生活中哪些习惯会伤害免疫力？又该如何提高免疫力？

人体免疫力，是身体的重要保护机制。若出现伤口易感染、肠胃不调、经常有疲惫感、感冒不断等情形，可能预示着免疫力的降低。生活中哪些习惯会伤害免疫力？又该如何提高免疫力？

免疫系统的三道防线

免疫系统，是人体防卫病原体入侵最有效的武器，能发现并清除会引起内环境波动的因素，如：异物、外来病原微生物等。

皮肤和黏膜

皮肤和黏膜，不仅能有效阻挡病原体入侵，也有杀菌作用。粘膜，有清除异物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分颗粒物的侵入，咳嗽也是清除异物的一种方式。

体液中的杀菌物质和吞噬细胞

体液中的吞噬细胞和溶菌物质巨噬细胞都属于吞噬细胞，具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，攻击力强，存活时间长。

特异性免疫

主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）、免疫细胞（淋巴细胞单核吞噬细胞等）、免疫活性物质（溶菌酶、抗体、免疫球蛋白等）组成。唾液、眼泪、乳汁中都有一定的溶菌酶。

不良饮食习惯损伤免疫系统

重口味饮食：重糖重盐、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，降低免疫力，易发胖、脱发，发生炎症。

吃的过饱：吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低。

营养失衡：长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力。

不吃早饭：早餐占一天营养成分的60-70%，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，导致慢性疾病。

其他因素：外界环境、食用药物、病毒侵袭、女性生理期等因素也会降低免疫力。如：外界环境过于恶劣，一定程度上会提高免疫力，但是在已经伤害身体的基础上。

不良生活习惯损害免疫系统

睡眠时间：熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。

不注重卫生：人体的部分免疫系统可以经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，但如果不爱干净，生活环境细菌过多，也会破坏免疫系统。如：不刷牙，会使口腔的细菌随着食物进入血液。

过于劳累：过度劳累时，会破坏免疫力，使血压升高、动脉硬化加剧，病原体侵入人体，引发疾病。疲劳过度，人体内环境也会发生改变，可能引发癌症。

情绪不稳定：情绪紧张、心理压力大的人，会改变人体内环境，影响激素分泌，比乐观开朗的人免疫力更差一些，且不利于疾病的恢复。

激发免疫力

均衡营养

均衡营养是维持良好免疫力的基础，每天尽量吃多种食物。保证优质蛋白、膳食纤维及各种微量元素、无机盐等营养成分的充足摄入。适当多吃些抗氧化食物，有助于清除破坏免疫系统的自由基。

良好习惯

不良生活习惯是引起癌症等疾病的重要原因之一，平时做到起居有常、劳逸结合、饮食均衡。

科学运动

科学运动，是提高免疫力的重要环节。适当运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。

保持心情愉快

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。