【提出三个方法】
- 坐享
- 兴趣
- 反思
【详细解释介绍的方法】
坐享
1.坐享和有宗教意味的活动区分开来（告诉读者，这没有那么神秘）
朴素，简单，有效的“大脑体操”
2.介绍步骤
3.方法：注意力要集中地方的就是呼吸
4.练习时可能发生的情况
走神，杂音，胸腔的起伏
5.“不容易” 正是刻意训练的核心。刻意训练的作用：激活元认识能力，调整注意力
6.用身体肌肉锻炼来类比“元认知能力”的锻炼（增加形象感）
哑铃-->胳膊变粗，深蹲-->大腿变粗，俯卧撑-->胸肌变大变厚
7.只要认真尝试，所有人都可以做到（鼓励）请相信我（对话感）
8.科学证据，坐享可以增大训练者的大脑皮层表面积。你能想象。。。了吧（对话感）
9.“走火入魔”“主动做梦”的发生原因（消除担心）
注意力集中而不用来思考-->主动放松-->意外联系
10.坐享就是大脑体操 ，没必要神秘化（进一步的消除顾虑）
兴趣
1.由兴趣引出全神贯注的状态（Flow，拉近与读者的距离）
2.全神贯注如何影响元认知能力
3.现象：大多数人没有属于自己的真正的，主动全神贯注的兴趣。
4.主动的全神贯注多出一个维度：专注于提升某个特定的技能
5.如何理解这个维度：兴趣-->刻意练习-->主动的全神贯注-->提升元认知能力
6.自己的经历
7.呼应2的内容，描述全神贯注到元认知被激活的全过程
8.强烈建议，找到一个兴趣。
9.衔接： 好，说完。。。，我继续。。。（对话感）
反省
1.从“日三省身”引出反省（非圣人独有的习惯来拉近距离）
2.做些什么？（思路有无逻辑谬误？思路从何而来？有无其他可能的思考结果？受了哪些因素影响？这些因素有无根基，有无道理？）
3.自己的经验介绍：从“无疾而终”到头脑清晰，效率提升，更加果断的决策
4.反省也是调整情绪的根本。我想告诉你的是。。。（对话感）
5.提出如何才能控制情绪？
6.控制情绪几乎徒劳。冷静来自于认清情绪来源。
7.“我很生气”和“我知道我现在很生气”的巨大差异
8.认清情绪来源是锻炼元认知的机会。
练习
段落一:坐享，是我不得已创造的一个中文词汇——只是为了把这种刻意练习从含有宗教意味的活动中区分开来，在各种话语体系里，这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想，等等。实际上，这是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。
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