如何在不伤害对方的情况下表达自己的愤怒情绪？
愤怒、生气如同普通感冒一样，总是周期性复发。我们不喜欢它，但是无法忽略它。
了解这种情绪，就能在它造访时，很好的驾驭它。
当愤怒来临时，有时我们会努力忍耐，但是忍到一定程度，就如同火山爆发，一发不可收拾，给身边最亲的人带来伤害。
其实，有时候把自己的愤怒情绪表达出来，反而于人于己都有好处。
如何表达愤怒？
预设场景1：如果某一天女儿做作业特别潦草，极度不认真，错误率高并且用时特别多，看到这种情况，怒火中烧。这时候你无法控制自己的怒火，但是大吼大叫或者殴打批评孩子，事后又会让你更加自责。那怎么办？我会这么做。
先平静一下情绪（积极暂停），让自己回归理性，这样才能避免大吼大叫，实施和善。
然后我会对女儿说：我很生气，特别特别生气，也很失望，因为看到你的作业潦草，很明显做作业时你态度极度不认真。这让我有一种冲动，很想把你的作业撕掉，我希望你在对待自己的事情上认真一点，用心一点，毕竟写作业是你自己的事情。
预设场景2.你忙的团团转，可是爱人却葛优躺，还自得其乐的玩手机。这个时候，你可以表达自己的愤怒：我很生气，因为我忙得团团转，你却不知道帮一下。我真想把这堆堆积如山的衣服从窗户上扔出去。我希望你能帮我分担一下，之后再去玩手机。
注意事项
1.语气和善地描述你的心情，而不是大吼大叫。
2.叙述事实，而不是人身或者品性的攻击！比如：懒死你了，你个没责任心的东西，你个笨蛋……
3.不翻旧账，不谈过去的做法，就事论事。
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