面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，还不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里？为什么我会把它创造出来？有沒有可以一劳永逸的脱身办法？
张德芬，被誉为华语世界深具影响力的个人成长作家。她的作品帮助读者产生积极的转变，并以深入浅出的方式，分享自身成长和探索同步前行。她是中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金的形象大使。
她是“影响中国女性生活精英人物”“年度优雅女性人物”“中国心理产业年度人物”等。
纸质书
《情绪自由人生更轻盈》将带给更多的人更深的启发和认知，让读者了解自己的各种关系、日常生活中的行为轨迹，发生了什么问题，为什么痛苦和纠结。
我们可以用一劳永逸的方法，让自己在人生的这个领域、这种遭遇中从此免疫。很神奇的是，如果你真的达到了“免疫状态”，同样的事情就再也无法困挠你，并且会就此在你的生命中消失。
我们可以靠内求的方法来止息烦恼，可以经由各种途径，经由“知见”的改变，能够突然地醒悟过来：改变对人、对事和对物的看法，进而获得解脱。
遇到什么人，经历什么事，都是你内心的真实写照，所以照顾好你的情绪，人生也会大不同。
01 向内探求，看清情绪的真相
有人说基因就是命运，但是同一个基因来源，长得也很相似，但命运不同的人比比皆是。
朋友的姨妈命很苦，丈夫病故自己带着幼小的儿子去台湾找到了姐姐。为了同情这母子俩，姐姐提供了食宿和生活费，原本每月付的生活费，但姨妈要求姐姐一年一付。姨妈的语言行为，造成了她亲姐姐的疏离。
同父同母的姐妹，虽然相差三岁但姨妈的姐姐高贵美丽，有老伴有儿女一家人其乐融融。同一个基因来源，长相近似，但命运却如此不同。
我们需要怎么做才不会沦为命运的奴仆？
“宽恕，就是让一个囚犯自由，然后你会发现，那个囚犯就是你自己”。
如果我们不原谅一个人一直怨怼他，最后痛苦和压迫的是自己而不是对方。宽恕，不是每个人都能做到的，这是一种美德是需要后天学习的。
因为我不能宽怒，因为我不喜欢和不舒服的人在一起，因为有人背叛过我，让我觉得没价值，其实这都是一种“感受”和“情绪”。每当这种情绪出现的时候，我们不能逃跑，而是要接受这种情绪模式，要像勇士一样挺直自己的腰杆，坐在那里说：来吧，让我好好感受你，看你怎么办！
能够这样对待每一个困挠人、事、物和情绪的话，命运就掌握在自己手里
02 为自己的情绪负责，让关系回归爱与自由
悲和喜，其实是由我们的内建程序所决定的，每个人都是从那里出发，带着自己的滤镜去看外在的世界，也带着这种“情绪基调”去生活。
就好比，我们拿着不同的情绪牌：悲伤、失望、愤怒、自卑、遗憾……在生活中看到适合的事件，我们就把牌子掛上去，好让自己感受到此时的情绪。不同的人面对同样的事，悲喜截然令人不同。
有四个已婚妇女均为婚外情所苦，明明知道对方都已婚就是放不下，她们几乎都有抑郁和想自杀的念头。其实这是潜意识里的“需求”所致，她们情绪成熟资源丰富。面对这些行为对我们现阶段的关系是没有好处的，只有下定决心走出来，才能获得真正的自由。
会谈恋爱的人，不一定会爱。
“好想好想谈恋爱”，这句话会引起很多人的共鸣，觉得坠入爱河是美事一件。殊不知想要谈一场不“伤”的恋爱，必须把自己的目标想清楚。
真正会爱的人，和会谈恋爱的人是两种不同的人。不要为了花前月下，不要为了爬楼送鸡汤，不要为了一点点的温存，就赔上后半辈子的幸福。
灵魂伴侣，不一定是最后的归宿。
婚姻能够长久的秘诀，就是要“忍耐”。有很多长久的婚姻，在中途都会出现冲突和矛盾，可是过一个阶段这些婚姻中的配偶，还是能修复关系携手终老。
现在有时尚“灵魂伴侣”。作者不赞成灵魂伴侣的说法，承认社会上有比较合拍和容易让人心动的事和人。但是即然是灵魂伴侣，也不意味着他（她）就是你此生中的最后归宿。
婚姻有变，先静观其变。
恋爱期间心心相印，可以进行深层次的沟通，当你付出形成正式婚姻后，你还能有这种激情的生活吗？
这时候就要回归你到底有没有爱人的能力。现在离婚率节节升高，而结婚率却一路下滑，说明年轻人对婚姻越来越谨慎。面对婚姻中的种种冲突，我们应该更有耐心地去静观其变，不要贸然做出大的动作。
03 释放负面情绪，体会前所未有的轻盈人生
不要忘记自己最终的人生目标，不要陷在情绪里面胶着，要把自己的身体照顾好，找到自己精神喜悦的独立来源，确定自己要的快乐和幸福。
你的关系，都是你雕刻出来的。
我们身边亲近的人与我们相处模式，全都是我们一笔一画“雕刻”出来的。他对你展现的一言一行，都是因你多年来的言行和反应而塑造成的。
这个功课我们要早一点学会。“坚守自己的界线”很重要，学会维护自己的界限，才能让自己过上想要的生活。不要惹怒对方，不要失去和谐，不要失去对方。亲密关系从一开始就要摆好姿态，日后再改就很难了。
所以，当人生困境浮现的时候，我们第一个要面对的，真的不是外境，而是我们内在运作的模式。
你的地图，不是疆域。
“地图不是疆域”，就是你心中的世界（地图）并不代表着真实的世界。我们常常被自己的身份、思维、情绪和特定的情境绑架，制定出一个自己的生命蓝图，但和实际的世界和现实的生活脱节的。
我们的内在地图就是我们的价值观、生活观和世界观，如果这个地图不切实际或者不合时宜，你就会在生命中制造问题。只要碰到困难、问题、阻碍和麻烦的时候，我们就要知道自己的“地图”出了问题，而不是外在的疆域有问题。
为自己的反应方式负责，认出自己的惯性情绪。接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，这样情绪自由了，人生就会变得更轻盈。
《情绪自由人生更轻盈》告诉我们：负面情绪背后，一定藏着生命的奇迹和礼物。当看见它，超越它，就会发现当下所有的不如意都会消失。
时光 只偏爱 情绪自由的 你
齐帆齐商学院书评写作营主题打卡
（8）篇2331字 累计15582字
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