这篇文章旨在帮助你保持良好的能量状态，全文2220字，预计阅读5分钟。
刚刚开始做精力管理的时候，我就像葛优一样，天天那么躺着。
我家沙发和葛大爷家的是同款，那可怜的小沙发，被躺胖了的我，生生给压塌了压塌了压塌了...
图1：做精力管理前的状态——葛优躺
为了拯救我心爱的沙发，也为了拯救我的小蛮腰，我开始狼吞虎咽的看书、学习：
改变的第一步是学习，这件事是《一生的计划》告诉我的，刚刚步入职场时，这本书让我形成了制定人生目标、平衡生活的思维框架，后来我又如痴如醉地读了20多本与个人管理相关的书/栏目，经典如下图。
橙色的两个品牌给我带了了非常大的影响，【橙子学院】是古典老师创立的，他同时还有一个【得到】专栏——【超级个体】，“成长，成长成自己的样子”，那有趣有温度的语言给了我很多启发，让我懂得了如何更好的管理自己。
图2：有关精力管理的书籍/栏目
当然，光说不练假把式，根据成长721法则，10%是学习，20%是交流，70%靠实践。
图3：撸起袖子加油干
经过近1500天的刻意练习，今天我还是挺像葛大爷的，不过像这版：
图4：做精力管理后的葛优大叔
我是怎么做到呢？
开始做精力管理前，我经常会纠结于生活和事业的平衡。然而，生活和事业总是相辅相成的，不可能把他们分在天平的两端来平衡。他们交织在一起，由精力管理承载。
图5：精力管理承载事业与生活
我们经常讲时间管理，但时间不会被我们牵着鼻子走，它只会自顾自的流逝，所以说，时间是没有办法被管理的，我们管理的是精力。精力来自我们自身，它就像一团跳动的火焰，我们可以通过控制自己来掌握火候，可以让它燃烧的热烈一点，也可以让他燃烧的持久一些。
图6：精力火焰可以持久也可以热烈
那么精力到底由什么决定呢？
首先，健康的身体是精力的火炉，它决定了精力的储量；
其次，情绪是点燃精力之火的木材，积极稳定的情绪状态决定了精力的质量；
第三，思维是拨动木材的烧火棍，它决定了精力的流向；
最后，意志力是烧火人，他是总指挥官，引导我们改善体能、调整情绪、改善思维，唯有在他的带领下，我们才能把自己的精力发挥到极致。
图7：精力金字塔
精力是来自我们内心深处的一团火苗，体能就是火炉，他的大小决定了我们精力储量，体能的提升有很多途径，如果只能选一种的话，我选运动，因为运动不仅可以提高身体素质，还能让大脑产生一种叫脑源性神经生长因子的东西，让我们变聪明。
图8：体能决定精力储量——运动
当我们焦虑的时候，很难打起精神，可以说情绪决定了精力的质量，他是烧火的木柴。
控制情绪是需要修炼的，冥想给了我很大的帮助。
冥想和打坐很像，那些得到的高僧，他们往往面容祥和，淡然而心怀喜悦；苹果的乔布斯也喜欢禅宗打坐，这帮助他戒掉了大麻，也帮他将禅宗的感觉带到产品设计中来。
冥想久了，我们可以更好的和自己的情绪相处。有时候冥想给我一种灵魂出窍的感觉，我仿佛飘在空中，如局外人一样看到现实中的自己。进而看到自己的情绪，理解了那些焦虑，当我们看清自己，看到思维的浮动，便能更好的与这些情绪相处，甚至于说用好奇的眼睛看着它们，用敏感的身体感受它们。
图9：情绪决定精力质量——冥想
思维是烧火棍，他调整着火堆的位置和大小。
专注，才能控制好精力的流向。
我们可以借助番茄钟来练习专注，也就是说当你需要开始工作时，定一个25min的闹铃，专注于一件事，时间不到，就绝不允许自己走神，时间到了就休息5min左右，这25min就是一个番茄钟。慢慢地，你会惊奇的发现，25min可以变成90min，一天里可以坚持专注的番茄钟个数也越来越多。
图10：思维决定精力流向——专注
意志力是烧火的这个人，是他搭起了火炉，捡来木柴，燃起了火焰。
他是精力的统帅。
有很多提升意志力的方法，但我最喜欢用“小确幸”，小而确定的幸福。
比如说，打游戏是我的小确幸，我给自己规定，如果不能早起今天就不可以打王者荣耀，如果早起了就给自己玩三局的份额，于是乎，夜猫子型的我居然也可以早起了。
工作间隙的一杯手磨咖啡或者一首歌，也是很好的小确幸呢~
图11：意志决定精力强度——制造小确幸
精力的四个源头不是孤立的，它们是一个有机结合的系统，唯有这个系统稳定的协同工作，才能更好的管理我们的精力。
图12：4维精力管理模型
那么，如何让我们的精力系统更好的运作呢？
管理精力跟打游戏非常像，精力就是英雄的血条。
我们都可以像游戏中的英雄人物一样征战沙场，但在和竞争对手周旋的过程中难免丧失自己的精力。
图12：管理精力就像控制游戏中的血条
通常，我们能集中精力的最长时间是1.5小时，超过这个时间后，精力水平会报警，这个时候就需要主动休息，像上文提到的番茄钟，专注工作25min后，休息5min，补补血。
图13：主动补血
我特别喜欢和我老公一起玩王者荣耀，因为他扁鹊玩得好，我们在前面冲锋陷阵，他在后面加血，永远血（ji）量（xue）满满。
想要长久保持高能状态，我们需要队友，因为：
一个人可以走的快，但两个人或一群人可以走的远。
图14：队友可以帮助我们更好的向前走
前面都是“术”，是方法，最重要的还是要提升自己的血（ji）条（xue）长（chu）度（liang），这就要求我们不断打怪升级，不断从我们的舒适区里走出来。
我特别喜欢这句话，有了这句话我才敢不停的干蠢事，不停的折腾自己：
凡是不能杀死我们的，最终都会让我们更强！
图15：凡是不能杀死我们的，最终都会让我们更强
当然了，精力管理都是为目标服务的，目标可以赋予我们力量，让我们锻炼好自己管理精力的能力，管理精力也可以帮助我们更好的达成目标。
光说不练假把式，如果你想分享这篇文章，把你的小目标也写下来吧，相信一年后，我们都可以遇见更好的自己。
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