是的，我就是那个土鳖。
一直憋在厚厚的壳里，不敢探出头来去直面这惨淡的生活，任凭生活糟蹋蹂躏。
直到生活真的跌落到谷底，眼看着永无翻身之日，准备躺尸度春秋的时候，心里有个声音在挣扎着呐喊：不拼一把，老了会后悔的，做鬼都不爽的。
土鳖趁着春节大好的日子，渴望旧貌换新颜，立志要变成精英，给自己定下了2019年的基调--自律。
为啥是自律，而不是升职加薪财务自由之类的呢？土鳖觉得：连自己都管不好的人，是没有能力掌控生活的。所以，首先得学会管好自己，才有脸去管点别的。
于是，土鳖在过去的一个月里，干了这些事：
第一周：
·上百度搜索关键词：自律，了解了一些概念性的东西。
·上微信搜索关键词：自律，找一些十万➕的文章过一遍。
·上简书搜索关键词：自律，看看别人是怎么体验自律的。
第二周：
·摘抄了书籍《少有人走的路》里关于自律的一些观点。
·摘抄了微信公众号和简书里关于自律的优秀文章的重要论点。
·结合自身生活，对标摘抄的内容，备注心得体会。因为用的是康奈尔笔记本，所以备注起来很方便。
第三周：
·用自己所理解的自律，在践行中体会自律给生活带来的改变，主要在早起、跑步、戒烟、戒吃鸡这四方面。
第四周：
·总结近一个月的变化和感悟。
复盘一下心理历程：
大年初一，给自己立下两个项目。一个是戒烟，一个是学习自律。
先讲戒烟。我不喜欢用戒烟这个字眼，喜欢描述它为：回到不吸烟状态。
我从2001年开始抽烟，陆续抽了将近17年。戒烟以前戒过的，最长的一次一整年没抽。用的是《这书能让你戒烟》一书中的方法。我知道这个方法是管用的，所以需要再次去学这本书。只是这次，没去看书。网上有人将这本书的解读做成了视频，度娘了一些不完整视频，找到了作者微信，然后联系了作者，拿到了完整的视频集，认真学了一遍。按照视频里教的去做，不带疑虑，全然相信地去做。满一个月了，没有复吸。实际上，戒烟也是自律的表现，这一个月没吸烟，除了那本书的功劳，也跟整月学习自律并一路践行有关。我记住了以下五点，并在脑海里重复这五个要点多次，最终实现了全月不吸烟。
1、抽烟其实没啥好处，不好玩。不抽烟才是更爽，更牛逼的事。
2、抽烟的本质是尼古丁中毒，你想抽烟是因为尼古丁在你身体里兴风作浪。如果持续几天没抽烟，尼古丁这条小毒虫就饿死了。小毒虫饿死了，你就回到最初不必抽烟的状态了。
3、别人抽烟，你要同情他们，同情他们无法控制自己的生活。他们不知道通过自律掌控自己的生活是件多么爽的事情。
4、别用戒烟这个概念。戒字本身就是一种冲突，有冲突就会有内耗。记住，你只是回到不抽烟的状态而已，你没有什么损失，没有什么得到，只是恢复原有的生活。和自己和谐相处，不给自己找别扭就是最好的状态。
5、从来没有第一根烟这回事。有第一根烟，就开始了尼古丁之旅的循环。所以，一支烟等于很多个负面循环。
这种戒烟法就叫认知戒烟法吧。其实它跟自律的本质是相通的，符合动力-阻力模型原则。
接下来讲讲自律吧。
我把学习自律的过程分为【认知】和【行动】两大块。
【认知】：
1、自律是干嘛用的？
答：自律是用来解决问题的一个工具。有它，解决起问题来，方便且有效。
2、自律从哪里先入手？
答：先树立正确的心态去理解自律。
这个心态分为四部分：
1）推迟满足感，立足长远，别被即时愉悦牵着鼻子走。
2）直面现实：如实觉察面对自己，不掩饰，不找借口。
3）承担责任：在自律的过程中出现的任何过错，都坦然接受。
4）承诺改变：接受了过去的不完美的自己，那么就为即将到来的改变作出承诺吧。
3、怎么才有动力去实现自律呢？
答：自律的过程中，都必须反复体会“三感”。这“三感”就是源源不断的内驱力。
1）逐步接近目标的满足感。
2）做完一件事情后那种超越自我的成就感。
3）在做的过程中体会由心流带来的愉悦感。
4、实现自律的途径是什么？
答：利用动力--阻力模型，多做轻微的、无门槛行动，形成习惯，促进获得快感，快感又转化成内驱力。从而形成一个正循环。
【行动】
具体方法：Edison 锻炼法 （来源于公众号：L先生说）
E:（Eat a frog) 吃青蛙
D: (Delay) 延迟
I: (Intuition)启发式决策
S: (Switch) 例行开关
O:(Ongoing return)持续性收益
N:(Neutral) 中立思维
以坚持一个月的五公里跑为例：
首先有两年的晨跑基础，第一年晨跑九十多天，第二年晨跑五公里七十多天，属于三天打鱼，两天晒网的状态。
然后大年初二，看到一篇文章里谈到70%的成功人士都有每天运动半小时的习惯。脑子里跳出这么一个想法：我不能和成功人士一样有钱，但至少我可以和成功人士一样拥有每天运动半小时的生活习惯。这个如果作为目标，想想就挺激动人心的，你看，我也可以像成功人士一样生活不是。
有了目标，就有了原始动力。
好，接下来的“三感”是最核心，最重要的部分了。
1、满足感：每次完成五公里跑，想想身体素质变好了、比大部分沉睡的人生活的更有意义，这多牛逼啊。于是心里就充满了满足感。
2、成就感：完成五公里跑后，就在朋友圈打卡。一来是邀请小伙伴们来监督，二来展示一下努力的成果。同时创建了共同周跑的微信群，以周为单位，大家一起来跑步，当每周日截止时交出的辉煌的答卷，成就感跃然纸上。
3、心流愉悦感：这个是能够坚持下来的最主要原因。跑步时，不去想其他东西，只关注并觉知肢体的起落和移动，慢慢的就进入类似于打坐冥想的状态。当只关注当下时，心理上是专注的，平静的。跑五公里也好，十公里也好，不会觉得很累，常常都是在不知不觉中就完了目标公里数。这种沉浸式的心流体验，是带领身体和心理完成目标最重要因素。
还有一个小窍门就是完成一周每日5公里跑打卡后，就跑去小米专卖店买一件心仪的小物品作为奖品，奖励自己这一周的优异表现。
就在这样的行动下，完成了连续每日5公里跑这个目标。其中因为要事，有两天未跑，这完全在自己可以接受的范围内。毕竟，自律不是跟自己过不去，而是跟自己和谐相处。
一个月下来，总结在自律这方面的体验，那就是：
自律其实一点都不痛苦。只要做的过程爽了，就会坚持下去。如果碰到不爽的环节和步骤，分解它，逐步完成它，寻找其中的乐趣，可以拖延，但不要放弃。
是的，就是这么简单。因为简单，才会有信心去做的更好，对吗。
心态调整到位，方法用对了，你所期盼的美好，一定会到来的，剩下的，就交给时间吧。
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