103条成就事件的分布：身体健康15条+家庭生活16条+学习成长36条+财富物质8条+工作事业7条+人际社群9条+休闲放松8条+精神贡献4条

身体·健康（15条）

1. 【身体检查】今年没生什么大病。年度职工体检和年度肺部CT结果都是正常的，开心~

2. 【运动】2022年累计轻健身143次、HIIT训练115次、慢跑18次、打羽毛球1次。

3. 【运动】3-7月封控在家时，并没有躺平，而是完成了117次轻健身训练——51次足踝防崴伤训练、50次肩颈部疼痛缓解训练、16次驼背体态改善训练。

4. 【运动】解封后的6月到7月上旬，我在小区周边慢跑7次，跑着去做核酸检测，再跑回家；10月份，在小区对面的公园慢跑10次，每次3公里。2022年累计慢跑18次，累计49.8公里。

5. 【运动】9/1-12/9，完成趁早·和潇洒姐塑身100天计划，全勤打卡，获得结营证书。过程中的突破有：

• 破除畏难情绪，开启HIIT训练
• 首次连续100天进行15分钟以上的运动
• 首次连续100天拍摄和编辑身材照片等。
• 灵活调整，从傍晚运动提前到早晨运动。

6. 【运动】和潇洒姐塑身100天结营后，自己决定跟着视频继续连续3周，截止到2022/12/30，视频跟练15次✿✿ヽ(°▽°)ノ✿

7. 【饮食】3/31-7/15，封控在家时，完成107天的饮食记录，使用Excel记录早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、晚上加餐的具体内容。
   10/8，重启Excel版本的饮食记录，并开启了在周复盘中对当周的饮食进行分析的旅程。

8. 【饮食】11/3，践行了突如其来的创意——制作了用餐情况的记录表，关注午晚餐是否独自用餐（若否，同伴是谁）、用餐类型；并使用数据透视表进行统计和展示。

9. 【饮食】7/1-10/8，完成趁早·饮食瘦身100天计划，全勤打卡，获得结营证书和奖励金；认真复盘，获得“复盘得好礼”的优秀学员和奖品；首次系统学习健康饮食的方方面面的知识，整理了一份结构化的学习笔记。

10. 【健康瘦美】10/10-10/19，学完了冯雪科学减肥法的10天小课，整理了一份结构化的学习笔记，并对自己的健康瘦美进行了检视和优化，开启了每周六测量腰围、臀围的行动。感谢Grace分享这个小课给我。

11.【身体指标】连续两年半测量和记录身体指标——体重、体脂率、肌肉含量等。2020/5/31起开始每天测量和记录体重；2020年下半年买了健康秤后，开始每天测量和记录多项身体指标。

12. 【睡眠】从2018年起，连续五年记录自己的起床时间、睡觉时间、夜间睡眠时长、日间小睡时长和次数等。

13. 【睡眠】243天(67%)做到了早睡——23:30前睡觉；247天（68%）做到了早起——7:00前起床，其中172天做到了6:00前起床。

14. 【保健】8/17起，重启了每周一次的中式推拿，感谢按摩师帮我缓解身体的僵硬、劳损、疼痛等。感谢自己重视自己的身体、关心自己的身体。推拿是从2012年在北京时开始的。

15. 【保健】比以前更关心自己的身体了。全年基本都在吃维生素片、钙片等，中间还吃过叶黄素酯片。

家庭·生活（16条）

单身生活（11条）

1. 3/4-3/20，封控在单位时，按时吃饭、睡觉，好好生活。感谢午休床，感谢睡袋，感谢食堂工作人员每天提供一日三餐……

2. 3/21到5月底的两个多月封控在小区，6月初解封后到7月上旬继续居家办公。接近四个月都是一个人生活，一个人做饭、吃饭。有过崩溃，有过痛哭，也有温暖、感恩、开心，感谢自己活下来了、扛过去了。

3. 【做饭】居家期间，前期APP抢菜，后期主要靠小区团购。遇到了很多自己从来没买过、从来没做过的食材，比如米苋、莴笋、猪肉、虾仁、带鱼等。拓展了自己做过的菜，炸过一次带鱼、N次土豆片，炒过N次三色杂蔬虾仁，做过N次乡村土豆泥，煮过N次巧克力牛奶、牛奶咖啡等。

4. 【感恩】4/11-5/27，封控在家期间，为了自我赋能，也为了让关心我的人放心和开心，我主动且勇敢地在朋友圈发布感恩日记，连续写了45份感恩日记。

5. 【美景】不能出门的时候，多次看到雨后彩虹、美丽的晚霞、圆圆的月亮等。

6. 【整理】5月份，和Grace共读和践行《断舍离》，分别完成纸质书的断舍离。Grace和领导商量在她们单位建立一个读书区，我处理的纸质书邮寄给了Grace，Grace赠送我一张Tims的礼品卡，还给我推荐了好喝的咖啡。

