遇见更好的自己第一天
•想要自律自控 ，先从早睡早起开始。成功人士都是有非常好的早睡早起作息习惯。晚睡危害很大的，危害身体健康，有损精神状态，健忘，迟钝，浑浑噩噩，甚至抑郁。。我们所面临的诱惑太多了…… 如何改变呐，利用。。
•r90睡眠法
90分钟一个周期
成年人每天要保持6-7.5个小时睡眠时间。
需要4-5个周期。
起床时间 周期 睡觉时间 三者可以换算出来
一周七天 先保持五天 有五个周期充足睡眠
循序渐进的来噢！中午午休一下 每天精力充沛呦
•睡前准备：泡脚 喝牛奶 冥想
手机放客厅 手机里有蓝光 影响睡眠
9：30-10：00睡前阅读 放电影
自省。好的夸奖自己，不好的反思改进
过充实而有意义的生活
•醒后：先躺5分钟，慢慢苏醒,适应。千万别拿手机看，先去拿一杯温开水喝，对自己说新的一天开始喽。回床上冥想。
简化 简单致胜 这俩本书可以买来阅读噢
•晨间日记：写一天的安排
•睡觉是最幸福的事儿，学会r90 未来可期。
•工具：人在一开始是做不到自律的呐，需要他律。Sleep Town
自律改变生活
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Day1 《作息管理》 1、想要做好时间先从时间管理开始 2、每天晚上我们面临的诱惑太多，时间被手机、视频、游戏、...
作息管理，作息不光是早睡早起还有午睡，充分的利用白天时间充足睡眠。我们很多人早睡。，真的比早起还要困难！很多时候不...
2019年1月7号，今天晚上听的自控力学院的第一节课——作息时间管理 我平时的作息超级不规律，特喜欢熬夜，早上匆匆...
R90的睡眠方法：90分钟为一个睡眠周期 睡前： 1、泡脚； 2、喝牛奶； 3、冥想； ...
自控力第一节课今天听了两遍，有了自己的感悟和心得 本来想学着用思维导图做 结果自己不习惯 还是做文档记录一次吧。作...
一、思维导图。 二、提炼知识要点。 理念： 1.时间管理的第一步就是作息管理。 2.让早睡早起成为习惯回路，变成自...
第一课笔记 1、自律从早睡早起开始：为什么不能早睡是因为我们面临的诱惑太多了，面临的可供玩...
本文标题：34期甜甜的作息管理笔记
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