鹰式

山式站姿站立垫子上，双手体前平举，掌心相对，中指回推，让大臂回到关节窝内，右手在上，左手在下，双手互抱肩胛骨，让后背部更好的打开。解开双手，大臂相交，小臂缠绕，右手绕过左小臂，与左手掌心相对合十，大拇指指向头面部，，如果不可以的朋友，可以让右手指勾住左小臂，或者左侧的手掌外缘。

胸腔上提，脊柱延展，手肘向上发力，让双手远离面部，伸展肩膀。

主力腿放在右腿上，抬左腿，左大腿后侧与右大腿前侧贴合相交，可以的朋友，让左脚缠绕右小腿，左脚脚背勾放在右小腿的后侧，不可以的话，左脚搭放在右小腿外侧，或者在右小腿外侧点地也是可以的。

保持稳定的呼吸，眼睛看向前方稳定点，保持专注，让心稳定下来。

慢慢的屈右膝，右膝正对第二根脚趾，不要超过脚趾，臀部向后向下找地板，左侧的臀向后发力，让骨盆保持正位，肋骨回收，腹部核心收紧，不要塌腰，保持平衡稳定。

每次吸气，胸腔上提，让手肘向上，双手远离面部，臀部向后向下发力。

每一次呼气，保持平衡稳定，眼睛看向固定的点，保持专注。

这个体式可以增强身体的平衡感，练习专注力，伸展肩膀，强化臀腿力量。高血压，心脏不适以及膝盖受伤的朋友不适宜练习这个体式。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。