的情绪。而且这样的情绪是一点就着。这里所说的一点就着，其实就是我们大脑边缘系统在起作用。那什么是大脑边缘系统呢？
我们的大脑可以分为三个部分，一个是大脑核区，也就是古老的生理脑，一个是大脑边缘系统，也就是我们的情感脑，最后是大脑皮质，是我们的思维脑。
由于大脑边缘系统进化的时间较早于大脑皮质，情绪往往通过边缘系统，绕过大脑皮质，直接对我们的身体作出反应，而不做理智的处理。比如我刚刚在台下一想到等下我要上台演讲，瞬间就紧张起来，尽管我的理智告诉自己，这不过是一个演讲，不过是一场分享，就算说不好也没关系，大家会包容我的，但是这并不能缓解我的紧张情绪。所以很多情况下，大脑边缘系统的影响往往超过了大脑皮质，基本上是处于特权地位，你别想控制它，唯一的办法就是跟我们的情绪共存，和情绪做朋友。
那么怎么才能跟情绪做朋友呢？这里有几个小贴士可以尝试一下：
首先第一个是深呼吸，也叫做腹式呼吸。深呼吸，我们太熟悉了，我们大家一起来做一下。举起你的手，放在你的胸口上，跟着我一起吸气，吐气。我想问一下大家，吸气的时候，你们的胸腔挺起来了吗？好的，我想说这样的呼吸方式只是浅呼吸，并不是真正的深呼吸。其实真正的腹式呼吸是像闻花香一样，大家把手放在肚子上，吸气的时候，肚子是胀起来的，吐气，肚子是瘪下去的。这样的呼吸方式，会让我们吸气比吐气更多，使我们的呼吸更加绵长，身体更加放松，而浅呼吸出气比进气更多，容易使大脑缺氧，产生头晕，这也是为什么有的人说越深呼吸越紧张，因为你没有找到正确的深呼吸方式。在这里我也建议，除了紧张焦虑的时候用腹式呼吸，大家每天拿出固定的时间进行练习，除了可以让我们放松放松自己，你会慢慢发现你唱歌都会变好听哦。
第二个是，渐进式肌肉放松。首先要让全身每一个部位的肌肉都紧张起来，然后再逐渐放松。从头到脚。比如说先把眼睛挤起来，像这样，然后再慢慢的放松，同时告诉自己，我把压力全部释放出去。然后嘴巴，脖子，肩膀，手，肚子，腿，脚，紧张放松紧张放松。随着肌肉不断放松的过程，把压力释放出去。这样的话有助于我们在生理层面上降低我们的焦虑程度。那这个是渐进式肌肉放松法。
第三个呢，是要学会时间管理。因为现在有大量的人出现焦虑不安的情绪，都是来源于不做时间管理，还有不会做时间管理，比如说我们往往高估自己的能力，低估计划项目需要完成的时间，给自己列了一大串的项目，但是到最后完不成，还有就是，计划了就一定要完成，这些都可能会使我们产生焦虑。那么做好时间管理，其实要分清事情轻重缓急，学会委派任务给其他人。同时要克服拖延症，想到一些事情的时候，列入待办事项，尽量在72小时之内必须把它完成。但是要摒弃完美主义，不必要求自己完成每一件计划事项。好，这个就是时间管理方面我给出大家的建议。
以上提到的缓解焦虑紧张不安情绪的方法，操作性比较强，所以，当你焦虑紧张或者不安的时候呢，可以尝试一下这些方法。
最后我想说没有一种情绪是绝对负面的，我们要尝试接受自己喜怒无常并非是一个缺陷，我们要尝试去尊重自己是一个情感丰富的生物，做一个坦荡的情绪管理者。
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