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幻雪|2022年103条成就事件

幻雪|2022年103条成就事件

作者: 幻雪美美哒 | 来源:发表于2022-12-31 06:54 被阅读0次

103条成就事件的分布:身体健康15条+家庭生活16条+学习成长36条+财富物质8条+工作事业7条+人际社群9条+休闲放松8条+精神贡献4条

身体·健康(15条)

  1. 【身体检查】今年没生什么大病。年度职工体检和年度肺部CT结果都是正常的,开心~

  2. 【运动】2022年累计轻健身143次、HIIT训练115次、慢跑18次、打羽毛球1次。

  3. 【运动】3-7月封控在家时,并没有躺平,而是完成了117次轻健身训练——51次足踝防崴伤训练、50次肩颈部疼痛缓解训练、16次驼背体态改善训练。

  4. 【运动】解封后的6月到7月上旬,我在小区周边慢跑7次,跑着去做核酸检测,再跑回家;10月份,在小区对面的公园慢跑10次,每次3公里。2022年累计慢跑18次,累计49.8公里。

  5. 【运动】9/1-12/9,完成趁早·和潇洒姐塑身100天计划,全勤打卡,获得结营证书。过程中的突破有:

  • 破除畏难情绪,开启HIIT训练
  • 首次连续100天进行15分钟以上的运动
  • 首次连续100天拍摄和编辑身材照片等。
  • 灵活调整,从傍晚运动提前到早晨运动。
  1. 【运动】和潇洒姐塑身100天结营后,自己决定跟着视频继续连续3周,截止到2022/12/30,视频跟练15次✿✿ヽ(°▽°)ノ✿

  2. 【饮食】3/31-7/15,封控在家时,完成107天的饮食记录,使用Excel记录早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、晚上加餐的具体内容。
    10/8,重启Excel版本的饮食记录,并开启了在周复盘中对当周的饮食进行分析的旅程。

  3. 【饮食】11/3,践行了突如其来的创意——制作了用餐情况的记录表,关注午晚餐是否独自用餐(若否,同伴是谁)、用餐类型;并使用数据透视表进行统计和展示。

  4. 【饮食】7/1-10/8,完成趁早·饮食瘦身100天计划,全勤打卡,获得结营证书和奖励金;认真复盘,获得“复盘得好礼”的优秀学员和奖品;首次系统学习健康饮食的方方面面的知识,整理了一份结构化的学习笔记。

  5. 【健康瘦美】10/10-10/19,学完了冯雪科学减肥法的10天小课,整理了一份结构化的学习笔记,并对自己的健康瘦美进行了检视和优化,开启了每周六测量腰围、臀围的行动。感谢Grace分享这个小课给我。

11.【身体指标】连续两年半测量和记录身体指标——体重、体脂率、肌肉含量等。2020/5/31起开始每天测量和记录体重;2020年下半年买了健康秤后,开始每天测量和记录多项身体指标。

  1. 【睡眠】从2018年起,连续五年记录自己的起床时间、睡觉时间、夜间睡眠时长、日间小睡时长和次数等。

  2. 【睡眠】243天(67%)做到了早睡——23:30前睡觉;247天(68%)做到了早起——7:00前起床,其中172天做到了6:00前起床。

  3. 【保健】8/17起,重启了每周一次的中式推拿,感谢按摩师帮我缓解身体的僵硬、劳损、疼痛等。感谢自己重视自己的身体、关心自己的身体。推拿是从2012年在北京时开始的。

  4. 【保健】比以前更关心自己的身体了。全年基本都在吃维生素片、钙片等,中间还吃过叶黄素酯片。

家庭·生活(16条)

单身生活(11条)

  1. 3/4-3/20,封控在单位时,按时吃饭、睡觉,好好生活。感谢午休床,感谢睡袋,感谢食堂工作人员每天提供一日三餐……

  2. 3/21到5月底的两个多月封控在小区,6月初解封后到7月上旬继续居家办公。接近四个月都是一个人生活,一个人做饭、吃饭。有过崩溃,有过痛哭,也有温暖、感恩、开心,感谢自己活下来了、扛过去了。

  3. 【做饭】居家期间,前期APP抢菜,后期主要靠小区团购。遇到了很多自己从来没买过、从来没做过的食材,比如米苋、莴笋、猪肉、虾仁、带鱼等。拓展了自己做过的菜,炸过一次带鱼、N次土豆片,炒过N次三色杂蔬虾仁,做过N次乡村土豆泥,煮过N次巧克力牛奶、牛奶咖啡等。

