2020年1月7日，第20节健身课，练胸。教练：张剑杰。
热身：弓箭步转体、俯卧撑
力量训练：史密斯推胸、固定器械推胸、固定器械夹胸、哑铃推胸、固定器械下拉
有氧：爬坡20min
今天状态不好，晚饭吃的有点多，那家东北菜馆味道不错…
热身的时候做俯卧撑就感觉不太对劲，肩部很酸，做史密斯推胸的时候本想着能再增加点重量，结果做上次的20kg都很费力，基本做不上去那种，没办法只好妥协做了递减组。不过接下来的固定器械比之前的状态要好很多了。这次练完后感觉胸部肌肉前所未有的大。
年前最后一次增肌课
阿杰算了下时间，距年底刚好两周，下次上课直接开始进行减脂训练了，这节课一直在跟我强调减脂期饮食的重要性，大概意思是最好不吃盐、只啃土豆、一天一练…
感觉是地狱般的两周啊…不过他说熬过去体脂能降到25，而且很容易，总之试试看吧，我感觉不是那么容易…
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本文标题：年前最后一次增肌课
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