记忆形成的过程主要分为三个阶段，编码存储提取，当我们的感觉一一味觉，视觉，触觉，嗅觉，听觉一一与情感联系在一起的时候，构成了形成记忆的基础，我们的大脑会对我们的经历进行处理，从而形成记忆。包括通过有意识的专注于某件事（比如学习）或无意识的创造（某些联系就像给新信息赋予情感意义，想想你第1天上学的感觉），在每一次新的体验之后，你的大脑就会形成新的联系，同时进行自我微调，这种现象称为神经功能重塑。
形成记忆是细胞膜与细胞内外的化学物质（尤其是谷氨酸和胰腺胆碱）之间发生复杂化学反应的一个过程。
凡是对心脏有好处的，不仅对大脑有好处，而且对生殖器也有好处，凡是对心脏不利的对大脑和生殖器也一定不利，这些都与血流量有关。心血管疾病是记忆力减退的一个主要风险因素。
不运动是记忆丧失的一个重要风险因素，在很大程度上，因为体能运动可以保持血管的健康。运动可以使血管壁内释放一种叫做一氧化氮的化学物质，这种物质有利于控制血管的形状，如果血管壁接收不到运动定期带来的血流冲击，他们就开始扭曲变频，限制整体血液流动。
一个80岁的老人每小时走1.6公里，那么他活到90岁的可能性只有10%，如果这个80岁的老人能够加快行走速度，比如每小时5.6公里，那么活到90岁的可能性有84%，走得越慢，我们的执行功能和决策能力也会变慢。
体能运动可以刺激神经，提高大脑产生新神经元的能力。如果你在精神或社交层面去刺激新的神经元，他们就会与其他神经元建立联系，然后被整合到脑回路中，不断发挥作用，这就是为什么那些在运动完以后去图书馆或者上音乐课的人比那些运动完以后，什么事情不做的人要更聪明。
运动可以保护海马体免受氢化可的松等与压力相关的激素类物质的影响，这些激素类物质通常会造成海马体萎缩。
体能运动给健康带来的好处：
1，增大海马体的体积，海马体是所有记忆力改善计划的核心，
2，刺激脑源性神经营养因子等生长因子产生，促进干细胞的形成。
3，抑制阝淀粉样蛋白斑块的形成，
4，是提高认知灵活性和认知功能，
5，改善情绪，提高注意力，
6，增强心脏为大脑和全身泵血的能力，促进氧气和营养物质的输送，
7，促进一氧化氮产生和增强血管的弹性，降低患高血压，脑卒中和心脏病的风险，把
8，增强胰岛素降低高血糖水平的能力，降低患糖尿病的风险，
9，帮助你保持身体的协调性，灵活性和速度
10，增加脱氧表雄酮的含量，有助于保持大脑健康，
11，调节血压
12，增强协调性和灵活性
13，运动出汗有助于排毒，
14,改善睡眠质量食物
15,提高免疫力。
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