拓展:处理负面情绪五步法

第一步：请你临摹四种基本情绪的图片，并把它们贴在你经常会看见的位置：

喜 怒 哀 惧 第2步:绘制情绪词汇思维导图 情绪词汇

第3步:伸开拳头了解情绪与大脑的关系

拓展:处理负面情绪五步法 拓展:处理负面情绪五步法 拓展:处理负面情绪五步法 拓展:处理负面情绪五步法 拓展:处理负面情绪五步法 第4步:咒语练习，潜意识里让自己平和 拓展:处理负面情绪五步法 拓展:处理负面情绪五步法 拓展:处理负面情绪五步法 第5步:练习谈论情绪，技能内化于心

当孩子的需求没有被满足，或者遇见困难时，或者不被理解时，或者遭遇挫折需要安慰时，家长首先要放弃用自己的认知能力去衡量孩子，要牢记孩子负责高级思维功能的上层大脑还没有发育成熟，要从孩子的感受出发，去同理心孩子，同理心孩子就是给孩子的情绪灭火：

第一步：觉察情绪。那些情绪的词汇已经烂熟于心了吧，现在就是派上用场的时候了，当你发现孩子处在非正常情绪状态下，立马去检索，分析下孩子当下被哪一种基本情绪包围了，并且进一步精确地找到这个情绪词汇。

第二步：标记情绪。找到了能够代表当下孩子情绪的词汇，就用这个情绪词汇把孩子当下的状态标记出来，这样做，既可以让孩子知道自己怎么了，也可以让孩子知道，你知道TA当下的感受。让孩子知道你知道TA的感受，孩子能感觉到被理解。

第三步：思考情绪。可以和孩子一起分析情绪的来源，通过提问来帮助孩子理清自己情绪的来源。对于学龄前儿童，提问还要注意方式方法，可以借用一些拟人的、游戏的方式来提问。

第四步：谈论情绪。和孩子反思一下事件的过程，讨论一下情绪产生的来源，以及以后遇见类似问题如何处理。

举个例子：

宝贝，你哭得这么伤心（觉察情绪），你很难过对吗？（标记情绪），告诉妈妈发生了什么？哦，原来是小熊被抢走了呀，怪不得你看起来还很生气呢（标记情绪）！自己的玩具被别人抢走，确实是一件让人生气和难过的事情（思考情绪），那以后我们可以怎么做呢？小熊被抢走，可能也很不高兴呢，小熊说：我喜欢友好的小主人，想要和我玩，要征求小主人的同意哦！如果那个小朋友问你可不可以借小熊给他玩，你同意了，就不会这么生气和难过，对吗？（谈论情绪）。

当孩子故意耍脾气时：

当孩子故意耍脾气的时候，一定是发生了什么不愉快的事或者内心的需求没有被满足，但是不懂得如何用冷静的方式来表达。此时，作为家长，要懂得平和地来表达所见所感，谈论自己的感受和情绪，放下指责。

换一种方式来说话，把想要说的话拆解为三个部分：

第一个部分：内容，就是客观事实；

第二个部分：感受，就是你的主观感受；

第三个部分：期望，就是你能给到的建议或者你的期待。

基本句式是：

我看见……

我感觉……

你希望……

举个例子：

我看见你打了弟弟，弟弟在那里哭得很伤心（事实），我感觉心里很不舒服，也很难过（感受和情绪），我都做不了饭了（影响），我希望你能够用语言和弟弟沟通，而不是用拳头（期望）。

无论是谈论孩子的情绪，还是谈论自己的情绪，都要运用内容+感受的顺序，描述事实，用情绪词汇表达感受。坚持和孩子这样谈论情绪，孩子就会成为情绪的主人，成为情绪管理的高手！

第6步:实际案例分享

周六的下午，我六岁的女儿接到小闺蜜的电话，邀请她前去做客一起玩，此时，女儿正准备弹钢琴，于是决定弹了钢琴就出发。

因为是练习新曲子，左右手不能很好的协调，有一个小节弹了两遍都不会，女儿瞬间大怒，转过脸来吼我：“快告诉我这个怎么弹，快点，快点，快点，你知道吗？总是这么磨叽”。

我意识到她心中非常的愤怒，强烈的情绪包裹她了。

我说：“亲爱的，你是很生气吗？是因为没弹好吗？”（觉察情绪）

女儿说：“别说那些没用的，赶紧告诉我怎么弹！”

我说：“宝贝儿，是不是你非常着急想去琪琪家，又想先完成今天的弹琴任务，所以心里很着急很焦虑，对吗？”（标记情绪，描述感受）

女儿立马大哭，说：“是的，我想马上去她家，可是今天的钢琴还没练熟，我去不了她家了，我玩不了了，呜呜呜……”

我搂住她，抚摸她的背说：“是的呢，既想马上走，又想练好琴，心里真的会焦虑呢，妈妈也会这样的。现在是四点，琪琪还没到家，现在我们马上出发的话，到她家的时候她还在路上了，我们还有半个小时的练琴时间，你看你怎么安排可以快快地练熟，然后心里又不着急呢？”（思考情绪）

女儿说：“这样吧，我把这一行练习得非常熟练，这两行明天练习，一行一行练习，一丢丢时间我就能弹熟练。”

我说：“这个主意好，把任务分成小块，学习的效率更高，我们就这么办！”

女儿说：“妈妈，我的主意好吧，你都没想到！”说着露出得意的笑容。

我说：“是的，好主意，罗胖也这么说呢（她常与我一起听罗辑思维）。以后再次遇见这样的问题，你就会自己思考解决办法了，对吗？有了解决的办法，就不会像刚才那样焦虑和愤怒了！”（谈论情绪）

如果女儿发脾气时，我采取讲道理或者批评的方式，一定只会让女儿更加愤怒，情绪升级，最后导致战争。通过觉察情绪，说出感受，思考情绪的来源，引导她寻找解决方案，很快她就安心练琴，再通过谈论情绪，也给以后遇见类似场景时积累了经验。

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