7. 【整理】4、5月份和10、11月份，分别完成冬夏衣物和夏冬衣物的换季整理。

8. 【好东西】9月份，买了好看的沙发罩，铺上后更加舒服、休闲，客厅感觉更美啦。

9. 【好东西】9月份，买了三个同系列的抱枕，分别写着“今天也要加油鸭”“下班啦，干饭鸭”“冲鸭”，颜色也很好看，我很喜欢，开始经常坐在沙发上、靠在抱枕上和朋友聊天或者看书，哈哈。

10. 【好东西】6/9、9/28，分别买过两次太阳花，随机的颜色都是红色，摆放在餐桌上、书架上，感觉眼前一亮，心情愉快。

11. 【好东西】买了滤水壶滤芯和水沟清除剂，保证用水健康。

出身家庭（5条）

1. 从2020/10/26起，每天早晨分别给爸妈发祝福红包（寒暑假回老家除外）。2022/12/31是第605次给爸妈发红包。

2. 上半年和家人语音聊天18次，其中16次是我主动发起。

3. 家人生日或节假日时，或者准备红包，或者准备了礼物。

4. 8月初小侄子出生了，家里又添了一个新成员，开心~

5. 寒暑假都回老家陪伴了爸妈，探望了奶奶等。

学习·成长（36条）

1. 自我维度（11条）

1. 【自我复盘】4月份，开启爱自己的旅程，连续三周每日践行、记录和检视“爱自己的六大指标”，并将每日回顾发布到简书。

2. 【书籍】完成《接纳不完美的自己》的两遍阅读、结构化笔记和践行，尤其是罗列了自己知道的消极特质和积极特质，并且举了例子。

3. 【书籍】《蛤蟆先生去看心理医生》：自己看了两遍，和Grace共读，和Grace一起听课。

4. 【咨询】突破自己的心理障碍，在共读《蛤蟆先生去看心理医生》后投资了8次心理咨询。在心理咨询过程中，全情投入，觉察和表达自己的感受；认真完成李老师布置的有氧运动和情绪记录的作业。

5. 【练习】完成了“5/23-6/2 KY·爱上真实的自己”、“ 7/11-7/21 KY·摆脱低自尊”的两个CBT系列练习，完成了武志红心理中的“疗愈内在小孩”的系列练习。

6. 【课程】封控在家期间，4/23~5/28，全勤参加崔律·感恩冥想的晨间直播课。

7. 【书写】2022年，书写了80份感恩日记、45份情绪记录、20份赞己日记。

8. 【测评】2022年，继2017年后再次沉迷心理测评，在KY、武志红心理等平台上做了N个测评。

9. 【书籍】两遍阅读《力量从哪里来》并整理了结构化的笔记，还进行了自问自答和觉察练习。

10. 【倾诉】勇敢报名并在7/5得到了糖心理&KY组织的线上倾诉的机会。

11. 【课程】12月底，补听了1月份没听的崔律·秘密基础课，全部课程搞定。

2. 执行维度（15条）

1. 从2015年起制作每日计划，2018年1月起从纸笔工具换成手机APP，已经连续5年用手机APP制作日清单、日事日清。

2. 从2018年2月系统学习时间记录至今，已经连续5年使用Atimelogger APP做大小类的时间记录。

3. 时间记录：

• 之前建立了备注中特殊符号的使用规则，今年又对备注内容进行优化，践行备注一致化。
• 更新了excel版本的活动定义表。
• 在幕布上整理了更加详细的活动定义，覆盖所有大类、小类以及常见的记录。
• 利用碎片化时间调整了Atimelogger APP上的备注。虽然挺花时间的，但我觉得挺有意思也挺有意义的，我通过这种方式不断清晰自己做了什么，也有助于自己更细致的统计和分析。

