《韧性成长：终身进益的16个心智升级模型》
文娅 仲佳伟
58个笔记
实践篇
>> 第四章 忠于自己：寻找属于自己的使命与幸福标准
>> 寻找使命感：工作没动力，生活没意思，怎么在平淡中找到意义？
>> 第一步：在社会价值网络中，我是谁？
>> 扮演好这些角色，我们会被犒赏赞许，会升职加薪。但更有价值的是，顺应每个阶段的社会角色，将它们做好，才能实现真正的“做自己”。
>> 建立自己的角色意识
>> 三个实践建议。
第一，先写下自己在家庭与社会这一组基本的内外关系中需要扮演的角色，以及该角色最主要的行为与活动。
>> 第二，梳理在该角色中，别人对自己的期待，以及自己对现状的评估（或感受）。
>> 第三，将精力聚焦在“如何优化”上。一般来说，我们在这一步要梳理的是，自己可以在哪些地方再努力一些、多做一些、做得更好，在哪些地方可以放下一些、少纠结一些。
>> 第二步：通过这些社会角色，我想得到什么？
>> 在这些社会角色上，我能贡献什么，我能得到什么？
>> 把使命感与让自己幸福结合起来
>> 对照持续幸福的5个元素，看自己还缺什么
>> 仔细琢磨这5个元素，你会发现：
·它们都立足于人的社会角色，没有一个元素可以脱离社会关系独立存在。
·无论你想获得哪个元素，你都得扮演好第一步中的某个社会角色，并通过行动来做出成绩与贡献。
·只有你做出满足社会角色的贡献之后，才能感受到意义、成就、良好的人际关系等，从而享受幸福。
这些对心智提升，都是很重要的底层规律。
>> 第三步：怎么做，才能做好贡献，得到自己想要的？
>> “投入”是有意识、有规划的，是有明确的目标感的。
>> 感受成就，自我激励。
>> 要想在日常生活与工作中感受到自己的使命感，你需要源源不断的成就感来滋养它、确认它、升华它。
>> 练/习/心/得
我们自己在练习中，越来越感受到，拥有自己的使命感是安身立命的关键。孟子说：“尽其心者，知其性也。……存其心，养其性，所以事天也。夭寿不贰，修身以俟之，所以立命也。”在我们看来，“尽其心”最重要的实践，就是不断探索自己的角色与使命，并以此为指引，让自己每天在行动中都感受到动力与成就。
一旦你通过不断尝试，尝到了甜头，并感受到了积极的变化，你的自我效能就会越来越强，你就可以化无形的使命于有形的行动中，并持续地因为自己的努力与成就，给自己带来积极、幸福的改变。
>> 储蓄幸福：时时被挫败感打击，如何保持积极心态？
>> 专注自我，而非活在与别人的比较里
>> 起跑线相差那么远，怎么放平心态？
>> 找到属于自己的跑道，尽情奔跑
>> 别妄自菲薄，但要为自己配置额外的努力与机遇
>> 专注当下、利用好当下，从而实实在在地通过行动与成就把握未来，才能避免在明天回看今天时，又留下遗憾。
>> 缺乏在当下行动的能力，是不能专注当下的关键
>> 警惕当下的破坏者：过去、未来与虚拟刺激
>> 学习如何专注于享受眼前的生活、学习或工作。
>> 专注当下的唯一抓手，是让自己习惯“主动做点什么”
>> ·依据自己的角色，定一个小目标。你可以从简单的事开始，比如做第一个到办公室的人，尝试自己做饭、减少订外卖的次数，每天给另一半或孩子一个惊喜等。
>> ·多尝试将成果进行“输出”。如果你定的小目标是自己多做饭，那就试着请家人、朋友或同事，多尝尝你做的饭，哪怕一开始并不太好吃；如果你想学一个新技能，那就大大方方在众人面前展示这个技能。
·尝试写行动日记，与自己对话。你可以记录在尝试小目标过程中，自己取得的小成就，以及想感恩的事或人，并分析下一步该如何做得更好。
>> 首先，李涛为自己定了一个小目标：每次写报告，必须在列完数据、事实后，写一个言之有物的观点，可以是建议、下一步行动计划或分析思考等；其次，在每次“输出”后，大大方方请领导给出反馈和建议；最后，把这些建议记录下来，思考下次写报告时应注意什么，并感谢领导的帮助；如果下一次做到了之前记录的建议，就奖励自己和妻子吃一顿两人最爱吃的蟹黄包庆祝一下。
>> 用好“创造性张力”，打通专注自我与专注当下
>> 坚持，需要硬撑，更需要技巧
>> 当下即圆满，修行无止境。它可以解开动力不足、不易坚持的难题。
>> 练/习/心/得
积极心态，不是靠心理暗示就能实现的。希望大家都能关注自己为“更好”而努力的当下，时刻保持积极的心态，感受心里渐渐充盈着因为每天一点点的小成就而积攒起来的幸福。进入这种状态之后，你已经完全不是在减肥，而只是在更健康地活着；学英语也不是在学英语，而是纯粹地在享受语言与思想之美。这样的心智将会成为滋养幸福的沃土。
>> 用好迷茫：不喜欢眼前工作，但又不知道能干什么，怎么办？
