【1219读书清单】《自控力》03

【1219读书清单】《自控力》03

001人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。

002肌肉模式

意志力的肌肉模式告诉我们，我们的意志力是在逐渐减弱的。如果我们找到了自己意志力最强的时间，我们就可以通过意志力的强弱来更加明智地规划日程。

003如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

这一观点在与时间管理相关的书籍中也提到过——用最高效的时间来做最重要的事。

004训练意志力肌肉

让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。

005虚假疲惫

运动疲劳的原因不是肌肉无法继续工作，而是由于大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用，让我们感受到“虚假疲惫”。

006疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。

007有时候，我们最强的动力并不是我们所想那样，也不是我们觉得“应该是”的那样。

为了避免这种情况的出现，我想到的最好的办法就是写下来。

008选择架构(choice architecture)

选择架构可以引导人们做抉择，让他们可以减少在日常生活中的琐事上所花费的自控力，这一部分节约出来的自控力，可以用在其它更重要的事情上。

009如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

010小结

意志力和肌肉一样，用则进，不用则废。