燕燕漫谈糖尿病（三）：合理运动是手段

燕燕漫谈糖尿病（三）：合理运动是手段

11日上午。

内分泌科的小会议室内，竖立着一根根吊瓶杆，住院的糖友边输液，边听课。燕燕呢，则是边给大家换药，边讲解。

她先回顾了昨天的课程内容：每顿饭吃20分钟，每口饭嚼20下，每次吃20种以上的蔬菜。顺序是，先吃菜，然后是蛋白质类食物（肉），再是馒头，可搭配米饭、煎饼等......

"你今天早上吃的什么饭呢？“燕燕问她旁边的一位糖友。

”一个馒头，二个较小的鸡蛋，用一匙子油炒的黄瓜和西兰花。“那位糖友回答。

燕燕帮她计算着：”一个馒头，100千卡热量；二个鸡蛋，200千卡热量；一匙油，100千卡热量。总共400千卡热量。还是在许可范围，没有超标。“

燕燕很注意讲课的方式方法。

在讲新课之前，总是先复习一下上次讲过的课，这样，让糖友加深了对所学知识点的印象，效果很好。

今天讲运动治疗。

燕燕说：“合理运动是糖尿病治疗的有效手段。”

她分析了合理运动对糖尿病人的好处，主要有以下几点：

改善胰岛素敏感性；

降低血糖；

防止或延缓糖尿病并发症；

达到理想体重；

放松心情，振奋精神；

锻炼心肺和骨骼。

但是，糖尿病患者的运动有其特殊性。需要注意一些问题。

确定适合自己的运动项目。根据自身情况，选择散步、慢跑、骑车、爬山、游泳等。年龄大的人，可以跳跳老年舞。

记住“一、三、五、七、九“。一是在饭后一小时运动；三是运动时间要达到30分钟；五是每周运动五次；七是掌握运动时的脉搏次数，用107减去年龄，即为运动时合适的脉搏次数；九就是运动要保持长久，持之以恒。

运动勿过量。微微出汗即可，不要过度，不能大汗淋漓。当感觉不适时，不要硬性坚持。

运动建议在餐后进行。

结伴运动。在身体出现不适时，有人照料。

血糖太高时，不适宜运动。如空腹血糖大于15时。

要注意保护足部。要防止形成糖尿病足。

在剪脚指甲时，要格外小心，不要伤到脚指。

热水泡脚时，要先用手试试水温，避免烫伤脚部。

要穿柔软、宽松、透气性好的鞋子，不建议穿皮鞋.。

随身携带水果糖、急救卡。运动过程中，意识到出现低血糖时，要立即吃几块水果糖。

急救卡上，要写明自己是糖尿病患者，及急救办法。还要写上应急联系电话。

教学足部保健操

最后，燕燕教大家做了足部护理操。

她另外还推荐了一款揉搓纸团的足部保健操。做法如下：

1、在地面上放一张干净的废纸。

2、用单脚指将纸揉成一个纸团。

3、换纸，用另一只脚将纸揉成纸团。

4、用脚将纸团撕碎。

本文是笔者根据听课笔记整理，可能有误差，仅供参考。