2018.3.31 瑜伽理论知识学习

练习瑜伽体式的时候要注意什么呢？

练习前：

1：我们在练习瑜伽体式时，要空腹练习。至少要在用饭后二小时左右进行体式练习，否则在练习过程中会影响呼吸的饱满，进而影响腹部肌肉的舒展。甚至造成恶心呕吐，严重的话，还会损伤肠胃黏膜，或引起胃下垂。

2：排空尿液和粪便，不要饮用过多的水。

3：做些简单的热身活动，将关节部位活动开，促进肌肉的伸展度。身体预热起来，可适应拉伸体式，避免受到不必要的伤害。

4：在空气流通好，无污染，安静的环境中练习，而且场地要开阔，不要影响自己肢体的舒展程度。

5：穿着的服装要宽松舒适，选用吸汗性好的棉质面料，这样不会束缚身体的舒展程度。但是上衣最好选用紧身弹性衣物，避免练习倒立体式时引起的尴尬。同时去除影响意识集中的饰品，比如手表，项链，耳环等。否则我们会被那些不必要的外在物质牵绊自己灵魂之内的意识。

6：女性出于生理期，不要练习倒立体式和强度很大的体式，尤其在血量多的前三天，应尽量避免练习。在这期间，可以进行冥想练习和简单的调息法。