4. 持续做生命之花各领域的记录。12月份将几乎全部的记录都变成多年记录和统计表，和过去的数据进行整合，也新建了“藏书记录”、“存药记录”等。

5. 持续做月目标和月复盘，2018年起从纸笔变成思维导图，还用过印象笔记、word、excel、石墨文档、石墨表格，纸笔以外的月度目标管理已经做了5年。

6. 持续制定周计划、做周中检视、周回顾、周复盘。

7. 使用思维导图做了四个季度的计划和复盘。

8. 完成了年目标纠偏，调整并启动了下半年目标。

9. 【课程】1月初，首次报名了跟永澄老师学做年目标·进阶版。上半年学完了全部课程，并制定了自己的年目标等。

10. 【课程】6月，学完“崔律·6月重构精时力”的课程专栏。

11. 【课程】和Grace一起学完了跟邹小强学做年度计划、年度纠偏等课程，更新了自己的年度目标、年度计划。

12. 【课程】学完了《用心理学戒瘾》的课程，整理了一份详细的结构化笔记，完成了相应的课后作业。

13. 【课程】8/23~9/3，和Grace等一起学完“邹小强·滴答清单课”的课程专栏。

14. 【课程】报名并学完了邹小强·《只管去做》7天共DO营。首次参加共DO营，参加了五节课的直播，积极互动，勇敢地抛出日计划，得到强哥的点评……

15. 【书籍】阅读《福格行为模型》，整理结构化的读书笔记；和Grace一起听邹小强·《福格行为模型》DO书第1课，和Grace共读第1到3章。

3. 思维维度（9条）

1. 【记录】制作了崔律课程以外的视听学习记录表，并从时间记录中导出和处理数据，完善了数据记录。

2. 【统计】2022年，除了崔律的课程外，听看了89+个直播、录播、视频等，其中66个听完了、3个看完了；而且75%以上做了笔记。

3. 【统计】2022年，记录了73条社群学习，包括27次线上团建、23次线上共学、19次线上共读、3次线上会议和1次线下活动。

4. 【记录】优化了读书记录表——新增了输出输入时间比、读书笔记等列；使用多级列表填写大类、小类等，便于统计和分析。

5. 【书籍】6-7月，和Grace共读完《卡片笔记写作法》。

6. 【课程】9/6-9/9，学完了崔律·学习障碍解析的小课，并全勤打卡。

7. 【课程】第44周，学完了赵周·5天拆书体验营的小课，并全勤打卡。

8. 【书籍】阅读《提问力》，整理了结构化的读书笔记，并在笔记中联系了自己的经验，规划了应用，还进行了应用的检视等。

9. 【书籍】重读《这样读书就够了》，整理了结构化的读书笔记，反思经验，规划应用。

4. 关系维度（1条）

1. 【书籍】虽然有些抗拒《影响力》，但还是坚持阅读、思考和整理，坚持和Grace共读和共学了整本书。

财富·物质（8条）

1. 【记录】持续N年记账，记账软件也用了十几年了。

2. 【检视】持续做月资产检视，更新资产负债表、收支储蓄表、基金投资情况表等。

3. 【检视】12/7，基于“2021年支出|2022年预算”的文档，在石墨中制作了“202X年支出|202X年预算”的模板，并新建了“2022年支出|2023年预算”的文档，开始制定2023年的支出预算。

4. 【检视】12/7-12/8，灵机一动，导出和整理了2018年到2022年11月底的单笔大于等于500元的大额支出，并对其进行了分析。

5. 【好东西】中秋节当天，下单了新的笔记本电脑；9/12-9/18，完成了新电脑的系统重装、资料迁移等。新电脑启用后速度更快，效率更高。

6. 【好东西】买了手机支架，感觉看视频号直播、看综艺、和朋友视频聊天都更加方便啦，喜欢。

7. 【好东西】买了手机配套的充电器，放在办公室，不再担心手机电量不足，也不用带充电器去办公室了，感觉更加轻松、方便了。

8. 【收入】10-11月份，通过工作中三个项目的报销，增加了收入，开心~

工作·事业（7条）

1. 【教学】6月份填写年度考核表时，发现我2021-2022学年总共上了296节课（45分钟/节），比过去几个学年多上了100多节课。以前一般上170节课，偶尔上180节课。

2. 【教学】2021-2022学年冬季学期，同时承担7个班的三门课程。既有理论课，又有实验课；既有大二的课程，又有大三的课程；而且实验课是第一次上，也是第一次团队上课。每周的课时量都很大，能够坚持下来，感觉自己特别牛掰~

3. 【教学】2021-2022学年春季学期，首次和同事们一起承担模拟电路的配套实验，而且因为YQ从线下变成线上，自己先学习再给学生演示和指导，感觉自己棒棒哒~

4. 【教学】2021-2022学年夏季学期，首次承担电子实习的线上教学，能够搞定，感觉自己棒棒哒~

5. 【教学】2022-2023学年秋季学期，增加了一门给研究生上的课，而且全程机房上课，能够搞定，感觉自己棒棒哒~

6. 【教学】2022-2023学年冬季学期，再次同时承担三门课程。和上个学年的冬季学期相同的是既有理论课，又有实验课。不同的是，既有研究生的课，又有本科生的课；实验课从之前的四个班增加到六个班。第一周我上24节课，第2、5、7周我要上12节课，其他周我要上18节课，我相信自己能搞定这些工作量。

