要胖先胖腰，要瘦先瘦胸。这个问题困恼很多人，尤其是久坐一族。
现在纯体力劳动者很少，尤其是在女生当中，不论上班的白领，还是在上课的学生，久坐少运动于是造就了大！肚！腩！
五种水桶腰，你是哪种呢？
下腹凸起型
症状：上腹部非常平坦甚至有马甲线，下腹部却凸起，虽不松松软软，但看起来就是多了块肉啊心塞塞
成因：可能你运动做太多了，为了减腹部经常做的是卷腹和花式练腹肌吧，过犹不及啊！会导致下背和髋屈肌受压过大，下腹部肌肉凸出的。
浮肿型
症状：早上起来撩开衣服照镜子的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸，瞬间以为自己胖了
成因：作息、饮食习惯不好，长期便秘，便秘，便秘～～～消化吸收不好，偶尔会食物过敏，但是你自己并没有觉察到。要不去做个过敏原检测？
压力型
症状：肉肉集中在腹部前方，就是肚脐附近，走动起来不晃动、也不松垮，牢固地让人发愁，不过腰部两侧无过多的脂肪，好歹还有个看着舒坦的地儿
成因：工作狂，经常加班，三餐基本外卖，中午也不休息，请答应我适当的降低一下自我要求嘛，别给自己那么大工作压力嘛，你看你肠胃也不太好，消化也不太好，还常吃垃圾食物，还嗜爱咖啡。
妈咪型
症状：腹部松弛，肚子下垂，像还在怀孕中。
成因：孕期发胖，产后没有减肥或者效果不理想。导致皮肤和肉都很松弛。虽然已是孩子的妈了，但你也不能放松对自己的要求啊！
泳圈型
视觉冲击：肚子的中部像套了个游泳圈一样，长出一圈厚厚的脂肪。
追根究底：少女你平时没有运动习惯，喜欢长坐不动，对于挪窝极度没兴趣，最喜欢葛优瘫，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。OR，喜欢吃甜食、嗜酒、饮食无节制。这样真的好么
解决方案
如何搞定大肚腩
既然大家都已经知道了肚子的的原因了，那就来解决他吧！要说瘦腰应该怎么练，大部分女生都会告诉我要做仰卧起坐，因为腰腹受刺激大所以认定肯定是针对性的，而且在我们中考的时候仰卧起坐也是考核项，但是今天要泼大家一盆冷水了。
你是怎么做仰卧起坐的
是不是拼了命的让身体起来，力竭的时候甚至用上下巴的力气拼着口气用头带动身体，完成后就之间躺下整个杯着地，或者起来的时候用惯性把自己甩起来，好遗憾的告诉你，你没练到腰腹，脊椎倒是有问题了
美国加拿大军队叫停仰卧起坐
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇文章中更是要求全面禁止该运动。而他的邻居加拿大显然走在更前面，军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明，仰卧起坐会对脊柱造成挤压。长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
猝不及防的暴击
当初是你说仰卧起坐好上体育课都要练习，现在还有不少健身一族，把它当作锻炼腹肌的不二之选。现在却告诉我们，一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动，当初你要我练习，练习就练习，如今又说伤身体
那到底该如何有效的瘦腰呢？今天就来给大家推荐几套运动吧。卷腹相比仰卧起坐身体幅度更小，更不容易出错，而且姿势众多，可以练到不同的肌肉
扶膝卷腹
直腿触足卷腹
超人式
V字支撑
团身
平板支撑
其实腰腹是人的核心肌肉群，肌肉非常多。上面的只是练习正面的腹直肌，下面这些就能很好的练到腹外斜肌。健身或者减肥也要均衡发张，还是那句话，相比体重，比例协调才更重要。
侧身卷腹
俄罗斯旋转
空中单车
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