以下内容来自：喜马拉雅FM——洛羽时间管理150讲
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喜马拉雅的听众朋友们，大家好，我是洛羽，今天是2018年11月18日，很开心又在一个美好的早晨，通过声音和你相遇。
今天是我在喜马拉雅时间管理专栏的第12讲，想和大家谈谈一个老生常谈的问题：早起。
美国著名政治家富兰克林曾说过，我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运打败的。
达尔文也曾提到过，我从来不认为半小时是微不足道的很小的一段时间，敢于浪费哪怕一个钟头时间的人，说明他还不懂得珍惜生命的全部价值。
斯科特.派克博士在《少有人走的路》这本书也提到：“自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律我们什么都解决不了，而当自律成为我血液中的一部分，我才真正开始我人生的清醒期。
自律有很多方面，早起，是其中最重要的事项之一。
为什么要早起呢？其实每个人早起的原因都不一样，有的是为了工作，有的是为了提升自己，但有一件事是统一的，95%以上的优秀者和成功人士，都有早起这个习惯。
世界权威学术机构的多项健康研究发现，早起者通常行动更快，头脑更灵活，遇事提前计划，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。。
美国德克萨斯大学一项研究数据证明，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点，他们生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。
当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务，安排当天重大的活动，提早制订计划并及时落实实施，任何年龄段的人，又早起习惯的人情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。
南怀瑾说：能控制早晨的人，在能更好的控制人生。曾国藩也说，早起的治家之本，苹果公司CEO蒂姆·库克每天早晨4点半就开始处理邮件，星巴克创始人霍华德·舒尔茨每天5点半就会起床看报纸喝咖啡，新东方创始人俞敏洪六点起床，每天工作十几个小时
无数的名人都用自己一生的行动和成就告诉我们，如果想要改变自己，过上更好的人生，那么早起，是我们应该要学会和养成的一个终身习惯。
了解我的朋友知道，我是从14岁开始接触时间管理的，14岁时差不多就是10年前，在之后，我开始刻意养成很多个习惯，其中一个便是早起，虽然说并不是每天都能完美做到同一时间起床，但80%以上都是在日出之前。
一直在说早起，那到底什么时候起床，才算早起呢？有人说5点，有人说4点，其实啊，早起没有一个固定的标准时间，应该根据人的生理结构和大自然的运转来确定。
古人常说“日出而作日落而息”，我们现在的时间很多地方都被划分到了北京时间，其实这是东八区的日出而作日落而息，那其他地区的朋友要怎么确定早起时间呢，易效能叶武滨老师提的建议是，在太阳出来前半个小时起床。
也就是大家可以观测自己地区的天亮时间，在天亮前半个小时起床，算是一个比较科学合理的早期时间，这样的好处就是，整理好自己时，刚刚天明，便开始做事。
可能会有很多朋友说啊，我知道要早起呀，可是我就是做不到啊，洛羽你有没有什么好的办法呢？
我自己起床倒是没什么技巧，到点了就起，或者最多眠一会清醒一下，不过呢我去帮大家查查了相关的早起技巧。
易效能叶武滨老师提到的方法是：不要关窗，看到光线要出来了，自己就起床，可以用香氛或者轻音乐唤醒、也可以去洗个几分钟的冷水澡。
其他的一些技巧供大家参考，晚上早点睡，闹钟声音放大点，放远点，起来之后做点拉伸运动，互相监督打卡，当众承诺立FLAG，没做到就发红包等等。
最后送两首诗给大家，祝大家都能够早点养成早起的习惯。
第一首颜真卿：“三更灯火五更鸡，正是男儿读书迟，黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。”
第二首陶渊明：“盛年不重来,一日难再晨。实时当勉励,岁月不待人”
好了，今天我的分享就到这里了，我是洛羽，感谢大家的收听，明天我们，继续说早起。
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