看了我2020年的运势，有一项适宜做的是减肥，这个没毛病，今年开始挑战拖延症，正好碰上非常时期，就从今天开始吧！
七天居家减脂，开始～～～七
做完两分钟开合跳
第一个动作开始，做一个墙壁支撑，注意动作要领：核心和屁股收紧，手的距离要比肩宽要宽，就像我们在做跪姿俯卧撑一样的距离，手在墙壁的落点，要跟胸部中束成一个直线，不要太高，也不要太低，下落时尽量让胸部贴近墙壁，这个动作完成四组，每组15次。
休息一下
第二个动作，完成一个椅子上的俯卧撑，找一个相对于较高一点的地方，支撑距离同上一个动作的距离一样，下落时尽量要控制。不要太快，下落时让胸部尽量贴紧凳子，同样需要核心和屁股保持收紧，这样受力点完全放于手臂和胸部，注意不要低头，尽量让头背臀在一条直线，这个动作完成三组，每组15次，后期可能会使体能下降或力量下降，也可以完成十次。
休息一下
第三个动作，完成跪姿俯卧撑，同之前一样，头背臀尽量在一条直线，让核心收紧臀部收紧，手臂的距离一样，尽量保持慢下，快起下落时，尽量让胸部贴向地面，这个动作完成四组，每组10 ，看个人感觉如果可以的话，再加一组。
休息一下
最后一个动作，通过刚才的训练，手臂会有些酸胀，那么刚好加入一个三头的训练动作，双臂支撑的臂屈伸，注意手臂的距离，不要太远，尽量在你的肩膀同宽就可以了，下落的时候身体不要离你的桌子或凳子，太远，尽量顺着背后向下落起来时，注意肘关节，尽量保持微曲，不要锁死，这个动作需要我们慢慢的去做，慢下慢起感受你三头的发力，完成四组，每组12次。
拉伸一下，现在门框旁，工步，拉伸手臂，左右反复，今天结束。
我要瘦瘦瘦
网友评论