我们继续学习海蓝博士的情绪梳理必修课。
在第三堂课，海蓝博士教我们如何做出符合内心的选择。
选择无处不在，事业、生活、婚姻、学习都需要选择，可以说，我们的人生就是一连串选择的结果。有数据统计，每个人每天至少要做出70个决定。
在做选择的时候，我们常常面临两大困惑：一个是选择太多，不知道怎么选，好像选哪个都好，又好像选哪个都不好；二是选完了就后悔，担心是不是选错了。
之所以会有这两个困惑，很大程度上是因为我们走进了选择的误区。一般人做选择的时候，容易陷入4个误区。
第一个误区是非此即彼，非黑即白。玲玲大学毕业后在父母的安排下进入一家企业从事行政工作，但是她很不快乐，从小热爱画画的她想成为一名插画师。她觉得如果想从事画画的工作，就必须放弃现在的工作，可是她的父母却认为现在的工作收入不错、又不辛苦，不能放弃，为此玲玲痛苦万分。这就是陷入了选择的第一个误区，想想除了行政工作和插画师二选一之外，是不是还有第三种选择呢？
选择的第二个误区是貌似在做利弊分析，实际上只是主观臆测。玲玲不想从事行政工作，认为虽然收入、工作环境都很好，但她不喜欢。但这个不喜欢究竟有什么坏处，会导致什么结果，她并没有深入分析过，甚至并不能确定自己是不是真的不喜欢。
第三个误区是做选择时受情绪影响，不够理智。玲玲想放弃行政工作究竟是自己真的不喜欢，还是出于对父母安排的抵抗？如果这份工作不是父母安排给她的，她又会有什么反应呢？
选择的第四个误区是过分自信，自以为是。玲玲从小热爱画画，但她却并不知道成为一个插画师需要学习什么，具备哪些能力，就业前景究竟如何，会遇到哪些困难，也没有考虑过自己是否能够面对这些未知。
那么，我们究竟应该如何走出误区，做出正确的选择呢？海蓝博士教我们可以用指南针选择法，向自己提出这五个问题：
1、你究竟想要一个什么样的人生？也就是，当你走到生命终结的时候，自己处于什么样的状态会是满意的？
2、哪个选择让你靠近这个目标，哪个选择让你远离这个目标？
3、你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么？
4、为此，你愿意付出的代价是什么？
5、最坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办？
如果现在你有一个心愿，正在犹豫应该做出怎样的选择，你可以找一个安静不被干扰的时间和地点，认真思考并回答这五个问题。
有一句话是这么说的：如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路。人生的路，靠自己一步步走，真正能成就你的，是你自己的选择；真正能伤害你的，也是你自己的选择。选择比努力更重要。因为选择决定方向，方向错了，越努力错得越远；方向对了，走得多慢都是前进。
所以每当你要做出选择的时候，一定要找到内心的指南针，确定自己的方向。很多人总想做出一个最好的选择，但其实这个世界上并没有最好的选择，有的只是，你做出了一个选择，然后把它变成最好的选择。
情绪梳理必修课的第四堂课对我们很实用，这堂课海蓝博士教我们如何缓解社交压力。
我们每天都要和各种人打交道，交友、聚会、面试、工作这些社交活动对有些人来说是再正常不过的事情，可是，另一些人却对这些事情避而远之。你可能认为这些不敢社交、不愿社交的人是因为他们天生内向，其实不是。不管内向的人还是外向的人，都可能会有社交焦虑。
社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验。这种焦虑可能来源于过往亲密关系中的不良体验，也可能是原生家庭的影响。但不管原因是什么，要想克服社交焦虑，最重要的就是克服心理障碍。
海蓝博士的自我陪练法可以帮助我们缓解社交焦虑。自我陪练法分为三个阶段：事前、事中和事后。
事前：预演和思考。
有社交焦虑的人通常非常紧张、害怕，害怕的核心是怕被别人否定、笑话、不接纳自己。所以，可以列出自己可能会感到焦虑的场景。接着，在社交活动之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉。此外，还要想象哪些点是最害怕、最焦虑的，准备怎么化解和关怀自己，思考如果出现最坏的情况，怎么办？
事中：即时自我关怀。
有时候即便做了准备，还是会遇到突发情况，或者依然会感到焦虑，这个时候可以做即时自我关怀。怎么做呢？就是像对待最好的朋友那样对待自己。先做几个深呼吸，平复情绪，然后对自己说：
我现在感到很紧张，很多人在这种情况下都会紧张，我并不是唯一有这样感受的人，愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑，愿我善待自己。
或者你可以对自己说任何你想安抚和祝福自己的话。
事后：静观与总结。
待社交活动结束，我们可以对事件进行一次总结。问问自己：这次的事情有哪些地方我做得好？哪些地方可以提升？下次如何做得更好？
社交焦虑的核心是恐惧和羞愧感，要从根本上解决社交焦虑，需要系统地梳理造成社交焦虑的原因和根源。但在此之前我们可以通过自我陪练法来缓解社交焦虑，并且在一次次的练习中做得更好。
网友评论