夏天是看美腿最好的季节
拥有大长细腿哪个美女帅哥谁不爱
但是腿粗是很多小姐姐永远的痛
瘦腿秘籍永远都是小姐姐追求的东西
实际上，腿粗并不是单一的类型
针对不同情况的腿粗，瘦腿方式也不同
粗腿究竟还有什么类型？
究竟怎么样针对性的进行瘦腿？
今天小白就全面出击
教各位小姐姐针对性的瘦腿
一、脂肪型
用手捏起大腿皮
如果感觉非常轻松，厚实、松软、垂垮
即使不用手挤压
仍能看到明显的组织
这就是典型的脂肪腿
解决方法
还是之前和大家说的
运用“热身+无氧+有氧”的方式进行运动
针对腿部做无氧运动后
增强腿部的肌肉
再进行跑步或游泳等有氧运动
让脂肪燃烧更有效率
因为之前教了很多腿部燃脂动作
这里就不多说了
后台回复“腿部燃脂”
就可以进入教学
这里就先教大家一些简单的动作
俯身后抬腿
双手置于胸前
双腿分开
单侧腿屈膝靠在软垫上
另一侧腿向侧边抬起后
伸直至身体的正后方
收回，动作完成
训练建议5-10个为一组，进阶可20个为一组
左、右两侧各做4组
二、肌肉型
用手捏起大腿皮
如果非常困难，紧实、线条感
灯光下也很难看到橘皮组织
笔直站立时
能明显到凸起的股四头肌
和股二头肌的分界线
这就是典型的肌肉腿
需要注意的是
妹子肌肉腿一般都不是真正肌肉腿
而是肌肉密度不够大
以及和脂肪并存而已
一般腿部肌肉发达的人
小时候都可能有过运动经历
由于肌肉是有记忆性的
在你一段时间不是练肌肉时
当你开始了重新开始力量训练
你就已经甩开了许多人
肌肉又会迅速重新归位
这也就是有些妹子在运动中
更容易产生腿粗了的错觉
解决方法
如果怕影响美腿腿型
可以注意以下两点
在力量训练时
使用“小重量+多次数”的方法
力量训练和有氧运动结束后
都必须进行放松和拉伸
但现实是在很多人眼中
这却是一件可有可无的事情
如果你恰巧是肌肉腿
那你必须花更多时间
在训练后的肌肉放松和拉伸上
这点真的很重要
后台回复“腿部拉伸”
可以了解超多拉伸动作
三、浮肿型
最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时
腿围有明显变化
因为水肿一般都是堆积在下身
腿部尤为厉害
其实我们自己平时也都有体会
比如一天之中，脚的大小会变
说明下身对水分最为敏感
解决方法
浮肿型的妹子要特别注意
多食用利尿祛湿的健康食品
比如燕麦、木瓜、红豆、冬瓜……
此外，钠含量高的饮食必须改变
换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐
在运动上推荐的空中脚踏车
可以帮助水分流动更顺畅
避免阻滞在腿部
同时瘦腿
下面来教大家怎么做
空中脚踏车
身体仰卧，微微卷起上身
双脚在空中做踩自行车的动作
双手摸着两耳，记住不是抱头
每次动作中增加手肘部碰触膝盖的动作
左手肘碰触右膝，然后换边
训练建议
15-20个为一组，进阶可30个为一组，共做4组
这不仅浮肿腿有很好消肿效果
对腹肌训练的帮助也相当大
如果腹部力量薄弱的朋友
无法完成该动作
可以仅仅做腿部动作
上身不动
美腿人人都爱，但是各位小姐姐一定要注意方式方法，不要乱用减肥药瘦腿药啥的，有没有效果不知道，吃坏了身体就不好玩了。
健身才是最安全、有效的瘦腿瘦身秘籍！
今天的小白健身教学先到这里咯
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