>> 迷茫主要由以下三个原因造成。
·缺乏有针对性的经验与阅历。（注意，是有针对性，不是多活几年就会自动有经历与见识。）
·缺乏分析局与势的方法、工具与经验。
·缺乏拓展社会网络与资源，以帮助自己看清局势的能力。
>> 方法一：形成多元视角，用分析力取代经验
>> 方法二：用MVP小行动，测试并验证自己的分析
>> ·开始调研，了解自己感兴趣的行业到底是怎样的情况，自己是否真的喜欢。
·尝试用“斜杠”的方式，先在业余时间做一些自己感兴趣的事，看看自己的反应，也看看做事的效果。
>> 那就是刻意设计、有明确目的、方便测试并观察效果，其中的核心是想清楚测试的目的，也就是找到导致自己陷入迷茫的本质。
>> 第一步：按下面格式，建一张表（见工具7）。
工具7 对感兴趣的工作进行自我评估
第二步：评估并分析下面的问题。
·有没有一份工作，是自己喜欢的行业、内容或形式？
·每一份工作，抛开内容、形式等表面特点，它的本质是什么？
·自己能不能抓住工作的本质意义，而不被工作形式带跑？
>> 第三步：启动实验，感受效果。
>> ·横向拓展，寻找与自己所在公司相似的公司，了解它们的运作方式。
·纵深摸索，沿着自己的专业背景、工作经历，突破行业限制，在不同行业去找适合自己的机会。
>> ·从当前的工作（或其他事情）中跳出来，以观察者的视角，看自己所在局势（比如行业）与自己的发展需求的匹配度。
·无论是只做调研，还是启动一些小项目，尽可能给自己梳理出进行系统观察的框架（比如，对“工作”这件事，可以看行业的上下游、用户的体量等；对“生活”来说，则可以从某事对身体、精神上的成就感、安全感、归属感等多个维度去观察）。
·对观察或感受到的事情，自己要有分析与记录（比如，当时佳伟就专门整理了一个文件去记录）。
>> 方法三：给自己组一个虚拟顾问团，形成分析与决策网络
>> ·在开始找人问询之前，你需要结合方法一与方法二中自己已经做的功课，梳理清楚想要了解的话题。注意：为了避免闲聊或被对方带跑，最好用的方法就是提前列好问题清单，并对问题进行分类。
·每个话题，找到2～3位带有不同视角的人士进行交流。
·借找别人交流的机会，为自己建一个虚拟专家库。相比随便在微信中加个朋友，更有效的方式是列一张表格（见场景示例3），或至少在微信里进行标注。
场景示例3 为自己建立智囊团
>> ·花钱找：擅长用好类似“在行”等付费咨询工具。在这些平台上，既有职业规划方面的行家，更有各行各业的实践者；既可以远程提问，也可以线下约见。花一次请朋友吃饭的钱，问到别人积累多年的一手经验，这是一笔很值得的投资。
·免费问：关注相关领域的微信、微博大号，在后台进行提问，虽然他们不一定会像第一类人那样给你系统的解读与回答，但只要对方愿意回复，总会对你有一些启发（比如，我们就曾经在微博上发私信给行业里的前辈，也得到过不错的指点）。
·问朋友：如果你只是想从身边朋友那儿直接要到答案，那么这可能会很难；但如果你带着问题，让朋友推荐朋友给你，你就能扩大自己的圈子，并且找到合适的解答者。
>> 练/习/心/得
人在不同阶段、不同情景下，或多或少会经历不同的困惑与迷茫。但是，人与人之间的不同在于：拥有更高阶心智的人，会把迷茫当作自己成长的机会，带着问题去探索，带着困惑去找启发，最终找到更清晰的方向，也为自己的行动找到更坚定的理由；反过来，对迷茫“听之任之”的人，最终不仅会让自己的生活与事业被迷茫影响，最可怕的是在很长时间内，都不能训练出独立思考、与人交流的能力。
>> 懂得取舍：如何在重大人生决策上避坑？
>> 感受风险：用情景法，感受风险的真实细节
>> 定位大事：抓住自己当前阶段的主心骨
>> 避免陷阱：警惕被人的天性弱点带入决策火坑
>> 别引导自己做带有明显社会称许效应的封闭式决策
>> 坚持自己的需求与标准，别被不重要的事分心
>> 别着急下定论，取舍不在这一时，可以持续优化
>> 取舍、选择、判断、决策，无论我们怎么称呼，它都是我们整个心智成长中非常难的一步。
>> 练/习/心/得
人这一生，其实也是在智慧上不断精进的一生。每一次大小取舍，从买房、找对象，到选择什么餐厅、穿什么衣服，都是在理解、运用并创造指导自己决策的规律。它需要时间与经历来练习，更需要主动学习与梳理。
我们相信，当你还相对年轻的时候，主动给自己的心智去配置取舍的意识与技能，学着凡事从最坏的结果想起、从最有用的事做起，并避免被各种因素带偏，你一定会比常人具备更强的判断力与决策力，最终为自己做出一个又一个有利的决策。
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