更多关于全脑教育的知识分享，请关注微信“ H-walker1 ”
冥想作为一种提升自我专注力和觉察能力的练习方法，已经被世界广泛接纳运用。
为什么谷歌、苹果等500强公司都在集体练习正念冥想？它对我们有什么实际的好处？ 如何学习冥想？本篇文章将简单为你介绍，正念冥想的好处及实践方法。
冥想是种神奇的力量，它能帮你排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界。处在一个纷繁的世界中，你需要这样的10分钟，帮你找回真正的自我...
1.冥想的作用
冥想一般分为两类：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。
提升专注力
无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去，才能达到事半功倍的效果。生活中有很多事我们都想做好，但总是无法全身心投入，被各种琐事和杂念打扰，破坏了我们的计划。通过训练，你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。
拓展：如何培养专注力？
有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核（产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方）的活跃度低于未经过冥想训练的人。
NBA巨星科比学习 正念冥想
恢复精力
冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，10分钟的短暂冥想休整比随意睡半小时更有效，就能恢复精神，充满活力。比如运动员觉得自己身体疲劳，上班族感觉状态不佳，都可以通过呼吸调节，找到自己的节奏。
减压
冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应（比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪）.
主动将注意力集中在当下的经验上,它不仅可以改变大脑的“运作状况”，还能够进一步预防疲劳。在某项研究中，甚至发现它能够抑制压力激素— 皮质醇的生成。我们很有可能借助正念，创造出一个具有高度抗压性的大脑
开悟
正念冥想是不停地把我们的心拉回到当下的练习，一次十分钟的冥想你要对付的是成千上万的走神念头。所以冥想会潜移默化地对我们的专注力，觉察，感知能力有所提升。
2.如何进行正念冥想？
谷歌公司将正念冥想定义为：不做任何评价和判断，就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。正念冥想可以是静态，也可以是动态，融入生活会对我们的帮助很大。
静态冥想的实践步骤：
静坐，不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的呼吸上。
1. 采取基本姿势
坐在椅子或垫子上，稍微挺直背部，离开椅背
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉
闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置
2. 用意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等
感受身体被地球重力吸引
3. 注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来
也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显
4. 抵抗杂念
注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来
即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象
5. 养成习惯
练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践
动态冥想的实践方法
现代人已经越来越习惯自动驾驶的状态了，我们甚至开始羡慕那些能够“多线程工作”的人。很少有人会专心致志地做一件事，大部分人都是一边做眼前的事，一边惦记或做着另外的事。如果持续练习将注意力集中在日常行动上，就能够让意识回到当下，脱离自动驾驶状态。
1. 步行冥想
步行速度任意，但在开始的时候慢一些
有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触
给自己的动作分类（贴标签），比如手在摆动时，留意“左/右”“上/下”等动作，帮助进一步集中注意力
2. 以站立姿势进行动态冥想
站立，双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高
将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力
慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次
3. 以坐姿进行动态冥想
坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀
用心感受肌肉和关节的变化
转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力
4. 日常活动中的动态冥想
有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等
开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化（当然也要注意安全驾驶）
吃东西时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化。比如正在吃一个苹果：把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。
让自己的注意力高度集中在一件事上，多加练习你会发现，外界对你的干扰越来越小，做事也能更加专注。
很多人把正念冥想仅仅是当做心理暗示的一种方法。但是最新的研究发现了正念冥想的许多优点，并且越来越多的国际性大公司为员工引入了正念冥想的理念和培训。
在康复医学领域的学者认为，冥想对人体肌群的协调功能也有很好的锻炼效果：冥想时无论是站还是坐，都要求精神高度集中，使维持姿势的肌群产生静力性的收缩，
尤其是平时不易锻炼到的核心肌群，在这种姿势的维持和呼吸的配合作用下也可得到锻炼，可提高人站、坐、走的稳定性。
研究的科学家们得出结论∶坐禅和冥想能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐的相关区域。简言之，静坐并展开想象是一种从身心两个方面都能调节人体状态的好方法。
很多时候我们知道了原理，学会了方法，还远远不够。只有不断坚持实践，注重细节，才能真正改善进步。养成习惯，改变命运！
赠人玫瑰，手留余香~ 如果觉得文章对你有帮助，请不要吝啬分享给好友...（听说，爱分享的人朋友会更多哦） 你的转发和点赞是对我最大鼓励！
需要了解全脑教育或预约参加校区（中小学）体验课的朋友请关注我微信，更多干货知识与你分享...
专注于全脑潜能开发，帮助更多学生正确使用大脑，掌握高效学习方法！
网友评论