第11个全马—中马

2019年马拉松赛收官跑，中山马拉松赛，第11个全马。

狂欢群5人组会面后聊得热火朝天，因为芳芳和莉小姐在中山，佳眉在附近，所以我才会报名这个马，拉上笑笑一起。想不到我们都中签了，唯一不完美就是我太贪心，给自己报了全马。

当中马一出签，芳芳和莉小姐就开始张罗，给我们找住处，一个特色而漂亮的民宿，庄主有事出去了，那一晚整个民宿都属于我们5个人。

喝茶、聊天、敷面膜、练瑜伽。

芳芳接上我和笑笑就开启了吃聊吃聊模式，各种吃吃喝喝聊聊。那个猪排汉堡非常正宗，外面的面包烤的酥脆，里面的猪排和着蔬菜沙拉，扎实而美味。

笑笑听说芳芳上次喝了奶茶而失眠，马上雀跃着挑战了奶茶，晚上奶茶里的咖啡因起作用，确实也失眠了，幸好第二天跑半马而已。

我则是被嗡嗡嗡嗡的蚊子吵到了，和芳芳换了床位，后来蚊子又来我房间，因为房间的窗户都开着，后来我就睡着了。

这次聚会吃才是主旋律，我吃到最后。笑笑先去珠海机场赶飞机去了，接着就是佳眉赶车回去了，我和芳芳、莉小姐三人吃了晚餐后才前往白云机场。

我这次的好状态只维持了25公里，后半程30公里后又一次掉速的不像样，心理不时闪现：何苦为难自己报半马呢？

其实天气还不错，虽然气温20来度，但还是有凉风、有树荫，太阳只偶尔露了一下脸而已。

半马之后，400官兔从我后面追上来，然后渐渐地远去。415官兔也来了，我跟着跑了一会，又一次看着他们远去。最后6公里左右，遇到濒临泄气的跑者，互相加油打气一起跑。补给站很密集，每公里都有，而每一次我都进去，拿一块浸水的海绵来降温。拿杯水漱口喝两小口，和志愿者道声：辛苦了。虽然也懊恼着说：“是游戏不好玩？还是电影不好看？是炸鸡不好吃？还是啤酒不好喝？…为何要在这里如此艰难地跑着？”但是更多地还是说不要放弃，加油！坚持下去就快到了！最后是在430官兔之前到达终点，428完赛。

想不到这样的成绩还有这样的名次，哈哈～

和杭马一样，这次也没有穿压缩腿套，想试着去适应不依靠腿套。然而到后面小腿肌肉如石头一样硬，看了我赛道上的照片，小猴教练说是因为脚踝不够放松，膝盖有打直现象，跑步过程中脚踝还可以更放松些，有勾脚的意图。之后日常踝关节的柔软操加强训练，另外在技术训练的时候注意摆动腿的放松。

小猴教练还说：

“1、先恭喜年年中山全马完赛，每一场都是无比珍贵的财富，不断自我对话，调整每个时期的自己，让自己一路收获。

2、以柔软操恢复关节和肌肉的活动度，适量的技术动作和弹力动作，恢复肌肉肌腱弹性，少量慢跑恢复技术知觉。

3、注意调整和规律休息时间，在疲惫时可以选择休息或做做关节柔软操、拉伸，有助于你的恢复，每天用泡沫轴放松腿部和臀部。”