15km，今天没有配速要求。长距跑，对我来说，10km以上都算长距。休息日一般跑15或以上。一周一次。之前是前5km热身，接下来5km加速，后5km再加速。但是变速跑确实有点累。今天不想这样跑。就全程匀速，后面根据身体状况，适当加一点速。不掉速就行。整体下来，感觉还好。不受别人影响。不跟跑的快的人。不攀比。也就是练习匀速巡航能力。跑短距可以适当加速度。速度和耐力只能选一项。毕竟跑步要长久，而不是追求一时爽快猛冲。带来的是费体能累。且增加受伤几率。每个人跑的配速都是长期训练的结果。不是轻易可以改或提升的。认清楚后，反而跑的比较轻松安然了。自然放松，心无旁骛。
15km长距匀速才是王道
15km长距匀速才是王道
15km，今天没有配速要求。长距跑，对我来说，10km以上都算长距。休息日一般跑15或以上。一周一次。之前是前5k...
今天长距 15km。前慢后快。
才是王道
昨天长距。一般第二天恢复跑3km。或者休跑。计划每个月跑一次长距。15km～21km之间。看身体状况。第二天适当休...
今天休息，跑一个长距15km。会跑死。热，累。还算完成。油耗一个馒头。10km及以上最好吃一点东西。不要空腹跑。带...
昨天15km长距后，今天跑休一天。本周日就是汉马了，可惜周末上午都要上一整天班。真想去参观现场。对于跑步的人来说。...
坚持才是王道
习惯才是王道
努力才是王道
活下去才是王道。
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