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从行动开始
题记
有些好的习惯，我们想养成。有些坏的习惯，我们想消除。那么那些坏的、不好的习惯呢？怎么消除呢？
1.冲动是魔鬼
在你情绪低落的时候，或者愤怒的时候，不要做决定。否则这个决定就是一个让你后悔的决定。有些话说出来就是伤害，无论事后怎么弥补，那道伤疤还在。但是在情绪上来以后，我们往往会做出伤害自己也伤害他人的事情。事后呢？每个人都会对自己的言行表示愧疚，因为每个人都有一个理想的自己，都想在他人面前表现的成熟稳重而不是气急败坏。那么如何控制自己的情绪冲动呢？
1.紧紧握住右手
当我们自己感觉到急躁的时候，可以紧紧握住自己的右手，给自己一个暗示，不要冲动。如果习惯的是左手也可以。
2.多次腹式呼吸
在有条件的情况下，找一个自己觉得舒服的地方，采用腹式呼吸，每次坚持10秒。为了专注呼吸，排除杂念，可以采用数数的方式。相比胸式呼吸，腹式呼吸能调动副交感神经，产生放松的效果。
2.习惯性逃避
习惯性逃避，这里指的不仅仅是困难，还有一些不想做的事情。比如说明明有重要的工作做，但还是选择上网浏览网页。
1.弹手腕上的皮筋
这个是高尔夫选手经常使用的减压方法，被称为“易普症”。通过这种方式，可以让人的思维从负面情绪当中回到现实当中。方法是：在手腕上套一个皮筋。
2.转移皮筋或者夹子
当出现负面情绪的时候，把皮筋从左手换到右手。或者把小夹子从左边口袋换到右边口袋。一天为最长单位，数数自己有多少负面思维。通过行为，让自己对产生负面情绪有个清晰的了解，从而达到丢弃的程度。
3. 随大流行为
我们通常很害怕自己和他人不一样，或者明明自己不喜欢却不敢说出来，或者觉得拒绝他人会得不到他人的关心。这种不敢表露自己真实想法，怕不一样的想法。会让自己的想法被直接忽略，因为你从来都没有发出过什么声音，更别说重要的声音了。
有时候，我们会说自己的父母对自己很严格，那是因为在很多次的沟通交流中，你害怕失去爱、害怕不被认同。久而久而之，父母就更加认为你没有主见，就更加对你管控严格。那么，如何改变呢？
1.站在第三方的角度思考
站在第三方，这个第三方一定是你信任、尊敬的人。他可以是你的父母、家人、领导等。当你觉得犹豫的时候，可以在心里面好好想想，如果是他们，他们会怎么处理这件事情？这样我们从执行者和思考指挥层面进行交互思考，从而提出相比原来有价值的思路和想法。
2.听喜欢的音乐
音乐可以让我们更加的专注，抛弃多余的想法。听的时候，要专注的跟着节拍去听，这样想过更好，而不是一边干活一边听。
在紧张的情况下，可以听听舒缓的曲子。推荐石进的《夜的钢琴曲》。
4.不健康休闲行为
酗酒、抽烟、赌博、通宵以及玩游戏等等。我们每个人都知道这些的危害很大，但是经不住诱惑和压力。
1.改变环境
把自己身边诱导自己做出不健康的物品，进行整理。世界诱惑太多，身边不乏诱惑我们自己的东西。就像亚当和夏娃被蛇的诱惑，被发配到人间。为此，如果我们还需要改变效果的话，就要创造一个属于自己的环境，
2.进行耐力训练
重复同一动作长时间运动被称为“耐力运动”。比如说游泳。只需要简单的动作。
放空自己，重复同一动作，可以帮我们调整心态。
5.迟到
上班迟到、约会迟到。我们或许会认为这只是一个行为，当时我们自己对迟到多次的人，就不会认为是一个行为问题。我们会上升到品性的问题，会想想不准时的人未来合作的可能性低。
这是一种行为散漫的表现，我们时候对自己做出评估。那么如果破呢？
1.借助他人的力量
比如说从收拾屋子来看，请人打扫比较价格第一点，但通过他们，我们就可以慢慢改变。
2.使用提示来恢复意识
这个可以使用智能手机的app提醒功能，提醒将自己从思维混乱中了回到现实。比如说：健身、准备会议等。
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