该计划除了速度以为实用于其他成绩段，队长的这种训练方式很科学，以后要长期采用，错误的跑姿会影响跑量和速度
比赛前训练
倒数第二周可以跑最后一次，倒数一周跑16的tempo
比赛及比赛前的饮食
比赛前一天尽量休息好，多吃面食，不要吃海鲜，酒类
肉类也少吃，不易消化
早饭要吃饱，发枪前喝罐红牛，注重罐子别乱扔，保持形象
放松跑，5到8最后几百米冲
早饭也面食为主，面包，馒头花卷都可以，习惯吃啥就吃啥
如果天气不热，15k开始补水，热的话按自己需要补水
25k可以吃能量胶，每5公里吃一根
如果你跑极限配速肯定要吃，如果你训练高于比赛配速那就不用吃
反正带两根总没错的
你这种出汗大的，在高配速下容易抽筋
你盐丸没有任何能量的，万一低血糖那不是功亏一篑啊
而且你如果455跑到35很轻松的话，最后7公里尽情提速吧
一开始跑快，后面要死要活拖死狗，那就很差了，说不定目标都跑不到
跑330的配速是455，平时其实也不用这种配速跑，训练跑越快，恢复越慢，会影响后续训练
LSD拉练
你lsd要512配速跑，不用455@小A ，这种训练稳进330了，要健康科学的训练，不要蛮干不要受伤@小A
平时训练
@小A 不用跑1600了，现在计算表5k起步了[流汗]你的基础，间歇1600跑405配速，当中慢跑800米，每次3组到4组，tempo跑427配速，每次7k，每周加1k
间歇训练是每个月最后一周周中跑
整理到这里，特别感动，队长一直说到凌晨快12点，真不想打扰她休息，非常感谢队长对我的照顾和帮助！
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