【目标】

一、第4个90天目标：

1.继续精进作息，21：50前睡，6：00前起。

2.精读8本好书，并实践。

3.个人电脑文件整理完成。

4.微习惯养成及巩固：每天赞美，日抛一物。周3次跑步（总12KM以上）。巩固其他习惯：冥想。

二、12月要事

健康：早睡早起（尝试21：45前睡觉），运动健身，冥想，手机规律使用。

家庭：践行游戏力、非暴力沟通。仪式化、清单化践行爱的五种语言。父母每周电话，主动闲聊。

工作：实验室实物字典筹划，日常工作清单更新好。调整人员分工。

财务：策略开发继续，研究更新现有策略。

学习：潘少侠快速阅读训练营。亲子天使班支持，蒋婉叶老师成长实修营。精读复习《非暴力沟通》、复习今年的阅读学习。读书会共读。灵性。英语。

休闲：每周家庭户外活动。音乐。

人际：一阶3.0线下聚会。（完成）

效能：一、二阶、亲子践行。二阶38期践行及支持。易效能学习及复训规划。家庭周捐款。年度总结、规划。

【一周检视】

一、好习惯打卡。

1.和妈妈微信联系多次。

2.完成每周财务检视、工作清单检查、捐款。

二、高能要事和日历、清单事务。

1.一周5天A4工作法。共25番茄钟。专注度好。

2.聚会和践行事务多，手机使用过度。每天平均时间7时45分。

3.日历事项完成。

三、幸福时光：

1.阅读练习《赋能对话》《赞赏的五种语言》《高绩效教练》，并实践。

2、开始践行赞赏的五种语言，先从语言开始，在单位和家里同时实践，发现同事的闪光点，真诚称赞。对老婆、女儿一回家或早起就称赞和拥抱，给她们仪式感。

3、番茄钟休息的时候带孩子玩摸瞎子的游戏，我闭上眼睛来找老婆和女儿，找了三分钟，各种找不到，最终失败。孩子玩的很开心，老婆激动的给了我一个拥抱。每天陪伴孩子玩游戏，已经成为必修课。

4、给苏州慈善基金会捐钱，践行了轻而易举的富足第13课，虽不是给特定的人，但是也感觉自己是有能力付出的，自己是可以慷慨，更慷慨，付出的同时感觉自己的自尊水平和自我认可加强了。

5、家庭会议的时候，孩子说了爸爸妈妈和自己每人十几个闪光点，把我和老婆惊呆了，感觉最近像是活在爱的海洋里。

6、感恩丁丁班长，组织我们到无锡游览和毕业聚会。

270天的陪伴 像大片吗？

感恩马老师和慧芳教练锦囊分享。感恩有机会和卫华一起主持，主动帮助解决困难细节问题，从1.0说到3.0，终于有机会一起同台。

感恩阿君姐给我指导，每次相聚总能给到我力量。感恩陶哥给我分享健康知识。感恩浩雷勇挑重担带我们继续践行。

感恩同学们不远千里，共同欢聚、抱团学习共同进步。感恩无锡师兄、师姐为我们提供聚会条件。感恩216伙伴，让我看到曾经自己的影子。

开场的学跳舞真是乐坏了大家，提神效果杠杠滴。

四、巅峰体验：

1、耐心听爸爸诉说半小时，我的接纳能力又提升了。

2、没有主持人的知识，却仍然有平和的心态。遥想7个月前第一次线上主持小组会，也想半年前1.0毕业聚会第一次体验线下主持，紧张一周没睡好。这半年多一共线上主持屈指可数，但仍然可以应对自如。这就是心灵的成长。

3、早上女儿阅读完毕，两分钟后才启动下一步。我对她说：刚才调计时器的时候，我已经考虑到了留白两分钟。这样你就能读完一个故事，这是我今天的闪光点啊。孩子也立即称赞我，表示肯定。然后孩子很满意的开始读英语。

感悟：给机会让孩子称赞我，也是一种赋能孩子的方法。顺便还让我和孩子都体会到接纳和体验时间安排的细节。

五、感悟：

1.如果不够喜悦，说明潜意识里还是有一些担心、焦虑或者其他负面情绪，需要慢下来整理思路，文字化罗列出来。

2、父母更平和与事情不紧张焦虑，孩子就更容易专注做作业，速度也慢慢变快。

3、发现别人的美，送人玫瑰，手留余香。

4、感知当下的自己，想起勇荣教练的话，内心强大以后，内心就变得更柔软。

六、成长收获：

1、看到老婆催促孩子去做作业，一次比一次更带有情绪。

2、过后，我打算给她引导思考正确的做法、描述我的需求。可是，因为一句话的误解，互相激怒，变成了抱怨和指责。然后自己很后悔，但是心里还是埋怨。冷静平静后，告诉老婆，我刚才是在指责你。觉察敞开之后，内心平静了。

3、晚上回来睡觉想要小毯子，妈妈觉得不适合，不同意。回答的比较直接。结果熄灯后，孩子还是自己跑出来去拿。沟通模式需要修正，直来直去往往不如绕几个弯，用启发式的问题，慢慢来，比较快。

3、孩子做作业三个番茄钟，老婆不停催促四五次，我一次次温和提醒，却没有效果。最后我开始指责，反问：你到底要我怎么跟你说，才有效？

我感受：愤怒、烦躁。

想法：不要催促和指责孩子。

深层感受：挫败感和焦虑。

想法：老婆怎么就不好好说话，提醒也没有效果，到底是用什么办法才行？这么长时间也带不好她，我好失败。

老婆对孩子的感受：烦躁焦虑

想法：做作业快一点

深层的感受：担心、挫败感

想法：担心孩子又晚睡，阅读时间没有了。自己带不好孩子，慢慢吞吞却没有办法。

老婆对我的感受：愤怒，

想法：我没什么错，我是对的。就是想发火。

深层次的感受：害怕，挫败感。

想法：老公发火了，给人很没有安全感。自己的确也做得不好，带来不好的影响，很内疚，自己很失败。

下一步：

回家第一件事情，就把赞赏用到位，用多次，调整好家里气氛，给家人注入力量。说话前三思而后说，先深呼吸，非暴力沟通我的需要和感受。

【下周要事】

健康：开始践行早睡新时间21：50，跑步开始每周12KM，运动健身，冥想、梳头习惯巩固，手机规律使用。

家庭：践行游戏力、非暴力沟通。仪式化、清单化践行爱的五种语言。父母每周电话，主动闲聊。

工作：实验室实物字典筹划，日常工作清单更新好。

财务：研究更新现有策略。

学习：阅读训练。蒋婉叶老师成长实修营。精读复习《非暴力沟通》。灵性。英语。

休闲：每周家庭户外活动。音乐。

人际：邀请朋友家庭聚会。

效能：一、二阶、亲子践行。亲子天使班支持，二阶38期践行及支持。家庭周捐款。年度总结、规划开启。