  4. 【感恩】4/11-5/27,封控在家期间,为了自我赋能,也为了让关心我的人放心和开心,我主动且勇敢地在朋友圈发布感恩日记,连续写了45份感恩日记。

  5. 【美景】不能出门的时候,多次看到雨后彩虹、美丽的晚霞、圆圆的月亮等。

  6. 【整理】5月份,和Grace共读和践行《断舍离》,分别完成纸质书的断舍离。Grace和领导商量在她们单位建立一个读书区,我处理的纸质书邮寄给了Grace,Grace赠送我一张Tims的礼品卡,还给我推荐了好喝的咖啡。

  7. 【整理】4、5月份和10、11月份,分别完成冬夏衣物和夏冬衣物的换季整理。

  8. 【好东西】9月份,买了好看的沙发罩,铺上后更加舒服、休闲,客厅感觉更美啦。

  9. 【好东西】9月份,买了三个同系列的抱枕,分别写着“今天也要加油鸭”“下班啦,干饭鸭”“冲鸭”,颜色也很好看,我很喜欢,开始经常坐在沙发上、靠在抱枕上和朋友聊天或者看书,哈哈。

  10. 【好东西】6/9、9/28,分别买过两次太阳花,随机的颜色都是红色,摆放在餐桌上、书架上,感觉眼前一亮,心情愉快。

  11. 【好东西】买了滤水壶滤芯和水沟清除剂,保证用水健康。

出身家庭(5条)

  1. 从2020/10/26起,每天早晨分别给爸妈发祝福红包(寒暑假回老家除外)。2022/12/31是第605次给爸妈发红包。

  2. 上半年和家人语音聊天18次,其中16次是我主动发起。

  3. 家人生日或节假日时,或者准备红包,或者准备了礼物。

  4. 8月初小侄子出生了,家里又添了一个新成员,开心~

  5. 寒暑假都回老家陪伴了爸妈,探望了奶奶等。

学习·成长(36条)

1. 自我维度(11条)

  1. 【自我复盘】4月份,开启爱自己的旅程,连续三周每日践行、记录和检视“爱自己的六大指标”,并将每日回顾发布到简书。

  2. 【书籍】完成《接纳不完美的自己》的两遍阅读、结构化笔记和践行,尤其是罗列了自己知道的消极特质和积极特质,并且举了例子。

  3. 【书籍】《蛤蟆先生去看心理医生》:自己看了两遍,和Grace共读,和Grace一起听课。

  4. 【咨询】突破自己的心理障碍,在共读《蛤蟆先生去看心理医生》后投资了8次心理咨询。在心理咨询过程中,全情投入,觉察和表达自己的感受;认真完成李老师布置的有氧运动和情绪记录的作业。

  5. 【练习】完成了“5/23-6/2 KY·爱上真实的自己”、“ 7/11-7/21 KY·摆脱低自尊”的两个CBT系列练习,完成了武志红心理中的“疗愈内在小孩”的系列练习。

  6. 【课程】封控在家期间,4/23~5/28,全勤参加崔律·感恩冥想的晨间直播课。

  7. 【书写】2022年,书写了80份感恩日记、45份情绪记录、20份赞己日记。

  8. 【测评】2022年,继2017年后再次沉迷心理测评,在KY、武志红心理等平台上做了N个测评。

  9. 【书籍】两遍阅读《力量从哪里来》并整理了结构化的笔记,还进行了自问自答和觉察练习。

  10. 【倾诉】勇敢报名并在7/5得到了糖心理&KY组织的线上倾诉的机会。

  11. 【课程】12月底,补听了1月份没听的崔律·秘密基础课,全部课程搞定。

2. 执行维度(15条)

  1. 从2015年起制作每日计划,2018年1月起从纸笔工具换成手机APP,已经连续5年用手机APP制作日清单、日事日清。

  2. 从2018年2月系统学习时间记录至今,已经连续5年使用Atimelogger APP做大小类的时间记录。

  3. 时间记录

  • 之前建立了备注中特殊符号的使用规则,今年又对备注内容进行优化,践行备注一致化。
  • 更新了excel版本的活动定义表。
  • 在幕布上整理了更加详细的活动定义,覆盖所有大类、小类以及常见的记录。
  • 利用碎片化时间调整了Atimelogger APP上的备注。虽然挺花时间的,但我觉得挺有意思也挺有意义的,我通过这种方式不断清晰自己做了什么,也有助于自己更细致的统计和分析。
  1. 持续做生命之花各领域的记录。12月份将几乎全部的记录都变成多年记录和统计表,和过去的数据进行整合,也新建了“藏书记录”、“存药记录”等。

