一.拉伸运动是最简单有效的纤体方式
在快节奏的现代社会，人人都忙着工作，缺少必要的锻炼，特别是坐班族，常会因为久坐而想上颈椎病，也会因锻炼不够而变得肥胖。有医学研究者表明，很多健康问题的产生其实都与缺 预婚伟乏锻炼有关。所以，选择—项道合的运动对于忙碌的坐班族来说施就显得很有必要了。
相比激烈的运动，轻柔的拉伸会更适合坐班一族，因为不仅动作简单，而且人人都可以练习。如今，有越来越多的女性在选择纤体运动时都会首选瑜伽、有氧操或普拉提，其实拉伸与这些些项目相比具有更大的优势、因为拉伸运动的的进行不受任何场地、时间和身体条件的限制，可谓花费时间最少但运动成效却颇多的运动，这恐怕也是其他运动所无法比拟的。
拉伸运动有很多类型，包括主动式拉伸、被动式拉伸、静态拉 伸、动态拉伸和动力拉伸等，而动力拉伸和静止拉伸是最基本的类型。动力拉伸是撒通过一些动作来拉伸肌肉，它把一些快动作变成了特别的拉伸动作。静止拉伸是指肌肉被拉伸到可以自如行动的状态，并保持在那个状态一定的时间，通常十几秒即可。人体的很多肌肉是无法通过普通的体育锻炼而刺激到的，而拉伸这样的静力运动可以给予肌肉更好的刺激，从而让身体变得更加紧致且富有弹性。
二.拉伸是女人永葆青春的制胜法宝
再靓丽美好的容颜，也不及婀娜多姿的体态更吸引人。但是身材好未必是体态好，体态是一个人具备什么样的气质和魅力的决定性因素。如果你有颈部错位、胸部不挺、腹部肥胖、臀部下垂、走路拖沓等现象，即使你穿上再高档的时装，画上再精致的妆容，你的形象、气质也是会大打折扣的。
要想始终保持苗条，身体就必须要伸展，这是开始拉伸综合训练的前提，让身体伸展就是让身体找到被向上牵引的感觉，同时让你肢体的个部位都处于正确的状态，从而清除让多余脂肪生长的“土壤”。身体里没有了可供脂肪生长的“土壤”，人自然就会瘦下来。
拉伸不仅可以为我们补充身体能量，提升身体功能，还能促进身体各部位的血液循环，加快身体的新陈代谢，同时达到健康塑形的目的。
对于拉伸而言，只要是动作做正确了是不会产生任何疼痛和不适感的。在做拉伸动作时，要学会将注意力集中在身体上，并排除一些消极的杂念，让身心享受拉伸带来的愉悦和畅快。
综上所述，拉伸是一项简单易学、轻柔温和并能快速见效的瘦身运动。任何人都可以在任何时间、任何地点进行拉伸练习，通过对身体各个部位的拉伸，结合科学化化的体态训练，让你的身体在静力下进行高效的有氧运动，不仅可以调整好体态、塑造出优雅的身形，还能让女人永葆青春！
三.拉伸，让你在运动中流露性感女人味
1.腰部的拉伸。坐在地上，右腿伸直，左腿微屈，左脚脚后跟贴于大腿根部，身体保持正面向前，右手放于右腿上，左手向上伸展且向身体的右侧弯曲，让腰部得到充分拉伸，保持10秒，然后换另一侧再做。这个动作不仅可以锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习还能使女性的气质更加高贵和优雅。
2.腿部的拉伸。身体直立站好，左手贴放在身体左侧，右手向后拉住右脚背，，使脚后跟紧贴臀部，左腿伸直。保持25秒，然后换腿重复动作。
3.颈部的拉伸。取站姿，头部按顺时针和逆时针方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力要均匀，让颈部得到充分的伸展。每天多做几组这样的颈部拉伸，有助修炼迷人玉颈哦！
4.肩膀和手臂的拉伸。身体站直，双臂臂在身体后侧伸直，手掌打开，转动腕关节，使指尖朝上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限后停住，保持15秒。这个动作有助于塑造挺拔的身姿。
虽然拉伸是一种缓和的运动，燃脂量相对于激烈的运动来说不算大，但是经常做一些拉伸动作能促进血液循环，刺激经络，从而调节内分泌，使身体变得更健康、更苗条，并让你从内 而外散发出迷人气质！
四.拉伸是坐班族的减肥法宝
女性坐班族，由于长期坐在柔软的椅子上，容易造成臀部脂肪堆积，腰部赘肉模模生，以及缩府驼背，所以他们大都有者渴望减脂塑形的迫切需求。但是碍于平时工作忙碌，很多女性抽不出时间去健身房专门练习，并且那些汗流决背的激列运动也让很多做女生望而却步。其实只要每天坚持练习几套拉伸动作，就能轻松拥有好体形，而且一套规律的拉伸动作，每次只需3-5分钟，不用花太多的时间向，就能帮助脂肪燃烧，有效去除身体各部位的赞肉。
拉伸减肥法的原理是：由于背部得到伸展，促使背部肌肉受到刺激，然后燃烧脂肪。背部舒展后，哦吸系统就会被调动，由此可以促进体内脏器的活动。呼吸功能得到提高之后，身体内的新陈代谢自然得到改善，便能帮助身体排毒、从而达到减肥的目的。背部的伸展运动还能促使全身柔韧的肌肉都参与到锻炼中，尤其是腹部的肌肉。
长期开展拉伸运动后，你的肌肉关节会变得格外柔韧，身形也会变得匀称好看，并特另别挺拔，同时整个人的气质也越来越出众。因此，有很多明星都极力推崇拉伸运动。可见，拉伸是造就好身材与魅力的重要法宝之一。
五.让女人爱上拉伸运动
女人为什么要习拉伸？ 通过世界某个权威机构对男性的一项调查显示：对于男人而言，女人的身体柔韧度是非常重要的魅力因素。
女人做僵硬的四肢几乎没有性感可言，越是柔韧的肢体越能让女人在举手投足间散发出性感的女人味。而拉伸正是锻炼身体柔韧性的最佳方法。
只要一有时间，你就可以随时随地地进行拉伸：你可以结 直身体，踮起脚尖，收紧臀部部，举高双手，尽量向上伸展；也可 脚跺，坚持尽量长的时间。
当然，在进行拉伸伸练习前必须先做一些热身运动，比如快 走10分钟或热水淋浴5分钟，以保证拉伸时身体是暖和的，这样可以防止肌肉或韧带拉伤。
女人一旦掌握了拉伸运动，就可以达到以下几个目的：
1.缓解肌肉疲劳和紧张，促进身体的新陈代谢，增强关节 的灵活性，缓解因为久坐带来的腰背疼痛。
2.促进全身血液循环，增强免疫力，消除关节疼痛，改善 亚健康状态。
3. 强化肌肉力量，燃烧多余脂肪，达到减肥、纤体的效果。可瘦脸、美颈、纤臂、挺胸、细腰、紧腹、提臀。
4.有助于保持身体的柔韧性，不会因年龄变大而使身体越来越僵硬。
5.能让你的全身肌肉变得更加紧致，身体线条也变得越来越流畅。
6.彻底改善你的不良体形，全方面提升个人气质，塑造优雅体态。
优雅
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