自控力：精英者的必备素养

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本来想看书却一不小心点进了朋友圈，本想去运动却进了甜品店，发誓不再买买买却对商家的促销流连忘返，戒烟也是年复一年，欲望一直在牵引，自控力一直在溃败，想想自己那么不争气，可又如何是好？

每个人都有自己想要戒掉却意志薄弱屡败下阵来的坏习惯。我原来规定自己每天必须看书两个小时以上，11:30前必须睡觉。可回到住处总是习惯性刷手机，时间流逝懊悔不已，可下次仍是不听使唤。翻书求解，总算渐渐对自控力有了些认识。

1.你“想要的”并不是你真正想要的

两个自我，一个欲望，一个理性。欲望的你看见烤串、小龙虾、啤酒沙发世界杯，你想放纵一把。你以为这些是你想要的，但其实你想要的是身体健康、血压不高，中年不油腻、宝刀还不老。

还有巧克力蛋糕、香烟、年轻姑娘、待办事项，当你面对这些诱惑和拖延时，你得想清楚，你真正想要的是什么。是升职加薪？是家庭美满？只有想到这些，你才有可能遏制一时的冲动。

你表面以为自己的想要，其实只是被原始欲望所挟持。远古时代，食物短缺，多余的脂肪和甜食可以贮存更多能量，让你生存下去。生存不易，而交偶更难，基因刻下了我们想与更多异性交配、开枝散叶的本性。

时至今日，人类嗜甜和沾花惹草的本能没变。但人类也进化出了对抗这种本能的另外一种能力——意志力，它来自于我们大脑的前额皮质。当人类渐渐联结为社会，网络之中得顾及别人感受。要控制欲望，食物要学会分享，也不能动不动看见异性就亢奋，你得有些自控力。

欲望与自控力同时并存，欲望想让你放飞自我，自控力让你选择刹车，二者互相牵制，力量此起彼伏。欲望默认你做最简单的事，而自控力让人选择做“更难的事”。你想坐在沙发吃甜点，它就提醒你站起来去做运动。哪个才是你的选择？哪个才是你的真自我？

知易行难，其实很多时候是不知。你得有自我意识，在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要意识到一根接一根下去的后果。

自我意识，是自控的第一步。

2.无法自控是因为不知道事实真相

烟雾在空中迷离，你深吸一口，身体如坠云中，“在流沙里下陷，在温泉里悬停”。

烟瘾为何难戒？《这本书能让你戒烟》可以一探真相。烟瘾其实就是尼古丁毒瘾。因为你当年无心的一小口尝试，也许就在血液里种下了尼古丁的瘾头。

抽烟时，尼古丁随着呼吸进入肺部，几秒之内就会进入大脑，致使大脑分泌出兴奋物质——多巴胺，所以你就有一种直击天灵盖的愉悦感。可是，尼古丁来得快，去得也快。当你吸完一支烟半小时后，你血液中的尼古丁含量就会下降50%。此时，多巴胺迅速降低，你开始感到焦虑不安，所以就又抽出一支烟来压压惊。

香烟的功效是让你产生瘾头，而瘾头是一种纯粹的折磨，为了让这种折磨暂停，你必须持续抽烟。

而这种瘾头，本来你平生是根本不需要的。对此和菜头的比喻很贴切，“香烟的本质是一刀砍掉你一只手，然后每天借你用几个小时假手，好让你感受一下有手的感觉，同时问你收取假肢使用费。你每天都在渴望这种有手的感觉，为了那几个小时而欣喜不已，甚至可以半夜三更穿上衣服满街找通宵营业的烟草店。”

这就是尼古丁毒瘾的真相。一个人之所以执念一件事情，明明很想改但还改不了，往往是因为不了解事情的全部真相。当了解了全部真相，心里也就得到了解脱，就像放下了一个不再需要的工具。

戒烟如此，对很多难以戒除的其他习惯也是如此。知道热爱一件事的真相自然会让这种爱有损几分。了解了你无法克服一件事情的真相后，发现自己竟无自由意志，也许会自然一句“不过如此”。

3.自我谅解VS自我批评

研究人员曾做过一个糖果实验。把年轻女性分成两组，来测试不同糖果的味道。实际则是为了测试人们面对诱惑时，“自我批评”版与“自我谅解”版哪个会屈从于欲望，吃得更多。在“自我谅解”版中，研究人员会发信息安慰姑娘们，很多受试者会因在实验中吃了一整个美味的甜甜圈而产生罪恶感，但没必要苛求自己，要记住每个人都有放纵自己的时候。而“自我批评”版就没有。

结果如何？“自我谅解”版只吃了28克糖果，而“自我批评”版是70克。

发现减肥计划第三天没有完成，进行了深刻自我检讨不是应该能促进对计划的有效执行吗？实际上很多人会想“已经荒废了一天，再荒废一天也没关系吧”而自暴自弃。因为当你没有完成计划时，你会内疚，骂自己没用。这时你越是严厉地自我批评，就越会给自己施加更大的压力。而压力会引起欲望，让我们的大脑更容易受到诱惑。此时，我们就容易到最近的酒吧喝个烂醉，或是拿上信用卡去疯狂购物。（在我们备受工作的烦恼时，总会想抽支烟来解闷。）

当你沉浸在反思挫折的痛苦中时，你会愈加讨厌自己。你最紧迫的是安抚这种感觉，而不是吸取教训。我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你、想要你变得更好，愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。

请记住，你只是个凡人。失败的时候，请原谅自己。像原谅并安慰你最好的朋友那样来安慰自己。

4.最好的自控是不自控

当你冲动时，感受身体里的情绪流动，察觉想法，让意识高于情绪。当你愤怒，就把愤怒想象成海浪，让这种感觉随浪而逝。无论你想做什么，冲动就像渴望一样，只要你不依照其行事，它就会自行消亡。

美国有一位叫乔纳森的行为科学家，在帮助人戒烟方面非常成功。他的方法就是千万别自控，当人想抽烟时，不要刻意压制这个想法，而是要客观地去观察自己对烟的渴望，去记录和追踪这个念头。你可以打开盒子，拿着它，看着它，闻着它，把它放在嘴里，拿出打火机，凑近香烟但不点火。每一步都停断一分钟，感受自己对抽烟的渴望，但不要最终去执行它。观察自己，一呼一吸，看看当时自己在想什么，有什么样的冲动，自己的肚子、肺部、喉咙会不会感觉不适？无论你是否满足了这些冲动，最终它都会如空中浮云，都会消失。

对内接受自我，对外控制行动。不好的终究会过去。

以上就是我对自控力的一些粗浅感受，仍在练习。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三心法是自我控制的基石。但我们也要明白，意志力虽像肌肉一样是可锻炼的，但并不意味着知道了方法，就可以一夜练成肌肉男。

愿每个人都可以更好地把控生活。