  2. 持续做月目标和月复盘,2018年起从纸笔变成思维导图,还用过印象笔记、word、excel、石墨文档、石墨表格,纸笔以外的月度目标管理已经做了5年。

  3. 持续制定周计划、做周中检视、周回顾、周复盘

  4. 使用思维导图做了四个季度的计划和复盘

  5. 完成了年目标纠偏,调整并启动了下半年目标

  6. 【课程】1月初,首次报名了跟永澄老师学做年目标·进阶版。上半年学完了全部课程,并制定了自己的年目标等。

  7. 【课程】6月,学完“崔律·6月重构精时力”的课程专栏。

  8. 【课程】和Grace一起学完了跟邹小强学做年度计划、年度纠偏等课程,更新了自己的年度目标、年度计划。

  9. 【课程】学完了《用心理学戒瘾》的课程,整理了一份详细的结构化笔记,完成了相应的课后作业。

  10. 【课程】8/23~9/3,和Grace等一起学完“邹小强·滴答清单课”的课程专栏。

  11. 【课程】报名并学完了邹小强·《只管去做》7天共DO营。首次参加共DO营,参加了五节课的直播,积极互动,勇敢地抛出日计划,得到强哥的点评……

  12. 【书籍】阅读《福格行为模型》,整理结构化的读书笔记;和Grace一起听邹小强·《福格行为模型》DO书第1课,和Grace共读第1到3章。

3. 思维维度(9条)

  1. 【记录】制作了崔律课程以外的视听学习记录表,并从时间记录中导出和处理数据,完善了数据记录。

  2. 【统计】2022年,除了崔律的课程外,听看了89+个直播、录播、视频等,其中66个听完了、3个看完了;而且75%以上做了笔记。

  3. 【统计】2022年,记录了73条社群学习,包括27次线上团建、23次线上共学、19次线上共读、3次线上会议和1次线下活动。

  4. 【记录】优化了读书记录表——新增了输出输入时间比、读书笔记等列;使用多级列表填写大类、小类等,便于统计和分析。

  5. 【书籍】6-7月,和Grace共读完《卡片笔记写作法》。

  6. 【课程】9/6-9/9,学完了崔律·学习障碍解析的小课,并全勤打卡。

  7. 【课程】第44周,学完了赵周·5天拆书体验营的小课,并全勤打卡。

  8. 【书籍】阅读《提问力》,整理了结构化的读书笔记,并在笔记中联系了自己的经验,规划了应用,还进行了应用的检视等。

  9. 【书籍】重读《这样读书就够了》,整理了结构化的读书笔记,反思经验,规划应用。

4. 关系维度(1条)

  1. 【书籍】虽然有些抗拒《影响力》,但还是坚持阅读、思考和整理,坚持和Grace共读和共学了整本书。

财富·物质(8条)

  1. 【记录】持续N年记账,记账软件也用了十几年了。

  2. 【检视】持续做月资产检视,更新资产负债表、收支储蓄表、基金投资情况表等。

  3. 【检视】12/7,基于“2021年支出|2022年预算”的文档,在石墨中制作了“202X年支出|202X年预算”的模板,并新建了“2022年支出|2023年预算”的文档,开始制定2023年的支出预算。

  4. 【检视】12/7-12/8,灵机一动,导出和整理了2018年到2022年11月底的单笔大于等于500元的大额支出,并对其进行了分析。

  5. 【好东西】中秋节当天,下单了新的笔记本电脑;9/12-9/18,完成了新电脑的系统重装、资料迁移等。新电脑启用后速度更快,效率更高。

  6. 【好东西】买了手机支架,感觉看视频号直播、看综艺、和朋友视频聊天都更加方便啦,喜欢。

  7. 【好东西】买了手机配套的充电器,放在办公室,不再担心手机电量不足,也不用带充电器去办公室了,感觉更加轻松、方便了。

  8. 【收入】10-11月份,通过工作中三个项目的报销,增加了收入,开心~

工作·事业(7条)

  1. 【教学】6月份填写年度考核表时,发现我2021-2022学年总共上了296节课(45分钟/节),比过去几个学年多上了100多节课。以前一般上170节课,偶尔上180节课。

  2. 【教学】2021-2022学年冬季学期,同时承担7个班的三门课程。既有理论课,又有实验课;既有大二的课程,又有大三的课程;而且实验课是第一次上,也是第一次团队上课。每周的课时量都很大,能够坚持下来,感觉自己特别牛掰~

  3. 【教学】2021-2022学年春季学期,首次和同事们一起承担模拟电路的配套实验,而且因为YQ从线下变成线上,自己先学习再给学生演示和指导,感觉自己棒棒哒~

  4. 【教学】2021-2022学年夏季学期,首次承担电子实习的线上教学,能够搞定,感觉自己棒棒哒~

  5. 【教学】2022-2023学年秋季学期,增加了一门给研究生上的课,而且全程机房上课,能够搞定,感觉自己棒棒哒~

  6. 【教学】2022-2023学年冬季学期,再次同时承担三门课程。和上个学年的冬季学期相同的是既有理论课,又有实验课。不同的是,既有研究生的课,又有本科生的课;实验课从之前的四个班增加到六个班。第一周我上24节课,第2、5、7周我要上12节课,其他周我要上18节课,我相信自己能搞定这些工作量。

