1. 走路很慢，低头，遇人就缩在路里边；（7分）
2. 说话声音很小；（3分）
3. 不敢看人的脸；（3分）
4. 别人分东西时每次拿少的那份；（5分）
5. 害怕别人看到自己优秀；（5分）
6. 害怕别人看到自己出丑；（9分）
7. 害怕被人反问；（9分）
8. 从来不或者很少拒绝别人；（5分）
9. 受委屈后恢复得很慢或者不会恢复。（5分）
以上九条是知乎上获赞最多的自卑感受，我一直以为自己很自卑，但同过打分来看，自己并不是真的自卑，而是在某些方面自卑，譬如“授课能力”“讲知识的能力”“说话的能力”“词语匮乏”，而这些能力主要来源于自己的感性思维模式，做事容易凭直觉，没有学会去逻辑分析。
自卑人人都会有，但有些人却是骨子里的自卑，一遇到问题，就立马想到是自己的问题，悲观的面对问题。我遇到问题也会找自己的原因，有内疚感有自责心理，所以一直以为是自卑，自卑人人都有，我也不会例外，但我想到了我的家训“闲谈莫论他人非，静坐常思自己过。”是这种教育，让我对自己的反思和觉察太过，自责和愧疚感容易发生，自以为是自卑。
自卑的人，都有哪些行为习惯？
1、言行举止透露出不确定
骨子里自卑的人，总是表现得唯唯诺诺，说话的时候还略带颤抖，说话声音很小，害怕自己说错话，甚至久久不能切入主题。因为不自信，总害怕自己说错话，所以，说话的声音很小，害怕别人听见，批评自己的言论。给人一种拘谨，放不开的感觉。他们说话的时候，终会习惯用一些不确定的词语来表达，比如：是吗？等等，怎么办？或者可以的，等来表达自己的想法，不敢确切地说出自己的真实意图。而我说话的声音一点都不小，唯唯诺诺也算不上，只是在昨晚的讨论中，有两个地方我想表达自己的观点，但自己都没找到机会，觉察自己没抢到话说的原因，主要是担心别人没说完，打断别人说话。还有就是自己可能察言观色的能力有些弱，看不出哪里伙伴们说完了。在战老师说她如果找到一个咨询师，给不出方法她就会感觉事情没得到解决。我当时想说的是：“可以觉察一下为什么自己总想别人给出方法？体验一下有没有依赖别人的感觉？”阿杜老师从书上找到关于依赖的解决办法，基本功扎实。还有一个地方是某个老师说精神分析现在也不是单纯的分析，我想回应的是书里讲的是弗洛伊德时的精神分析，在我的记忆里弗洛伊德的精神分析就是独舞。随着精神分析的发展趋势，它也加入了很多不同的内容。
2、与人交流时紧张木讷：自卑人的，在和人交流的时候，紧张，甚至在别人面前表现得木讷呆滞。甚至会不停地吞咽口水，来缓解自己的紧张，眼神中透露出焦虑不安的神情。即便是在强装微笑的时候，也能感受到他的不自然和不自信，表情非常不自然和尴尬。当对面坐着非常优秀的人时，他们会表现得坐立不安，甚至大汗淋漓。眼睛不停地观看四周，想要找机会赶紧离开。这一点自己似乎也不重，我喜欢与人交流。
3、习惯性逃避社交：骨子里自卑的人，最典型的表现是逃避社交，他们害怕与人接触，这会让他们非常满意安全感。有时候他们宁愿一个人孤独地待着，也不愿意与人接触。即便是有人主动和他说话，他也只是简单地回答，不参加任何聚会，更不愿意多和人说一句话。就算是取得一些成绩的时候，也害怕被人说三道四，给人感觉非常的懦弱。我喜欢社交活动，当认识一个有能量的人时，我特别有幸福感，但自己害怕被人说三道四，主要是受小时候的阴影，因为被人说三道四而恐惧。
4、猜疑心比较重：自卑的人，总认为别人接近自己是不是要利用自己，因为他骨子里，是不相信自己的人格魅力，会吸引到别人的注意力。总觉得别人靠近自己是有企图的，更不愿意相信一个人夸赞自己，是真心的。因为自卑，所以有强烈的不安全感和怀疑思想，以至于他们行为处事小心谨慎。而且他们为人敏感，要是看别人看了自己一眼，就会觉得别人是不是在谈论自己，瞬间就会变得不自在起来。猜疑心自己有，但往往是猜错了。但我很相信别人，行事也不会小心谨慎。其他的表现都无。所以自己原来并不太自卑。
自卑的本质是对自己的不接纳，容易激活比较系统。各种各样的比较，促进了自卑感的产生，自卑又促进了恐惧的生成。
怎样才能更自信？
1、审视自己，找到自己的优势，接纳自己的弱势和优势。
很多人以为，让自己变得更自信的关键是怎么改掉自己的缺点。其实，当我们这样想的时候，可能离自信反而越来越远。为什么这样说呢?原因很简单，问题是解决不完的。即使你再优秀，也不可避免的会存在这样或那样的问题。假如我们一直盯着自己身上的问题和缺点不放，是永远也不可能获得自信的。所以，我们一定要清醒地意识到：你能否相信自己，或者让别人相信你，关键在于你有没有价值，有多大的价值，而不是有没有问题。
2、活在当下，把握好节奏，一点一点来。如果我们留心观察就会发现，不自信的人眼神总是飘忽不定的,因为他们的内心是慌乱的，所以眼神就会显露出这种不安，表现在行为上则是急躁、毛手毛脚的。这是因为，他们太想急于表现自己，证明自己的价值，所以总是过度地把注意力放在结果上，而不能够踏踏实实地把过程做好。所以，我们要把注意力更多地放在做事的过程中，把握好节奏，一点一点的来，不拖延但是也不慌乱。当我们能把过程做好的时候，好的结果也就是水到渠成的事了。
3、不追求完美 ，追求足够好。人人都想要完美，完美是一种理想的状态，能实现固然是一件很值得骄傲的事情，但是我们也要清醒地意识到，完美是可遇而不可求的。所以，事事追求完美的结果只能是：对自己越来越不满意，充满了挫败感，甚至变得自卑。事实上，真正有成就的人不仅追求理想，更懂得接纳不完美的现实。他们非常清楚地知道，不完美才是常态。
4、独立自主，勇于承担责任。爱自己，对待别人有界限感。
自信的人都明白这样的道理: 自己是自己，别人是别人，自己的事情自己完成，这是对自己的负责。能够做到这点，就能够找到自我的安全感。在别人需要帮助的时候，假如自己有相应的能力，也要积极的帮助别人解决问题，这是对身边人的担当、能够做到这点，就能够找到自我的价值感。责任也是一种压力，而适当的压力是可以激发让我们变得更好，更优秀的动力。勇于承担责任，也是让自己变得更自信的重要途径。
5、接受失败，当成成长的机会 。就像我们刚才说的，问题是解决不了,只要我们的生活在继续，那么问题就会像泉水一样不断地涌现，所以，如何正确看待问题，看待自己的错误和失败也是一件很重要的事情。错误也好，失败也罢，它只是让我们吸取教训，并从这些教训中汲取经验的，而不是用来否定自我的。真正自信的人，是知道自己的优势，同时承认自己的不足，接纳自己不完美的人。每个人都在这个世界上都是独特的，那些让你自卑的理由，上帝赋予你的时候，不是让你来自卑的，而是让你更加独特，更加美好，更加有力量的标志。 慢慢找到自己的天赋所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光会慢慢扬在你的脸上。
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