厉害了，办公椅也能练瑜伽

        营里很多老铁都是上班族，对于上班族来说如果能利用一把办公椅做瑜伽，那绝对超赞的，最关键的是能燃脂、瘦身、缓解颈肩背疼痛。

1.手臂上举式

厉害了，办公椅也能练瑜伽

功效：减轻背部和肩膀紧张感。

① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣；

② 呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压；

③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

2.牛面式

厉害了，办公椅也能练瑜伽

功效：缓解肩部紧张，加强核心力量

① 坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；

② 将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次；

③ 换边做另外一侧。

温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。

3.开肩式

厉害了，办公椅也能练瑜伽

功效：缓解肩膀紧张感，矫正肩膀，提高其灵活性。

① 将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽；

② 吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩与手臂，保持肩胸背与地板平行。

温馨提示：注意不要塌腰，避免在下压肩膀的过程中弹动身体。