学会拒绝

在现实生活中面对别人提出的请求、帮助，我们常常习惯性说“好的”、不敢说“不”，我们害怕拒绝别人，有时候想拒绝别人，话到嘴边了又收回来。还比如有时候我们想请求别人帮忙，但是却不敢开口，宁愿把自己累到崩溃。而事实上，一切不符合内心真正想法的选择和决定都会给我们带来不良情绪。

我们害怕拒绝别人、害怕说“不”，通常有以下几个原因：

1、怕对方不高兴，不舒服。

2、怕破坏关系，让关系远离。

3、怕自己被孤立被边缘化。

我们害怕被拒绝，通常让我们认为自己：

1、做的不够好，没能力，对方不认可。没有价值。

2、没面子，内心感到羞愧。

害怕拒绝别人，实际上更深层的原因是：

我们以为：委屈=求全

不管是在工作中还是生活中，当别人向我们提出请求，我们内心不愿意但又不好意思拒绝，只好委屈自己。让自己憋在心里。硬着头皮也把事情做完。这样做的坏处有：1、不是自己心甘情愿做的事，效果一定也做不好。2、你的委屈会让你滋生其他负面情绪，比如愤怒、自责、埋怨，被这样的情绪包裹是很难建立真正的亲密关系。3、不管你嘴上说什么。你全身的每一个毛孔和细胞都透露着“委屈”的信息。别人看到你表里不一，这也会成为影响你们关系的障碍。

我们以为：拒绝别人/被人拒绝=我不够好

在我们每个人的成长经历中。我们对自己的评价是由外界对我们的评价的基础上逐渐形成的。一件事情做得好，外界对我们的评价就好。做的不好，外界对我们的评价就不好，就意味着我们自己不够好。我们总是习惯性的认为：拒绝或被拒绝，别人就会不高兴不满意，从而关系被破坏，原因就是自己不够好造成的。事实上并非如此。

我们以为：曾经的我=现在的我

我们每个曾经的自己都曾经历过因为拒绝别人和被拒绝给自己带来尴尬羞愧不开心的体验。而这种不愉快的体验不会随着年龄的增长而消失，他一直隐藏在我们的大脑潜意识中。所以这种潜意识中的体验，会给现在的我们带来一种假象。就是：只要你拒绝或者被拒绝，一定又会带来的那种不愉快的体验。而事实上，我们已经长大了，不是曾经的自己。我们内心，都有一个成熟、智慧、淡定、平静、有勇气、有自信的自己。