  7. 【教学】5月份,申请并获批校级重点课程建设的项目,感觉自己过去所做的得到了肯定,感觉自己棒棒哒~

人际·社群(9条)

  1. 【亲朋好友】2022年,线上聊天共93次(不含崔律陪伴、Grace陪伴、线上团建),占280条记录的1/3。以前很少和朋友进行语音聊天或视频聊天的,经过居家办公的磨炼,开启了和朋友线上聊天的隔空陪伴和交流。

  2. 【亲朋好友】YQFK期间,为了自我赋能,也为了陪伴朋友,我主动且规律地(每周)和几位同性朋友开启语音聊天,互相陪伴。解封后,和部分朋友继续线上交流。

  3. 【亲朋好友】YQFK期间,和小区邻居尤其是公租房的几个邻居熟悉起来,开始有了往来。

  4. 【亲朋好友】下半年,和GY从语音聊天变成视频聊天,还多次线下见面,聊得更多更深了。

  5. 【同事交往】3月份封控在单位期间,和两位同事一起用餐、逛校园、做核酸检测等,感谢两位同事的陪伴。9到12月,和同事们一起吃午餐、晚餐、做核酸检测。(143条记录,食堂用餐为主,散步、做核酸检测为辅。)

  6. 【社群陪伴】2022年参加了三次交友活动——一次拆书帮上海喜乐分舵的《认知驱动》线下拆书课,一次羽毛球单身交友活动,一次模拟射击体验活动。

  7. 【社群学习】和Grace共读完《卡片笔记写作法》《蛤蟆先生去看心理医生》《影响力》,共读了部分《福格行为模型》。

  8. 【社群学习】和Grace等一起学习了《跟邹小强学用滴答清单》等课程。

  9. 【助人达己】6/19,给朋友HL线上分享了资料的分类整理。

休闲·放松(8条)

  1. 【影音视听】6/19起,对娱乐项目的概念进行调研,发现和自己想要表达的内容不一致后,寻找更为恰当的四字名词,最后选择了“影音视听”,并基于此制作了一个幕布笔记,收集相关内容。同时,也调整了时间记录APP、时间统计的表格中的相应词汇。

  2. 【影音视听】总共看了26部电影,有爆笑、有感动、有励志,享受专注的电影时光。

  • 其中,最感人的电影是《穿过寒冬拥抱你》《妈妈!》。此外,我还喜欢《头脑特工队》等。
  1. 【影音视听】综艺节目:
  • 看完了《脱口秀大会4》、《脱口秀大会5》、《一年一度喜剧大赛2》,跟着一起笑,心情愉快。感谢陪伴。
  • 《春日迟迟再出发》也不错。
  • 《欢迎来到蘑菇屋》看完了01-03期,喜欢里面的男生们一起做事情,感受到友谊和陪伴的力量。
  • 《一年一度喜剧大赛》:已经看完了前6期。
  1. 【户外旅游】在因为YQ而难以离沪的前提下,和不同的朋友在市内逛了8次公园,爬了一次佘山,接触大自然,呼吸较为新鲜的空气。

  2. 【网络小说】持续记录每天看网络小说的时间,目前的数据表覆盖了2019年到2022年的所有数据。

  3. 【网络小说】2022年,我在石墨文档中制作了网络小说记录,记录在看的小说和已看完的小说。6/18起,基于网络小说新开了一个幕布笔记,分析了自己喜欢的小说类型、看小说的理由,也收集了一些关于网络小说的我感兴趣的文章。我还统一了在Atimelogger APP中“网络小说”小类的备注的记录方式,还曾经导出、统计和分析过。

  4. 【网络小说】截止到2022/12/30,有28天完全没看网络小说,105天看了1小时以内,比2020年、2021年不超过1小时的天数多。

  5. 【网络小说】2022/12/10-2022/12/30,连续21天完全没看网络小说,连续21天书写每日回顾并发布简书,书写2次中期检视,完成1次21天结营复盘。

精神·贡献(4条)

  1. 【社群贡献】在崔律的精时力研习院,和甄艾、鲁青等一起做新VIP们的仙贝,一起写逐字稿、录制视频,回答学员问卷的问题;主持结营团建。

  2. 【志愿服务】4-7月,做过四次小区YGFK志愿者。前两次是发放抗原检测试剂,后两次是做核酸检测的医生助理。

  3. 【社会贡献】按社会、小区、单位的要求做抗原自测和核酸检测,只多不少,不给社会添麻烦。

  4. 【公益】上半年在腾讯公益上捐款4次。

ChangeLog

制作人:幻雪
制作日期:2022/12/02
更新日期:2022/12/08、2022/12/10、2022/12/26、2022/12/30、2022/12/31

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