2019-01-19

高效率慢生活践行第83天（VIP63天）

2019.1.19晨间检视

杨一诺三个标签：

1.斜杠青年：哺乳指导/细胞营养学纤体师/易学爱好者（精通数字能量电话号码解析，家居风水，批八字）

2.终身学习者

3.2岁孩子的妈妈（持续哺乳中）

就寝23:30晨起6:00

2019-01-19

昨日午休/冥想：0小时

时间管理的核心是做减法

战胜懈怠的方法每天早上你化完妆，你就对着镜子说出这几个问题的答案：

“我生活的目标是什么？

我未来要成为什么样的自己？

我今天生活的目的是什么？

我今天要做的最重要的事是什么？

我今天要做什么样的自己？

我今天要学哪些新知识增加自己的斜杠能力？

我今天要有怎样的心情？

我今天怎样做能比昨天做的更好？

相信当你对着镜子对自己喊出答案的时候，你就知道该怎么过这一天了。如何过一天，就是如何过一生。

【今日三只青蛙】

1.学习：工具，第一周，少儿教练，樊登

2.工作：与伙伴沟通，准备发言稿

3.效能：微习惯

4.家务：

【昨日三只青蛙】

1.学习：

[x]进阶，

[x]樊登，

[x]少儿教练，统计学分

[]2.工作：

[x]3.效能：完成作业

[x]4.家务，洗衣服

【三个100天目标✊】

[]1.事业：规模翻倍（90张支票）

[]2.坚持：易效能12个好习惯。

易效能12个好习惯（用图标帮大家记住）

[x] - 1.早睡早起；

[x] - 2.写晨间日记；

[x] - 3.阅读；

[] - 4.运动；

[x] - 5.随时收集记录事务到清单；

[x] - 6.每天查看与检视清单；

[] - 7.用番茄工作法专注工作；

[x] - 9.定期整理；

[x] - 8.要事第一的原则吃青蛙；

[x] - 10.健康饮食；早蜂蜜水

[x] - 11.正念冥想；

[x] - 12.每天感恩。日赞5句，肯定自己三点。

[x]13.亲子：亲子阅读、家庭日。

【昨日收获】

❤阅读学习：

1.樊登《钝感力》

总结来看，钝感力有五项铁律：

1.迅速忘却不快之事；

2.认定目标，即使失败仍要继续挑战；

3.坦然面对流言蜚语；

4.对嫉妒讽刺常怀感谢之心；

5.面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形。

2.少儿教练

本周复盘

（1）目前有没有按自己的学分计划来安排自己的学习，具体怎么做的？如果没有，说说原因

我制定了目标，但是没有平均的分到每一天，或者每一周需要达成的学分目标，只是心里大概有一个概念，一直以来都觉得自己是一个目标感不太强的人。总是容易拖延，比如这次我虽然领了统计班委的任务，但是并没有每天做好统计的工作，而是在班班跟我要统计结果的时候，把前面的四天的统计打卡一次性做完，花了两个小时，这样就会比较辛苦嘛，因为昨天半夜突然想起来还没有统计，半夜1:40爬起来才完成了统计工作，虽然斑斑也跟我说了，如果实在觉得有困难就可以交给他来处理，但是我想既然领了任务，我还是想完成。

（2）这种学分制，围绕目标的自主学习方式，你的体验感受是什么？

其实我觉得制定了一个大目标，应该由自己来自主的去分解成小目标，但是自己在目标分解这一点做得很不到位，所以感觉目标的达成还是有一定的困难的。

（3）本周重点词：目标导向、自我改变、学科超长版战略，你是怎么理解的？

我理解的目标导向就是以终为始，你一定要知道你的终点要去哪里，如果你想赚100万，那你一定不能做着一个朝九晚五，有着固定工资的工作。

比如说每个月固定5000块，那一年一定赚不了100万。

格局决定布局，布局决定结局，如果你的目标是100万的话，那么你从现在开始就要去寻找一个可以让你赚100万的工作，或者说创业吧，而不是继续着你的朝九晚五的固定收入的工作。

有了目标以后就可以分解到每个月再分解到每周再分解到每一天，你要做的工作有哪些。怎样才能达成你的目标，一步步细化分解成清晰的目标，然后去执行，这样才可以达成你想要的目标。

自我改变，我觉得就是你要知道达成目标你需要改变什么，首先需要不断去学习，哪方面有不足，就要去提升自己哪方面的知识，比如说我吧，我每天我觉得我达不成目标的原因就是我每天还是想睡懒觉，早起这一点做的还不是特别好，尤其是最近。

