模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：04.02 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：坦然、乐观
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5.5分
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪：
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
2020.11月成为quanwai萌新助教后，到今年也一年多，我看过了圈外助教的需求变化
2021年初，是圈外助教少，班级多，要带班随时可带班，总会有大教练在钉钉群求助需要其他助教来帮忙。出现了圈外助教供小于求的状态
2021.12开始，圈外线上开班量递减，班级少，而新增萌新助教人数上涨，老助教人数库存，出现了僧多粥少的局面。
新的助教报名出现限制截止报名，火热抢名报名～出现圈外助教供大于求的状态
如果，这是职场的话，我这就非常被动，属于被失业的状态
当然，如果问我来圈外的初心有没有达到呢？
3.Keep保持优点
有进行反思的好习惯～觉察到了职场进阶，职场突破，报圈外初心
4.存在的问题
当时我报圈外的初心，是因为现实出了问题，你希望通过学习圈外知识来改变自己的现状，纯一句话就是提升能力，改变生活～～
只是你要改变什么能力呢？表达能力，沟通能力，解决问题能力……职场进阶知道吗？如何不被淘汰呢？做一件事应该如何规划更可持续呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
虚拟世界对应现实世界，在虚拟世界里，圈外公司从发展期，快速生长期，到达如今的稳定期或交要突围的阶段，不然下一阶段就是衰弱期
而我个人的职场经历，从圈外助教极度稀缺，稀缺，到充盈的过程，我只是按部就班萌新助教-正式助教-一级助教，并没有很主动地去了解升级，也以为时间总是够的，其实外界环境并不等人，成为管理者才能晚点被淘汰
但是，不要忘记来圈外的初心，就是提升能力，什么能力呢？还记得吗？
日期 ：04.04 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：低落
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
11点半时，婆婆说我们中午吃稀饭吧，我们夫妻说好～过了一会，我看婆婆舀粉，就问她，这是要做什么，她回我做酱香饼
我心里笑，并想，每次我尝试一新玩意，婆婆就立马做，今天我试做卤蛋她明儿就试，刚做酱香饼隔两天她就合面，日常也没有见这么好学，怎么老跟我比呢？非要跟我一新手比个高低
然后，我就告诉她，具体怎么做的，同时我心里也想啊，教会她也好。日常我做饭少，她多，她会做了我也有口福，算是我把婆儿管理
午饭时，婆婆做的酱香饼端上来，并不好吃，饼面上烧焦了不少，面非常硬，咬着费劲
我嘴里附和着说，好吃，很香，很不错哦
3.Keep保持优点
把事儿看得长远，婆婆学会了，于家里有益
4.存在的问题
我的观念第一次转变，但我没有微笑着说，也有抱怨的心，这样呢于我的目标有一定差距
5.主观假设 是什么呢？
假设：婆婆与做菜新手的我竞争，是为了争风吗？
最终受益人：还是我啊，婆婆厨房能干，能帮衬得地方就多
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用脱不花夸奖公式＝成功现象+现象背后原因+给我带来的影响
婆婆时，同时也给出建议，语气要真诚，带着笑，“这饼真香，发得好，我每次发面就是发不了这么好，师傅你这是有独门秘方，来分享下，让我也学习学习”
日期：04.05 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不喜
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
有个小伙伴私加了我微信，第二日把昨晚我们的复盘内容，发给我了，我对于长短文字，凌乱有些不喜
该小伙伴可能觉得，他能帮我解决我的困境，非常热心地跟我聊天，我对于他“思维”的漂移有些不喜，但又继续跟他聊天，刚受到他提到的多问自己Why，又有启发就来写写情绪日志
3.Keep保持优点
觉察情绪，深挖情绪内因，非常棒
4.存在的问题
对方思维飘，我不喜，可我愿意和对方继续沟通，是因为什么呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
深挖“对方思维飘，我不喜，可我又愿意和对方继续沟通，是因为什么呢？”
①观点“对方思维飘”，这个结论是怎么来的呢？
理由是他表达上，不符合我常看到的结构化思维，有逻辑，条理清晰，比较长篇大论，他个人也不喜用结构化模型表达
所以我给他的表达方式定义为思维飘，也就是你喜欢的表达方式类型是露西亚、Jack有理有据，条理清晰的人，符合大脑爱归纳，归类分组，喜欢数字3的方式，他的表达方式让你的大脑不喜，耗费你的ATP，哈哈哈
②为什么，你又愿意和他聊天呢？
因为他，的确表达比较内化，有深度，在和对方聊天中，让你有启发，所以，是有收获感这个内驱力，让你愿意和他继续聊天了
日期：04.08 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：舒畅，开心
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
疫情封闭在家，不能外出采购食材，家里的东西存货不多。
中午，家人胃口都不好，就打算喝稀饭，我准备自己做鸡蛋饼，婆婆从房间出来问道我们，“中午吃什么？”，我说吃稀饭，下鸡蛋饼，我来做鸡蛋饼
婆婆又说“我来做做鸡蛋饼吧”，我想起她做的越来越难吃的土豆丝，非要做酱香饼结果硬得不得了的硬饼，急忙回她“不不，我来”
婆婆憋着嘴巴，进了厨房，我听到厨房传来声响，心想“又要出口，估计非得自作主张做鸡蛋饼了，这是搅拌蛋的声音，不过她要是在做，你也不要不高兴，让她好了”
我从凳子上起来，爬起来，去厨房确认下婆婆是不是做鸡蛋饼。进厨房，看到婆婆在洗腌菜，没有看到拿筷子搅拌鸡蛋的样子
我退出厨房，之后她端出来一碗笋炒腌菜，笋颜色透亮，整一碗里笋粒，青辣椒，腌菜均匀地散放着，一看色泽就味道不过。我大声说，这腌菜好吃哦，有腌菜清香和酸味，辣椒辣味，口感真好啊
婆婆估计听到我夸她，出来看到我做的面包，毫不吝啬地说这自己做的小面包吗？手真巧，气氛非常和谐
3.Keep保持优点
夸奖要大声，心态要真诚，他人能感受到能量
4.存在的问题
对于婆婆偶尔任性，非要出头做不拿手的菜，想让我们夸奖，我该怎么办呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
婆婆在做菜这块，慢火熬得肉，她做得很好吃，而炒菜却并不是，水平不稳定，忽高忽低，跟她不会去总结流程有关，也不会做复盘有关。
有的时候，她不拿手的菜也要上手去抢着做，只是为了让我们夸奖她，让儿子看见她，因而下次她要是再抢着做，接纳她已做的行为，对于不好吃的也少吃，这样子给她反馈，也让她有意识地少做这道菜
日期：04.11 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：懵懂到清醒
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
在复习刘润《商业洞察力 30讲》，发现上周复习的几节，结构化张力，群体压力，创业之心……想得来太少，还有些根本不知道如何表达，似乎根本想不起来复习过
可能是从知道到做到这个跨度，还没有得到，概念模模糊糊
3.Keep保持优点
觉察到迷茫的情绪，立马记录，反醒
4.存在的问题
为什么复习的知识，无法立马就想起来呢？哪个环节还没有到位呢？如何改进呢？
5.主观假设 是什么呢？
主观假设是没有嚼透，嚼透一遍，没有把知识向问题靠，没有内化，
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
对于知识的实践没有到位，没有在复习完之后，用自己的语言重新表述，没有在学习完之后将知识向问题靠近
下次尝试自问知识能解决哪三个问题
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