小明是一个情绪很容易失控的人，他也不知道为什么自己的性格是这样。今早上班时小明买了一杯咖啡，他边走路边玩手机，还边喝咖啡️，这时对面过来的人不小心撞到了小明，咖啡全洒了，还好没洒到衣服上，但小明一下子就火冒三丈，那个人说了句对不起后就匆匆忙忙的走了，看起来他也是赶着上班的，小明就带着一肚子火，一脸不高兴的去公司了。到了公司领导又跟小明说他昨天做的项目有问题，需要修改一下，小明拿着领导给的项目文件，感觉很生气：这个项目已经修改了十多次了，还要改，我做不了这个项目，我不做了，你找别人做吧。领导一听：你做不了，那你就不要做了，你回家吧！小明无话可说，只好拿着东西回家了。回到家，小明冷静下来后，觉得很后悔，他问自己今天到底怎么了？他回想了一下：早晨自己的咖啡洒掉导致不开心，然后又把不开心的情绪带到公司的工作中，项目修改也是常事，为什么今天却失控了？小明意识到自己的坏情绪，他觉得这样不行，迟早会给自己带来大危害，于是小明打电话给一个平时情绪很好的朋友，想向他求助。
朋友对小明说心理学上有个ABC模型，a是引发我们情绪的事件，b是我们对他的观点，c是结果也是我们的情绪，很多时候我们产生坏情绪都试着去改变a，抗拒a，觉得必须是外在环境改变我们才能开心起来，但其实真正造成情绪c的不是a，而是b，我们要努力改变自己对事物的信念看法和期待，面对同样的问题，产生什么样的情绪？完全由你自己选择。
小明明白了对一件事情有个好看法会导致好的结果，所以小明决定以后一定会带着一个好的看法来对待发生在生活中的事情。小明相信自己以后的情绪一定会变好的。
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