7. 【教学】5月份，申请并获批校级重点课程建设的项目，感觉自己过去所做的得到了肯定，感觉自己棒棒哒~

人际·社群（9条）

1. 【亲朋好友】2022年，线上聊天共93次（不含崔律陪伴、Grace陪伴、线上团建），占280条记录的1/3。以前很少和朋友进行语音聊天或视频聊天的，经过居家办公的磨炼，开启了和朋友线上聊天的隔空陪伴和交流。

2. 【亲朋好友】YQFK期间，为了自我赋能，也为了陪伴朋友，我主动且规律地（每周）和几位同性朋友开启语音聊天，互相陪伴。解封后，和部分朋友继续线上交流。

3. 【亲朋好友】YQFK期间，和小区邻居尤其是公租房的几个邻居熟悉起来，开始有了往来。

4. 【亲朋好友】下半年，和GY从语音聊天变成视频聊天，还多次线下见面，聊得更多更深了。

5. 【同事交往】3月份封控在单位期间，和两位同事一起用餐、逛校园、做核酸检测等，感谢两位同事的陪伴。9到12月，和同事们一起吃午餐、晚餐、做核酸检测。（143条记录，食堂用餐为主，散步、做核酸检测为辅。）

6. 【社群陪伴】2022年参加了三次交友活动——一次拆书帮上海喜乐分舵的《认知驱动》线下拆书课，一次羽毛球单身交友活动，一次模拟射击体验活动。

7. 【社群学习】和Grace共读完《卡片笔记写作法》《蛤蟆先生去看心理医生》《影响力》，共读了部分《福格行为模型》。

8. 【社群学习】和Grace等一起学习了《跟邹小强学用滴答清单》等课程。

9. 【助人达己】6/19，给朋友HL线上分享了资料的分类整理。

休闲·放松（8条）

1. 【影音视听】6/19起，对娱乐项目的概念进行调研，发现和自己想要表达的内容不一致后，寻找更为恰当的四字名词，最后选择了“影音视听”，并基于此制作了一个幕布笔记，收集相关内容。同时，也调整了时间记录APP、时间统计的表格中的相应词汇。

2. 【影音视听】总共看了26部电影，有爆笑、有感动、有励志，享受专注的电影时光。

• 其中，最感人的电影是《穿过寒冬拥抱你》《妈妈！》。此外，我还喜欢《头脑特工队》等。

3. 【影音视听】综艺节目：

• 看完了《脱口秀大会4》、《脱口秀大会5》、《一年一度喜剧大赛2》，跟着一起笑，心情愉快。感谢陪伴。
• 《春日迟迟再出发》也不错。
• 《欢迎来到蘑菇屋》看完了01-03期，喜欢里面的男生们一起做事情，感受到友谊和陪伴的力量。
• 《一年一度喜剧大赛》：已经看完了前6期。

4. 【户外旅游】在因为YQ而难以离沪的前提下，和不同的朋友在市内逛了8次公园，爬了一次佘山，接触大自然，呼吸较为新鲜的空气。

5. 【网络小说】持续记录每天看网络小说的时间，目前的数据表覆盖了2019年到2022年的所有数据。

6. 【网络小说】2022年，我在石墨文档中制作了网络小说记录，记录在看的小说和已看完的小说。6/18起，基于网络小说新开了一个幕布笔记，分析了自己喜欢的小说类型、看小说的理由，也收集了一些关于网络小说的我感兴趣的文章。我还统一了在Atimelogger APP中“网络小说”小类的备注的记录方式，还曾经导出、统计和分析过。

7. 【网络小说】截止到2022/12/30，有28天完全没看网络小说，105天看了1小时以内，比2020年、2021年不超过1小时的天数多。

8. 【网络小说】2022/12/10-2022/12/30，连续21天完全没看网络小说，连续21天书写每日回顾并发布简书，书写2次中期检视，完成1次21天结营复盘。

精神·贡献（4条）

1. 【社群贡献】在崔律的精时力研习院，和甄艾、鲁青等一起做新VIP们的仙贝，一起写逐字稿、录制视频，回答学员问卷的问题；主持结营团建。

2. 【志愿服务】4-7月，做过四次小区YGFK志愿者。前两次是发放抗原检测试剂，后两次是做核酸检测的医生助理。

3. 【社会贡献】按社会、小区、单位的要求做抗原自测和核酸检测，只多不少，不给社会添麻烦。

4. 【公益】上半年在腾讯公益上捐款4次。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2022/12/02
更新日期：2022/12/08、2022/12/10、2022/12/26、2022/12/30、2022/12/31