我要改变的话，首先是要从早睡早起开始。

学科超常版战略，我的理解是让孩子一定要有一门特别擅长的学科，然后要学到最好，这样可以给她建立自信，让他知道我是一个有价值的人，我是有学习能力的人，那这样的话他就会觉得我不是一个笨孩子，我也可以学好一门课，其他的课没有学的特别好，只是因为我投入的时间不够，并不是我学不好，这样让他慢慢的建立自信。

成绩是手段，建立学习自信和积极的自我概念才是目标。

复盘是对过去的回顾总结，可以帮我反省反思不足与肯定自己好的方面。

微习惯的建立

[x]1.每天六点前起床。

[x]2.每天上午写晨间日记。

[]3.每天阅读人本主义书籍。

不要把关注点聚焦在烂苹果上面，而是要聚焦好苹果。放大自己拥有的资源。把已有的资源发挥到极致。

之前的知觉方向：总是聚焦在自己没有的行动力上，不停的告诉别人，我拖延，懒惰，缺乏行动力，其实这些都是借口，我总是困于问题之中。

我应该聚焦在我已有的优点上面，很多人羡慕我善于学习，沟通表达能力强。我应该聚焦我的优点，告诉自己我可以。我有这么多优点做什么都能成，而不是每天用缺乏行动力的口号给自己找借口。

情绪：很不错

在家呆着就很幸福

1.表达感受

2.觉察自己的身体变化

3.表达自己的需求

自我肯定清单：每天肯定自己做的好的三点

完成作业，完成分享，完成统计工作

陪孩子在家一天

洗了衣服

早睡

想都是问题，做才是答案。体验为王。

❤张弛有度：

工作：和伙伴链接

小确幸：

在家就很美好。

❤效能感悟：

我需要有明确清晰详细的目标（每周1000分）。聚焦。一月见伙伴（已完成）。分析名单，邀约计划。

2019目标

樊登：（11/100）

1-3月目标拿到少儿教练证书

天数（16/28）

分数（63/100）

最近开始退出删除一些没有价值的群。

本周任务，断舍离和梦想收集箱。

❤家庭亲子：

和爱人一起喝茶，做了爱人最喜欢的蔬菜汤。儿子乖乖吃饭，睡觉

【昨日反省】

没有好好收拾家

【昨日好习惯打卡】

1.工作清单：间隙+蝌蚪、听书，关注VIP群。见伙伴。

2.早清单：

早起打卡

陪孩子

晨间日记

3.晚清单：

完成积分提交

小确幸

小打卡，进阶课学习分享

【感恩分享】

通过大量研究、总结，我发现拥有长远的目标、围绕目标采取有效行动是人与人最大的区别。很多人每天很都很忙，但是没有围绕目标做事出成果，一般有三个原因：

1、目标太多，什么都想要。事实是，你不可能完成所有的事。每件事情都需要花费时间与资源才能做得更好，绝大部分任务都需要有相当多的整块时间。

每一次所花的时间若少于这个极限，事情就做不好，有时候还得重新来过，那等于更浪费时间。无论把个人生产力提到多高，掌握多少技巧，你都无法在有限的时间内完成所有的事情。

2、无法专注，能量低。现在很多人都活得很拼，无论是工作上还是生活上，缺少了给自己的身心充电的过程，不停地消耗自己。导致在做事情的时候能量很低，也无法专注，获得更优表现。

3、自控力差。大部分人上班会从微信和淘宝开始，从加班交作业结束。其实，提高业绩、改善工作效率的关键在于：每天首先要完成的第一件事情就是对你来说最重要的那件，并且把这一习惯维持终身，你必须养成在做其他事情之前，就做最重要的事。

所以，我经常在易效能线上及线下的课程上不断地告诉大家，人有多自律就有多自由。通过我的不断研究以及十余年教学经验地总结，我发现，大多数人每天无法做到自律和专注，与自己的梦想南辕北辙、背道而驰的原因在于没有一套能够科学合理的执行系统来帮助你管控自己的行为、逐渐实现一个又一个小目标的系统。

我将这套系统称之为自下而上的“执行3流程”、“项目3步骤”系统，能够帮助我们把控自己每个行动的规划书，形成一套[（自律X能量）/（目标+行动）]反思 =成功的自我精进循环。

也就是说，我们都需要围绕着自己的人生事业方向，以及让自己的工作能够出重要成果的目的，摒弃杂事，聚焦要事，做到“高能要事”，就是每天在自己最高精力的时候做最重要的事情。

在整个人生的维度上，不要把太多的时间都放在工作上，专注自己的第一人生目标，做到卓越而不失衡，关注到自己的生活，兼顾到其他快乐的来源，由此来获得一个值得拥有的幸福人生。