A1：激活过去经验
在工作和生活中经常会遇到压力和力不从心，遇到这种情况时，我习惯于找朋友倾诉一番，通过与朋友的交流，调整自己的心态。
在2019年5月接到一项紧急工作，需在一周内设计完一套儿童手绘课程并交付给客户。这项工作时间短任务重，毫无经验可以借鉴，前两天工作陷入僵局无法进展，第三已经压力巨大。我真希望自己能够得到别人的鼓励与支持。我女闺蜜约好了当天中午一起聊天，一见面见面我把最近工作的压力一泻而出，滔滔不绝讲了半个小时，从客户的要求到工作的艰难，一股脑的开始吐槽。闺女一直在静静的听我诉说，听完她告诉我，他也遇到过这样的情况，这并不是我们的失败，只说明我们需要继续努力。有了闺蜜的倾听，我觉得自己得到了理解与支持。当天下午回到公司工作时，心情已经放松了很多，工作状态也从阴转晴。
反思：（提示）生活和工作中遇到问题阻碍时，（渴求）我总希望能得到他人的鼓励，（反应）于是我会主动跟朋友倾诉，（奖励）朋友会静静的倾听并给我建议为我加油，让我有的勇气和动力面对问题。
A 2：规划未来应用
（前提）目前参加的拆书帮全国共拆活动将于2月底结束，从下个月开始，我早上的空闲时间可以自由安排了。（渴求）希望早上的时间依旧可以过得充实而有意义，（反应）要养成每天早上晨读的习惯，并在3月份里读完4本纸质书，做好4份读书笔记。
1周一至周五定闹钟早上5:20起床，5:30~6:30安排晨读。
2晨读的同时做好读书笔记，每一周可以完成阅读一本书及一份读书笔记。
（奖励）一个月下来，早上的时间合理安排，我可以收获到4本书的知识与智慧。
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